A atenção paternal significa estar consciente do seu estilo parental. Saiba mais sobre como incluir a atenção no seu estilo parental e os seus benefícios.
Os exercícios de consciência podem envolver respiração, meditação, e imagens guiadas. É muitas vezes visto como uma forma de reduzir pensamentos negativos e stress e de relaxar o corpo e a mente. Estas práticas podem ser úteis na parentalidade.
O que é o cuidado dos pais?
A atenção parental inclui exercícios e práticas de atenção na sua rotina com os seus filhos. Isto pode ajudá-lo a si e aos seus filhos a abordar cada dia com mais ligação, aceitação, paciência, e presença.
A atenção parental ajuda-o a sintonizar-se com as suas reacções físicas e emocionais nos momentos do dia-a-dia. Um dos objectivos é ter mais paciência e aceitação consigo e com os seus filhos à medida que encontram um caminho que funciona para as necessidades de todos.
Impactos da Atenção aos Pais
Quando se trabalha com a prática da paternidade consciente na sua rotina, poderá notar algumas mudanças em si e nos seus filhos.
Diminui o stress parental. A paternidade é stressante, e muito disto acontece por causa de sentimentos de inadequação. A consciência ajuda os pais a recuar e a olhar para o seu estilo parental sem julgamento, libertando-os para fazer mudanças. Procurar a perfeição, sentir-se apressado, e perder a paciência pode aumentar os níveis de stress. Os exercícios de educação parental conscientes ajudam a lidar com estes sentimentos negativos.
Diminui o stress infantil. A investigação demonstrou que os níveis de stress das crianças podem subir devido ao stress dos seus pais. Gerir o seu stress com atenção beneficiará os seus filhos. Através de práticas de atenção, as crianças podem aprender competências que lhes servirão à medida que navegam na vida.
Facilita as transições. Os tempos de transição das crianças incluem coisas como sair pela manhã, terminar a hora de brincar, preparar-se para dormir, e deixar um lugar favorito. Para algumas crianças, estas podem ser as partes mais desafiantes de um dia. Também podem ser estressantes para os pais. Isto é quando pode ajudar a recuar, olhar de novo para as expectativas, e estabelecer uma rotina atenta.
Aprofunda as ligações familiares. A consciência é, em grande parte, sintonizar com os seus pensamentos e emoções, bem como com os dos seus filhos. A atenção dos pais pode fazer com que você e os seus filhos se sintam mais ligados a cada dia que passa. Responder às necessidades de todos com paciência e compreensão pode aliviar o stress.
Exercícios de Atenção à Criança
Os exercícios de atenção não são apenas para os pais. Praticar a atenção em frente e junto com os seus filhos pode ajudá-los a recordar e usar estes métodos quando estão a ter um dia difícil.
A atenção ajuda as crianças a construir empatia, alivia a ansiedade, e a trabalhar em situações de stress. Deve ser praticada não só em alturas de stress, mas também em dias em que tudo corre bem, para que estes novos hábitos se tornem mais naturais.
Nomeando os seus sentimentos. Uma parte importante da atenção é expressar os seus pensamentos e sentimentos e prestar toda a atenção ao que se passa à sua volta sem julgamento. Tente dizer coisas como "isto é difícil" ou "sinto-me triste", quando apropriado, para dar consciência a uma situação em vez de afastar esses sentimentos.
Respiração. Pensar na sua respiração é uma forma de aliviar a tensão e praticar a consciência quando as coisas se sentem agitadas. Praticar respirar longa, lenta e profundamente. Cada vez que a sua mente vagueia, tente trazer a sua atenção de volta à sensação de inalação e exalação. Com crianças pequenas, pode pedir-lhes que finjam que estão a soprar levemente uma vela ou a soprar um balão.
Visualização. Pratique fechar os olhos, respirar fundo, e imaginar-se num lugar que o relaxe. Pode ajudar as crianças a descansar enquanto lhes conta uma história calmante e incitá-las a imaginarem-se na história.
Caminhadas e outros exercícios. Muitas pessoas descobrem que quando a sua mente começa a vaguear ou o stress se acumula, o movimento pode ajudá-las a imobilizar-se e trazê-las de volta a um estado de consciência. Tente dar uma caminhada ou fazer um exercício de baixo impacto como tai chi ou yoga. Existem programas de yoga para crianças de todas as idades e alguns para que as famílias façam em conjunto.
Praticar a gratidão. Nomear o que lhe é grato e o que lhe traz alegria ajuda-o a reflectir e a praticar a consciência. Comece uma rotina para os seus filhos falarem sobre aquilo por que estão gratos todos os dias ao jantar ou antes de se deitarem.
A educação consciente pode criar uma ligação significativa com os seus filhos e ajudá-los a crescer mais conscientes de si próprios, com fortes capacidades de lidar com a situação.
