As datas de alimentação durante a gravidez são seguras? Saiba mais sobre todas as datas de benefícios para a saúde oferecidas, e porque fazem um excelente lanche de gravidez.
As tâmaras oferecem uma série de benefícios para a saúde, especialmente para as mulheres grávidas.
Benefícios para a Saúde das Datas de Alimentação
As datas estão cheias de vitaminas e minerais. São também ricos em antioxidantes, que ajudam a proteger o corpo dos danos celulares. Durante a gravidez, é importante comer uma dieta equilibrada com os nutrientes essenciais necessários para si e para o seu bebé.
Eis alguns dos benefícios para a saúde da alimentação em datas durante a gravidez:?
Fibras dietéticas. As datas contêm muita fibra dietética, o que ajuda nos movimentos intestinais. Quatro datas têm cerca de 6,7 gramas de fibra alimentar, o que equivale a cerca de 25% da dose diária recomendada de 20 a 35 gramas?
As tâmaras podem ajudar a aliviar a obstipação. Este é um sintoma comum durante a gravidez, uma vez que as hormonas fazem com que o tracto gastrointestinal abrande. Os suplementos de ferro, que muitas mulheres grávidas tomam, também podem aumentar a probabilidade de prisão de ventre...
Potássio. O seu corpo necessita de potássio para manter o equilíbrio hídrico e apoiar o funcionamento regular das células. Menos de 2% dos adultos nos EUA cumprem a quantidade diária recomendada de 4.700 miligramas de potássio.?
Muitas mulheres grávidas sentem vómitos no seu primeiro trimestre, o que pode levar a níveis de potássio mais baixos. As datas têm 696 miligramas de potássio numa dose de 100 gramas (cerca de 4 datas).
Folato. As datas também contêm o folato vitamínico B, um nutriente importante durante a gravidez, uma vez que previne defeitos congénitos graves, como a espinha bífida. Os médicos recomendam que as mulheres grávidas tomem folato num suplemento de ácido fólico para atingir a quantidade diária recomendada de 600 mcg. As datas fornecem 15 mcg de folato por dose de 100 gramas.
Ferro de engomar. As mulheres grávidas correm um risco mais elevado de anemia por deficiência de ferro, e necessitam do dobro da quantidade de ferro do que as que não engravidaram. A anemia por deficiência de ferro grave pode aumentar as suas hipóteses de ter um bebé prematuro ou de baixo peso e de desenvolver depressão pós-parto.
Comida com baixo teor de IG. As datas são um alimento de baixo índice glicémico (IG). Isto significa que são digeridos mais lentamente e não causam um aumento rápido dos seus níveis de açúcar no sangue. Cerca de 10% das mulheres grávidas desenvolvem diabetes gestacional, o que envolve níveis elevados de açúcar no sangue. Isto pode levar a complicações tais como um bebé de peso mais elevado ao nascer e parto prematuro.
Substituto do açúcar. As datas também podem ser usadas como um substituto do açúcar. O açúcar de data, que pode ser encontrado em algumas mercearias e lojas de produtos alimentares saudáveis, é feito de tâmaras secas moídas. Tem cerca de 30% menos calorias do que o açúcar normal. Tenha em mente que o açúcar de tâmaras sabe a tâmaras, pelo que não funciona sempre bem como um substituto do açúcar.
As datas são seguras para se comer durante a gravidez?
Não há provas que mostrem quaisquer efeitos negativos de datas de alimentação durante a gravidez?
De facto, as tâmaras são óptimos petiscos para ajudar a refrear os desejos de açúcar. Comer algumas tâmaras em vez de gelados ou doces pode ajudar a satisfazer os seus dentes doces. Um estudo das mães e dos seus filhos descobriu que as dietas com elevado teor de açúcar durante a gravidez podem afectar as funções cerebrais das crianças. No entanto, comer açúcares naturais de frutas, como as tâmaras, foi associado a maiores índices de inteligência.?
Embora as tâmaras sejam seguras para comer durante a gravidez, há algumas coisas a ter em mente:
Alto em calorias. As datas são altas em calorias e hidratos de carbono, por isso tenha em atenção o número de refeições diárias. Uma porção de 100 gramas de tâmaras, ou cerca de quatro tâmaras sem caroço, é de aproximadamente 277 calorias. Isto é um pouco menos de 300 calorias adicionais necessárias no segundo trimestre.
Potencial alergénico. Algumas pessoas podem ter uma alergia a tâmaras e devem evitá-las.
As datas podem induzir ao trabalho?
Muitas pessoas há muito que acreditam que as datas ajudam a induzir o trabalho de parto. Há algumas provas que mostram que as datas de alimentação podem ajudar a encurtar o trabalho de parto, mas não o iniciam necessariamente. ?
Um estudo de mais de 200 mulheres grávidas em 2013 mostrou que as datas de alimentação podem ajudar no amolecimento do colo do útero ou no amadurecimento cervical para o parto?
Outro estudo mostrou que as mulheres grávidas que comeram 6 datas por dia durante 4 semanas antes da sua data de vencimento tiveram uma primeira fase do trabalho de parto mais curta e o colo do útero estava mais mole antes do parto. As datas de alimentação no final da gravidez também demonstraram diminuir a necessidade de oxitocina, o medicamento utilizado para iniciar ou acelerar o trabalho de parto?
