Quais são as melhores maneiras de envelhecer com saúde e felicidade? Aqui estão 9 dicas científicas.
Aqui estão os segredos apoiados pela ciência para fazer exatamente isso.
Faça um balanço
Manter-se em dia com sua saúde é muito mais do que receber cuidados quando você não se sente bem. Consulte seu médico para check-ups regulares. (E não esqueça de seu dentista e de seu oftalmologista).
Estas visitas podem ajudar a encontrar problemas mais cedo ou mesmo antes de começar. Os exames que você precisa dependem de coisas como sua idade, sexo, histórico familiar, e se você fuma ou faz exercícios.
Seu médico pode querer verificar essas coisas, entre outras:
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Níveis de colesterol
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Pressão arterial alta
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Câncer cervical
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Câncer de cólon
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Câncer de mama
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Câncer de próstata
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Osteoporose
Coma alimentos integrais
É mais uma forma de comer do que uma dieta formal. Você carrega em vegetais, frutas, grãos inteiros, nozes e laticínios com baixo teor de gordura. Você come menos carnes gordurosas, manteiga, açúcar, sal e alimentos embalados. Muitos estudos descobriram que esta dieta pode ajudá-lo a viver mais tempo e protege contra doenças cardíacas, câncer, Parkinsons e doença de Alzheimer. Os pesquisadores acreditam que uma maneira de funcionar é através da mudança física de partes de seus cromossomos ligados a doenças relacionadas à idade.
Caminhe
Apontar por 30 minutos todos os dias.
Se isso for demais, divida-o em passeios mais curtos. O exercício regular - especialmente se você o faz com rapidez suficiente para se sentir um pouco sem fôlego - proporciona enormes benefícios à saúde. Ele ajuda a manter as células cerebrais saudáveis, fornecendo mais sangue e oxigênio. De fato, pesquisas sugerem que o exercício aeróbico pode atrasar ou melhorar os sintomas da doença de Alzheimer.
Também ajuda:
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Controle seu peso
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Aumente seu humor
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Manter ossos e músculos fortes
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Ajuda você a dormir melhor
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Torna menos provável que você contraia doenças cardíacas, diabetes tipo 2, pressão alta e colesterol alto.
Mantenha-se conectado
A solidão é prejudicial à sua saúde. Se você se sente só - quer você viva sozinho ou com alguém, tenha muitos amigos ou nenhum - é mais provável que você contraia demência ou depressão. Os idosos que relatam sentir-se abandonados e isolados têm mais problemas com tarefas cotidianas como tomar banho e subir escadas. Eles também morrem mais cedo do que as pessoas menos solitárias. Pesquisadores descobriram que as pessoas solitárias têm níveis mais altos de hormônios de estresse que causam inflamação, ou inchaço, ligados a artrite e diabetes. Outro estudo encontrou mais anticorpos contra certos vírus do herpes em pessoas solitárias, um sinal de estresse em seu sistema imunológico. Portanto, mantenha-se conectado ou faça novos amigos. Faça trabalho voluntário ou simplesmente ajude alguém em necessidade. Basta conectar-se.
Adicionar Fibra
É uma maneira fácil de comer para melhorar sua saúde a cada refeição e lanche. Troque seu pão branco por grãos integrais. Acrescente feijão vermelho à sua sopa ou fatias de maçã à sua salada. A fibra o enche e por mais tempo. Reduz seus níveis de colesterol e diminui suas chances de doenças cardíacas, diabetes tipo 2 e câncer de cólon.
Também ajuda a evitar a prisão de ventre, que é mais comum em adultos mais velhos. Após os 50 anos de idade, os homens devem visar 30 gramas de fibra por dia e as mulheres devem receber 21 gramas por dia.
Cobre os maus hábitos
O tabaco mata. Prejudica quase todos os órgãos do seu corpo. Cigarros, tabaco para mascar e outros produtos com nicotina causam doenças cardíacas, câncer, doenças pulmonares e gengivais, e muitos outros problemas de saúde. Nunca é tarde demais para deixar de fumar. Seu corpo começa a sarar dentro de 20 minutos após seu último cigarro. Sua chance de ter um ataque cardíaco diminui imediatamente. Em um ano, suas chances de contrair doenças cardíacas diminuem pela metade. Você também viverá mais tempo. Peça ajuda a seu médico.
Demasiado álcool pode prejudicar seu fígado e causar alguns tipos de câncer. Os homens não devem tomar mais de duas bebidas por dia; as mulheres não devem beber mais do que uma. Se você beber mais do que isso, fale com seu médico sobre o corte de álcool.
Experimente Tai Chi
Este exercício chinês suave combina movimentos lentos e respiração profunda. É como meditar enquanto você se move.
O Tai chi pode ajudar os idosos a evitar quedas, uma das principais causas de lesões entre os idosos. Ele também pode:
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Facilitar o estresse
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Melhorar o equilíbrio
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Fortalecer os músculos
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Aumentar a flexibilidade
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Menor dor de artrite
Selecione os Suplementos
Muitas vezes é melhor obter seus nutrientes dos alimentos, não um comprimido. E você geralmente não precisa de suplementos especiais destinados aos idosos.
Depois dos 50 anos, seu corpo precisa mais de algumas vitaminas e minerais dos alimentos ou suplementos do que antes. Eles incluem:
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Cálcio (para manter os ossos fortes)
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Vitamina D (a maioria das pessoas a obtém da luz solar, mas alguns idosos podem não conseguir sair o suficiente).
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Vitamina B12 (os mais velhos têm dificuldade de absorvê-la dos alimentos, portanto você pode precisar de cereais fortificados ou de um suplemento).
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Vitamina B6 (Mantém seus glóbulos vermelhos fortes para transportar oxigênio por todo o corpo).
Informe seu médico sobre quaisquer suplementos que você tome para evitar interações ruins com quaisquer medicamentos ou tratamentos.
Fique otimista
A vida nos testa de muitas maneiras. Os entes queridos morrem, as demissões acontecem e os problemas de saúde podem se agravar. Mas o pensamento positivo pode ser um poderoso aliado. Quando você escolhe ser otimista e grato, sua mente e seu corpo respondem em espécie.
Pessoas com uma visão mais rosada vivem mais tempo e têm menos ataques cardíacos e depressão do que pessoas mais negativas. Um estudo descobriu que o pensamento positivo sobre envelhecer pode prolongar a vida em 7,5 anos. E isso depois de levar em conta coisas como sexo, riqueza e saúde em geral.
Uma perspectiva rosada pode ajudá-lo a exercitar mais e comer melhor. E isso, por sua vez, ajuda você a permanecer esperançoso e feliz porque você se sente melhor. Você pode ouvir isso chamado de círculo virtuoso.
Se você vir o copo meio cheio, ele pode desempenhar um papel ainda maior em viver melhor e por mais tempo do que coisas como pressão sanguínea baixa e colesterol, que mostraram aumentar o tempo de vida em cerca de 4 anos cada um.
Você pode aprender a ser otimista. É preciso apenas tempo e prática. As coisas que você pode fazer incluem:
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Sorria, até mesmo um sorriso falso. Pode ajudar a diminuir o estresse.
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Reformular. Gire seus pensamentos para as coisas boas ao invés de se deter nas ruins.
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Mantenha um diário de gratidão.
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Fazer coisas boas para os outros.
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Cercar-se de pessoas que lhe animam.
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Aceite as coisas que você não pode mudar.
Ficar para dormir
A insônia é comum em adultos mais velhos. É quando você tem mais dificuldade para cair e ficar dormindo. Ela ajuda a acordar e dormir a tempo todos os dias. Isso pode ajudar a manter o relógio do seu corpo sincronizado para que você tenha o sono que precisa.
Tente também e:
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Mantenha seu quarto escuro. Desligue sua TV, telefone celular e laptop.
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Evite cafeína ou álcool à noite.
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Não cochilar por mais de 20 minutos durante o dia.
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Pergunte a seu médico se algum de seus medicamentos pode estar lhe mantendo acordado.
Desafie sua mente
Coisas como palavras cruzadas, Sudoku, xadrez ou leitura são todas boas para o seu cérebro. Continue aprendendo e tentando coisas novas para aumentar seu poder cerebral. Isso pode ajudar a diminuir suas chances de contrair a doença de Alzheimer.
