Mesmo que já não coma por dois, a sua dieta continua a ser importante. Obtenha os nutrientes certos para uma melhor recuperação e mais energia à medida que cuida do seu bebé.
Conheça as suas necessidades nutricionais para que possa manter-se saudável enquanto cria o seu bebé.
Quanto Devo Comer?
Nos meses após o parto, a maioria das novas mães necessita entre 1.800 e 2.200 calorias por dia. Enfermagem? Precisarão até mais 500. Se estiver abaixo do peso, exercita mais de 45 minutos por dia, ou se estiver a amamentar mais do que uma criança, esse número pode ser mais elevado. Fale com o seu médico para descobrir a quantidade certa para si e para determinar a continuação da suplementação vitamínica.
Nutrientes de que necessita
Apesar de não comer por dois, o seu corpo precisa de restaurar muitos nutrientes importantes.
Em cada refeição, encha metade do seu prato com frutas e legumes. A outra metade deve incluir grãos inteiros como arroz integral, pão integral, ou papas de aveia. Tente limitar os alimentos e bebidas embalados, processados e ricos em sal, gordura saturada, e açúcares extra.
Também é preciso obter o suficiente:
Proteína: Alimentos como feijão, marisco, carnes magras, ovos e produtos de soja são ricos em proteínas, que ajudam o seu corpo a recuperar do parto. Aponte para cinco porções por dia, ou sete se estiver a amamentar.
Cálcio: Precisará de 1.000 miligramas -- cerca de 3 porções de lacticínios com baixo teor de gordura -- por dia.
Ferro: Este nutriente ajuda o seu corpo a fazer novas células sanguíneas, o que é especialmente importante se perdeu muito sangue durante o parto. A carne vermelha e as aves são ricas em ferro. Assim como o tofu e o feijão. Quer coma carne ou se torne vegetariana, a necessidade diária para mulheres lactantes é de 9 mg diários para mulheres com 19?e mais, e 10 mg diários para adolescentes.
Se tiver múltiplos, tiver um problema de saúde, ou for vegan?ou qualquer dieta especializada, verifique com o seu médico. Eles podem recomendar suplementos.?
Quer perder aquele peso de bebé?
A maioria das novas mães perde cerca de 4,5 libras de peso de bebé por mês. Pode ser tentada a fazer uma dieta para acelerar o processo, mas isso não é uma boa ideia. Se receber menos de 1.800 calorias, verá uma queda drástica no seu nível de energia e disposição. Se estiver a amamentar, também pode prejudicar o seu bebé se não comer o suficiente.
A melhor coisa a fazer é manter um plano de refeições saudável e equilibrado, e começar a fazer exercício quando o seu médico disser que está bem. Pode normalmente iniciar um programa de caminhadas após cerca de 6 semanas. Leve-o devagar e trabalhe gradualmente de volta à sua rotina de treino pré-bebé.
Alimentos a evitar
Se estiver a amamentar, os alimentos que come podem passar para o seu bebé através do seu leite. Tenha cuidado com isso:
Álcool: Os especialistas têm opiniões diferentes sobre quanto (se houver) é seguro para um bebé e quanto tempo deve esperar para amamentar?depois de ingerir álcool... Fale com o seu médico sobre o que é melhor para si.
Cafeína: Beba mais de 3 chávenas (24 onças) de café ou refrigerante por dia, e pode perturbar o sono dos seus bebés?e o seu temperamento (podem ser irritáveis).
Alguns peixes: Espadarte, tubarão, cavala real, e azulejo são ricos em mercúrio, uma toxina que é prejudicial para o seu bebé, por isso evite-os. O atum também pode ter algum mercúrio. Certifique-se de que come apenas o tipo leve e não mais de 6 onças por semana.
Outros Aspectos Essenciais de Nutrição
Manter à mão petiscos saudáveis. Se tiver legumes e fruta fresca lavada e pronta a ir para o frigorífico, é provável que os procure em vez de batatas fritas ou bolachas.
Mantenha-se hidratado. Aponte para 6-10 copos de água por dia, quer esteja a amamentar ou não. Também pode beber leite e sumo de fruta.
Peça aos seus amigos para cozinhar para si. Quando os entes queridos perguntarem como podem ajudar, sugerir que lhe tragam um prato saudável. Nestas primeiras semanas após o parto, poderá estar demasiado cansado para cozinhar.
