Certos hábitos e questões de saúde podem encurtar a sua capacidade de atenção. Aprenda o que deve estar atento e como voltar ao bom caminho.
Muitas coisas, como os hábitos quotidianos, podem afectar a sua capacidade de concentração. Em alguns casos, uma questão de saúde pode ser a causa. Eis o que precisa de saber.
Condições médicas que podem afectar o foco
Um curto espaço de atenção pode sinalizar uma das seguintes questões de saúde:
TDAH. Não é apenas uma coisa de criança. Nos adultos, os principais sintomas deste estado de saúde mental podem incluir:
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Problemas de concentração
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Impulsividade
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Mudanças de humor
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Má gestão do tempo.
Ansiedade. Preocupação requer inteligência, o que pode impedir a concentração. Os sinais de uma perturbação generalizada da ansiedade podem incluir:
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Ansiedade constante
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Medo
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Indecisão
Depressão. Este transtorno de humor é mais do que apenas sentir-se triste. Também afecta as partes do seu cérebro responsáveis:
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Atenção
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Memória
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Tomada de decisões
Medicamentos. Certos medicamentos podem mudar a forma como os químicos cerebrais funcionam. Podem mexer com a sua memória e concentração. Estes incluem fármacos para:
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Dormir
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Alergias
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Incontinência (quando não se consegue controlar a bexiga)
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Depressão
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Espasmos musculares
Problemas de tiróide. As hormonas que esta glândula produz são importantes para várias funções corporais, incluindo o pensamento. Se a sua glândula tiróide não fizer o suficiente ou for demasiado, poderá ter problemas de concentração.
Quando Deve Procurar Ajuda
Fale com o seu médico se não se conseguir concentrar, de tal forma que isso afecte a sua vida. Por exemplo, poderá notar que está a ficar para trás na escola ou no trabalho.
Deve também marcar uma consulta se também tiver algum destes sintomas:
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Sentimentos contínuos de tristeza, desesperança ou culpabilidade
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Mudanças nos seus hábitos de sono, tais como não conseguir dormir ou dormir muito
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Preocupação e ansiedade que durou meses ou afecta a sua vida diária
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Sentir-se cansado sem motivo
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Pele seca, obstipação, rosto inchado, e/ou voz rouca
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Perda de peso involuntária, insónia, e intolerância ao calor
Outras coisas que podem afectar o foco
Estes também podem ter um custo para a sua capacidade de atenção:
Stress. Os especialistas pensam que a parte do seu cérebro responsável pela sobrevivência assume quando está em stress. As outras partes do seu cérebro, tais como as que controlam a atenção e o pensamento, não recebem tanta energia.
A fome. O seu cérebro precisa de combustível para trabalhar. Quando o seu nível de açúcar no sangue diminui, é mais difícil de focalizar.
Multitarefa. Trabalhar num relatório enquanto responde a e-mails e ouve uma conferência telefónica pode parecer uma poupança de tempo. Mas fazer malabarismos a mais de uma vez pode ser um tiro pela culatra. Os nossos cérebros estão atentos para lidar com uma coisa de cada vez. As pesquisas mostram que a constante mudança de equipamento torna-o menos eficiente e mais susceptível de cometer erros.
Falta de sono. É difícil prestar atenção quando se está cansado. Isto porque as suas células cerebrais recarregam e recuperam quando está a dormir. Também não funcionam quando não se descansa o suficiente. As pesquisas mostram que saltar mesmo uma noite de sono torna mais difícil focalizar e bloquear as distracções.
Comer muitos alimentos açucarados ou gordurosos. O açúcar causa um rápido aumento do açúcar no sangue, seguido de uma queda de energia. Entretanto, os alimentos ricos em gordura saturada insalubre podem desencadear uma inflamação que afecta o cérebro. Um estudo descobriu que as mulheres fizeram pior num teste da sua atenção após comerem uma refeição rica em gordura insaturada.
Como melhorar a concentração
Faça estas alterações para reforçar a sua concentração:
Bloqueio temporal. Tem muito em que pensar? Marque horários específicos para cada tarefa, tais como meia hora todas as manhãs e tardes para verificar e-mails ou atender chamadas. Isto impede-o de alternar entre as tarefas.
Exercite-se regularmente. Pode ajudá-lo a desabafar, dormir melhor, e aliviar o stress. Também reduz a inflamação e encoraja o crescimento de novas células cerebrais. Isso pode afiar o seu raciocínio a longo prazo.
Coma bem. Coma alimentos ricos em fibras, gordura insaturada, e proteínas magras para evitar a fome e manter o seu nível de açúcar no sangue estável. Encha o seu prato com diferentes frutas e vegetais. Servem nutrientes que o seu cérebro precisa para funcionar, tais como vitaminas B, C, E, e magnésio.
Reduza as distracções. Tente encontrar uma área sossegada quando precisar de se concentrar. Retire coisas que muitas vezes competem pela sua atenção. Pode querer desligar a televisão ou rádio, e desligar as suas notificações telefónicas durante um período de tempo.
