Gestão da Síndrome do Ninho Vazio

Instruções passo-a-passo comprovadas de como gerir eficazmente a síndrome do ninho vazio.

Lidar com as mudanças

Também pode ter muitos sentimentos contraditórios. Sente orgulho no seu filho e no que ele realizou e também se sente perdido agora que não tem o trabalho do dia-a-dia de cuidar do seu filho.

Para a maioria dos pais, esta é uma fase de transição de curta duração que dura apenas alguns meses. Entretanto, há medidas que pode tomar para ajudar a lidar com a transição, inclusive:

• Aceite que os seus sentimentos são normais.

• Considere iniciar uma nova carreira ou iniciar um trabalho a tempo parcial se não tiver estado a trabalhar.

• Faça uma aula em que esteja interessado.

• Assuma um novo passatempo ou um que tenha colocado em espera enquanto tomava conta dos seus filhos.

• Seja voluntário por uma causa de que se preocupe.

• Utilize a tecnologia para manter o contacto com os seus filhos.

• Perceba que o seu papel como pai mudou, não terminou.

• Não recorra ao álcool ou outros vícios para enfrentar.

Preparação para um Ninho Vazio

Se o seu filho ainda não saiu de casa, agora é o momento de começar a preparar-se para esta nova fase da sua vida. Há poucos papéis mais significativos do que ser pai, mas quanto mais significativo é um papel na sua vida, mais difícil é aceitar quando ele muda. Muitos pais sentem-se perdidos e descrevem a sensação de que a sua identidade primária mudou ou desapareceu...

Para se preparar para esta nova fase da vida e explorar novos papéis, aqui estão alguns passos a dar antes do seu filho sair de casa:

Foco nos Positivos

Uma nova linha de investigação está a mostrar que a síndrome do ninho vazio pode não ser tão má. Muitos pais relatam mudanças positivas depois de os seus filhos saírem de casa, incluindo:

• Mais liberdade

• Melhor ligação com os seus cônjuges

• Tempo para perseguir os seus próprios objectivos

• Orgulho e alegria em ver os seus filhos terem sucesso

• Melhoria das relações com os seus filhos

• Melhores relações com os seus irmãos

• Menos stressores do dia-a-dia

• Envolvimento contínuo no colégio dos seus filhos e na vida adulta

Quando procurar ajuda

Algumas pessoas têm um risco mais elevado de desenvolver a síndrome do ninho vazio, incluindo:

• Mães

• Pais solteiros

• Pessoas em casamentos infelizes

• Pais de filhos únicos

• Os pais que estão preocupados com a segurança dos seus filhos

• Pais mais jovens

• Pais que carecem de apoio social

Quer esteja num grupo de alto risco ou não, deve procurar ajuda se tiver sintomas de depressão que durem mais de duas semanas. Os sintomas de depressão incluem:

• Dormir demasiado, ou não o suficiente

• Sentir-se triste

• Perder o interesse em actividades de que já desfrutou

• Cansaço ou falta de energia

• Sentir-se culpado ou sem valor

• Problemas de concentração ou tomada de decisões

• Pensar na morte ou no suicídio

A depressão é uma condição médica comum, mas grave, que pode afectar negativamente todos os aspectos da sua vida. A depressão é diferente da tristeza e do sofrimento, mas por vezes o sofrimento pode levar à depressão. Felizmente, a depressão pode ser tratada. Entre 80 e 90% das pessoas com depressão beneficiam de tratamento. Fale com o seu médico se tiver sintomas de depressão que durem mais de duas semanas. Podem fornecer uma avaliação mais completa e recomendar tratamento se necessário, que pode incluir terapia com um fornecedor separado e medicamentos, tais como antidepressivos?