Quer viver uma vida longa, contente e relativamente saudável? Então é melhor você cuidar de seu corpo, mente e espírito. Confira estes seis segredos para envelhecer bem.
É possível que as pessoas que envelhecem bem estejam conectadas ao otimismo e abençoadas com grandes genes. Mas também há segredos para envelhecer bem, não importa qual seja sua saúde ou circunstâncias de vida. Você tem mais controle sobre seu destino físico e emocional do que você pensa.
Segredo nº 1: Exercício
Há uma razão pela qual os médicos sugerem exercícios para quase todas as preocupações de saúde. Pode ser o único tratamento que pode reduzir seu risco de doenças relacionadas à idade, melhorar a qualidade de vida e aumentar o tempo de vida. Entre seus muitos benefícios, o exercício regular pode:
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Reduzir o risco de doenças cardíacas
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Pressão sanguínea mais baixa
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Ajuda a controlar o açúcar no sangue
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Melhorar a força e o equilíbrio
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Combater a depressão
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Ajude seu cérebro a se manter afiado
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Ajude você a dormir bem
A maioria das pessoas, incluindo os adultos mais velhos, deve visar cerca de 30 minutos de exercícios aeróbicos moderados na maioria dos dias (2? horas por semana no total)... Se você não se interessou pelos exercícios tradicionais (ciclismo, natação, máquinas elípticas), tudo bem. Pegue as escadas com mais freqüência, corte a grama, passeie seu cão ou marche no lugar enquanto assiste à TV. ?
Segredo nº 2. Parar a Dieta Yo-Yo
É uma história comum de perda de peso: Você experimenta uma nova dieta, perde algum peso, ganha o peso de volta - e depois repete o ciclo com outras dietas. Os médicos chamam isso de ciclismo de peso, e não é ótimo para sua mente ou corpo. Vários estudos relacionam o ciclo de emagrecimento com sintomas de depressão. Outras pesquisas sugerem que ele pode aumentar seu risco de doenças no coração e vasos sanguíneos e diabetes tipo 2.
Em vez de fazer dieta, tente comer com cuidado. Tenha o hábito de pensar em tudo o que você come ou bebe. Ele pode ajudá-lo a fazer escolhas saudáveis que apóiem sua saúde em geral. Algumas diretrizes frouxas:
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Comece com seu médico. A saúde de cada pessoa é diferente, portanto você pode precisar de uma dieta com sal limitado, fibras aumentadas ou menos calorias em geral.
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Reserve um tempo para planejar refeições e petiscos. Encha de alimentos saudáveis, como frutas, legumes, proteínas e grãos integrais.
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Beba água, mesmo que você não tenha sede. Ela ajuda seus rins a eliminar as toxinas do seu corpo, entre outros benefícios para a saúde.
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Desfrute de suas comidas favoritas. Não se negue a comer batatas fritas, chocolate, pizza ou outras indulgências. Apenas desfrute-os em porções moderadas (pré-medidas se isso ajudar) de vez em quando.
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Reduzir o consumo de álcool. Pode desidratar você, impedir que suas mediações funcionem como deveriam e aumentar suas chances de problemas de saúde como?doenças cardíacas, pressão alta e até mesmo doenças sexualmente transmissíveis. Também aumenta seu risco de lesões por cair...
Segredo #3: Escolha Alimentos da Dieta Mediterrânea
A alimentação consciente não o ajudará a prosperar se você não souber quais alimentos escolher ou evitar. É aí que entra a dieta mediterrânea.
Isto não é, na verdade, uma dieta. É uma maneira saudável de comer que limita a gordura saturada e os laticínios, e se concentra em alimentos não processados, alimentos à base de plantas e fontes saudáveis de gordura, tais como peixe gordo e azeite de oliva.
Esta abordagem está ligada a uma melhor saúde do coração, que também está ligada a uma melhor saúde cerebral. Uma dieta mediterrânea ajuda a reduzir a inflamação, um fator nestas e em outras condições relacionadas à idade.
Segredo nº 4. Fique Afiado
À medida que seu cérebro abranda com a idade, você pode esquecer as coisas aqui e ali (os chamados momentos mais antigos). Isso não significa que você está destinado a problemas maiores. Considere estes passos para proteger sua memória:
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Envolva seu cérebro. Aprenda uma nova habilidade, procure um novo hobby ou encontre um emprego que mantenha seus músculos mentais trabalhando.
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Acredite que você está no controle. Se você acha que não pode evitar a perda de memória, talvez seja menos provável que você trabalhe para manter (ou melhorar) as habilidades de memória que você tem. ?
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Permanecer? fisicamente ativo e socialmente engajado. Ambos são úteis para a memória...?
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Economize sua energia mental para tarefas maiores. Use ferramentas (calendários, notas, aplicativos) para assuntos rotineiros para que você possa liberar espaço mental para aprender coisas novas ou lembrar coisas importantes.
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Chute o hábito. O fumo danifica seu coração e seus vasos sanguíneos, o que pode realmente aumentar suas chances de contrair demência. Quando você pára, suas chances diminuem para as de um não-fumante.
Segredo #5. Tome Sol (ou Vitamina D)
A luz solar aumenta o fornecimento de vitamina D ao seu corpo. Baixos níveis estão ligados a doenças graves, como por exemplo:
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Esclerose múltipla
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Osteoporose
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Síndrome metabólica (um conjunto de condições que aumentam seu risco de diabetes e doenças em seu coração e vasos sanguíneos)
No mínimo, apanhar sol suficiente pode ajudá-lo a permanecer fisicamente saudável. Também pode iluminar sua visão. O sol tem mostrado aumentar os níveis de endorfinas (produtos químicos de boa sensação) no corpo.
Se você não conseguir tomar sol todos os dias, por razões médicas ou outras, fale com seu médico sobre suplementos de vitamina D.
Segredo #6. Conectar-se com outros
As conexões sociais significativas são vitais para todos os seres humanos. A pesquisa tem ligado a solidão a um maior risco de saúde precária - e até mesmo de morte.
O que é a solidão? Os especialistas dizem que não se trata de estar só, mas de se sentir só, o que pode ser perturbador. Pode levar ao declínio mental, a um maior risco de doença de Alzheimer, depressão e outras condições incômodas.
Combater a solidão pode exigir esforço, e a maneira como você se comporta será única para sua personalidade. Você pode querer fazer uma aula, participar de um clube do livro, reavivar velhas amizades ou ser voluntário de organizações onde você poderia fazer novas e significativas conexões sociais.
