É importante continuar andando não importa quantos anos você tenha. Aqui está a melhor maneira de fazer isso e por que o exercício pode ajudá-lo a viver mais tempo.
Como ele faz isso? E qual é a melhor maneira de trabalhar isso em sua vida?
Por que Exercitar Assuntos
Ela pode ajudá-lo a viver uma vida mais longa e saudável, porque pode:
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Mantenha seus ossos, músculos e articulações saudáveis
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Faz com que você tenha menos probabilidade de ter coisas como diabetes, câncer de cólon e osteoporose
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Diminua sua pressão arterial
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Gerencie o estresse e melhore seu humor
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Facilitar os sintomas de ansiedade e depressão
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Diminua suas chances de contrair doenças cardíacas
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Gerenciar condições crônicas como artrite ou diabetes, ajudando com coisas como resistência, inchaço articular, dor e força muscular
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Ajuda com seu equilíbrio, para que você tenha menos probabilidade de cair e quebrar ossos
Quanto Exercício?
À medida que você envelhece, você pode ter um pouco de medo do exercício. Talvez você pense que possa se machucar ou que tenha que entrar em uma academia de ginástica. Ou talvez você não tenha certeza dos exercícios que deve fazer.
A chave não é como ou onde você se torna ativo, é apenas começar a se mover.
Adultos saudáveis devem almejar 150 minutos de atividade que faça seu coração funcionar e seu sangue bombear a cada semana. Claro, você pode fazer isso nas aulas de exercícios. Mas você também pode conseguir isso caminhando rapidamente. Também é importante fazer movimentos que trabalhem todos os seus principais músculos pelo menos 2 dias por semana. Tente também fazer exercícios de flexibilidade 2 ou 3 dias por semana para ajudar no seu alcance de movimento.
Embora 150 minutos possam parecer muito, você não precisa fazer isso em grandes pedaços. Você pode fazer uma caminhada de 10 minutos pelo quarteirão ou passar 10 minutos varrendo o alpendre. Tudo isso se soma.
Se você se sentir enérgico, você terá ainda mais benefícios à saúde se trabalhar até 300 minutos ou mais de exercício por semana.
Mas um objetivo simples é tentar obter 30 minutos de exercício de intensidade moderada na maioria dos dias. Talvez você consiga fazer isso algumas semanas e não outras. Lembre-se, é um objetivo e não uma regra. Faça o que funciona para você.
Como se mover
Há duas maneiras de se mover: exercício e atividade física.
O exercício é uma atividade planejada como aulas de aeróbica, tai chi, aulas de spin, ou natação. A atividade física é a forma como você "entra sorrateiramente" no seu dia, como passear o cachorro ou jardinagem. Adicionar ambos à sua rotina o ajudará a permanecer saudável e a viver mais tempo. Mas sempre verifique com seu médico antes de ser mais ativo de repente.
Você não precisa de roupas ou equipamentos sofisticados. Para se colocar em movimento de uma maneira menos formal, você pode:
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Dê uma caminhada ou uma corrida
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Andar de bicicleta
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Rake deixa ou empurra um cortador de grama
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Varredura ou poeira
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Jogar tênis
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Subir e descer escadas
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Transportar mantimentos
Você deve começar a se sentir mais forte e ter mais energia em apenas algumas semanas. Depois, se você decidir que está à altura, você pode ir à academia ou ao centro comunitário e fazer aulas de aeróbica aquática ou de dança ou exercícios de treinamento de força.
