Parece que não se consegue fazer nada - nunca? o médico explica algumas razões possíveis por detrás do seu adiamento e o que se pode fazer para mudar.
Mas se se esforçar constantemente para terminar tarefas, pode haver um problema maior em jogo.
Uma vez descobertos os seus motivos, pode trabalhar para aproveitar ao máximo o seu tempo.
Estás Stressado?
Quando está perante algo que não quer fazer, pode fazê-lo sentir-se tenso. Adiar essa temida tarefa é uma forma de obter algum alívio a curto prazo. A desvantagem é que ainda terá de enfrentar a sua tarefa no futuro, o que pode fazê-lo sentir-se culpado ou zangado - e fazer com que o seu stress aumente mais.
Se a tensão for suficientemente má para o impedir de fazer as coisas, poderá notar que também o afecta de outras formas, como por exemplo:
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Dormir com problemas
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Pensamentos de corrida
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Falta de energia ou problemas de concentração
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Dores de cabeça ou tensão muscular
Mantenha o seu humor controlado com exercício regular, limite o álcool e a cafeína (o que pode agravar o stress), e durma o suficiente. Fale também com um amigo ou conselheiro sobre o que lhe vai na mente.
Poderia ser ADHD?
O distúrbio de hiperactividade com défice de atenção afecta o comportamento. As pessoas que a têm têm têm frequentemente dificuldade em tomar decisões ou executar tarefas antes de um prazo. Algumas distraem-se demasiado com outras actividades à sua volta. Outras têm dificuldade em planear com antecedência, ou ficam frustradas facilmente e desistem.
Outros sintomas de TDAH incluem:
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Devaneio
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Esquecer ou perder coisas
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Cometer erros descuidados ou assumir riscos inseguros
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Agachamento ou agitação
Os medicamentos podem muitas vezes ajudar a controlar muitos sintomas da doença. A terapia cognitivo-comportamental, que ajuda a identificar e alterar padrões de pensamento negativos, também pode ajudar muitas pessoas com a doença a gerir melhor o seu tempo.
Estás Cansado?
A quantidade de força de vontade que se tem muda todos os dias e depende de muitas coisas, incluindo se já dormiu o suficiente. Se tiver tido menos de 6 horas, é mais difícil para o seu cérebro afinar as distracções e concentrar-se o tempo suficiente para terminar o que precisa de fazer.
Outros sinais de que precisa de mais olhos fechados incluem:
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Adormecer enquanto se vê televisão ou se lê um livro
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Sentir-se irritável
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Dormir mais tempo nos fins-de-semana
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Problemas ao acordar de manhã
Para ter uma boa noite de descanso, mantenha a mesma hora de dormir e de acordar. Não fume, e mantenha-se afastado do álcool, cafeína, e refeições pesadas durante algumas horas antes de dormir, uma vez que podem perturbar os seus Zzz's.
Poderia ser Ansiedade?
Esta condição significa que o seu cérebro reage em demasia às emoções negativas. Espera-se o pior, mesmo quando não há nada a temer. Algumas pessoas com ansiedade gastam tanta energia preocupadas com a família, saúde, dinheiro, ou trabalho que têm dificuldade em realizar tarefas quotidianas.
Talvez também o tenham feito:
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Tensão muscular
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Fadiga
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Dormir com problemas
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Irritabilidade
Para parar os sentimentos de ansiedade, respirar devagar e profundamente, ou substituir um pensamento negativo por um positivo. É também importante descansar o suficiente, fazer exercício regularmente, e certificar-se de não saltar refeições. Mantenha um diário para o ajudar a aprender o que desencadeia a sua ansiedade. Algumas pessoas precisam de medicamentos ou de terapia de conversa para controlar a condição.
Poderia estar deprimido?
A depressão altera a química do seu cérebro. Pode ter muito pouca energia, mesmo para passatempos e actividades que adora. Também é comum sentir-se desamparado e autocrítico, o que pode fazer com que alguém com a condição se desligue.
Outros sintomas de depressão incluem:
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Um sentimento de tristeza que não desaparece
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Baixo apetite e perda de peso, ou comer em excesso e ganhar peso
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Inquietude ou sensação de irritabilidade
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Pensamentos de suicídio ou morte
Ligue para o 911 se estiver a pensar em magoar-se a si próprio ou aos outros. Mesmo que não tenha, fale com um conselheiro ou terapeuta se tiver algum destes outros sintomas. O seu médico é também um bom recurso. Algumas pessoas também encontram alívio da sua depressão com medicamentos antidepressivos.
Poderá ser uma perturbação Obsessivo-Compulsiva?
Se tiver esta desordem, o seu cérebro não pode sinalizar quando está a fazer algo correctamente. Em vez disso, tem uma sensação irritante de que as suas acções não estão correctas. Em vez de terminar uma tarefa, as pessoas com TOC ficam presas à procura de uma solução perfeita.
Outros sintomas incluem:
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Muitos pensamentos ou imagens indesejados
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Sentir-se desamparado para parar os pensamentos
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Rituais como lavagem de mãos
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Passar pelo menos 1 hora por dia com estes pensamentos e rituais
Os medicamentos anti-ansiedade ou antidepressivos podem muitas vezes melhorar os sintomas do TOC. Muitas pessoas utilizam também terapia cognitiva-comportamental ou de exposição, na qual aprendem a enfrentar lentamente os seus medos.
O que se pode fazer
Seja honesto consigo mesmo sobre o que o pode estar a impedir de realizar uma tarefa. Depois pense em formas realistas de o ultrapassar.
Se pensa que está preso devido a um problema de saúde mais grave, fale com o seu médico para se certificar de que obtém o diagnóstico e tratamento correctos.
Se a boa e velha procrastinação é o seu problema, divida os grandes projectos em projectos mais pequenos que possa fazer mais facilmente. Pode estabelecer prazos para se manter no bom caminho. Algumas pessoas também acham útil recompensar-se a si próprias quando fazem progressos.
Quando se apanha a perder tempo, perdoe-se, em vez de se sentir envergonhado ou zangado. Poderá ter menos probabilidades de procrastinar novamente se for mais brando consigo mesmo.
