Todos nós temos maus hábitos. Mas eles podem ter mais impacto à medida que você envelhece. Veja aqui como mudá-los.
Pense sobre isso
Saber que você precisa mudar algo normalmente não é motivação suficiente para fazê-lo. Você pode até pensar que existe uma boa razão para fazê-lo.
Por exemplo, às vezes, as pessoas que fumam sentem que as pausas de fumaça são as únicas vezes em que podem se afastar de seu trabalho durante o dia. E comer juntos é uma forma de criar laços com amigos e familiares, assim você pode ir junto com a multidão ao invés de escolher alimentos mais saudáveis.
Mas será que essas são realmente boas razões? Você pode fazer uma pausa e ir para fora sem fumar. Você pode desfrutar de uma refeição com os amigos e fazer escolhas alimentares melhores.
Uma boa maneira de ir andando é descobrir que benefícios você terá quando mudar seus hábitos:
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Você se sentirá melhor quando cuidar de sua saúde.
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Suas chances de ocorrência de certas doenças e condições podem diminuir.
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Mais atividade e melhores alimentos podem ajudar você a perder alguns quilos e se sentir mais confortável em suas roupas.
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Dormir mais dará mais energia a você.
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Se você fuma, você economizará dinheiro, e suas roupas, seu hálito e sua casa não cheirarão a fumaça quando você parar.
Quebrá-lo
Se a mudança parece esmagadora, comece com pequenos passos e objetivos. Uma maneira de fazer isso é um truque do mundo dos negócios chamado SWOT:
Pontos fortes: O que você já está fazendo direito? Que habilidades você tem?
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Você é um bom cozinheiro que pode fazer refeições saudáveis e deliciosas?
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Você é bom no agendamento, então você pode ter tempo para se exercitar?
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Quem o apoiará nisto? Amigos, familiares, colegas de trabalho?
Pontos fracos: O que poderia atrapalhar seu caminho?
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Você adiou as coisas para não ter tempo de fazer refeições saudáveis ou ir ao ginásio?
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Você tem dificuldade para dormir por causa do estresse?
Oportunidades: O que pode ajudá-lo a quebrar seu mau hábito?
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Você pode se juntar a um clube ou grupo de apoio?
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Seu local de trabalho tem um ginásio?
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Existem aplicativos para ajudá-lo a planejar suas atividades ou acompanhar seu progresso?
Ameaças: Será que as coisas que você não consegue controlar podem atirar uma chave inglesa para dentro de seus planos?
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Seu horário de trabalho muda constantemente?
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As pessoas ao seu redor tentam pressioná-lo a manter seus maus hábitos?
Planeje como você vai responder a esses desafios. Tome um minuto e escreva suas respostas para ajudá-lo a resolver tudo isso.
Estabelecer Pequenas Metas
Passar frio pode ser difícil, então comece pequeno:
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Ao invés de não comer doces, coma um lanche a menos a cada dia.
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Se você quiser ser mais ativo, faça uma pequena caminhada após o jantar a cada noite.
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Se você não conseguir dormir, coloque um alarme para lembrá-lo de desligar a TV, o telefone ou o computador uma hora antes de ir dormir.
Aponte para coisas que você está bastante seguro de poder fazer. Pequenas vitórias podem mantê-lo em atividade.
Trocar o mau pelo bom
É importante substituir os maus hábitos por bons hábitos. Caso contrário, é provável que você volte a cair em suas antigas rotinas.
Por exemplo, as pessoas que deixaram de fumar às vezes o substituem por lanches. Ter escolhas saudáveis ao redor, como frutas, pode ajudar a evitar que isso se torne um problema.
Se você desligar o computador a tempo de dar corda e adormecer, mas substituí-lo por seu telefone ou pela TV, isso provavelmente não vai ajudar. (Luz de uma tela pode mantê-lo acordado.) Em vez disso, tente meditar, escrever em um diário, ou ler um livro.
Algumas outras dicas:
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Escolha um novo hábito saudável que você aprecie. Se você odeia correr em uma esteira, é provável que você não fique com ele. Se você não gosta de brócolis, não vale a pena carregar seu prato com ele.
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Mudar um hábito de cada vez. Tentar fazer muita coisa de uma vez pode tornar tão difícil saber por onde começar que você não começa de jeito nenhum. À medida que você alcança cada objetivo, acrescente outro.
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Não apressar. É provável que você não tenha desenvolvido o mau hábito da noite para o dia, portanto, dê a si mesmo o tempo necessário para desenvolver o novo. Pode levar de 2 a 3 meses para que uma nova rotina se instale.
Acompanhe seu progresso
Mantenha um registro diário das mudanças que você faz. Se você não alcançou seus objetivos para a semana, pense no que deu errado, então veja o que você pode fazer melhor na próxima semana.
Se você cumpriu suas metas, dê a si mesmo uma pequena recompensa. Ver as coisas se somarem, como seus treinos ou os dias desde que você fumou um cigarro, pode motivá-lo e encorajá-lo.
Perdoe-se
Os contratempos são normais. Não se espanque quando você tem um. Pense em quando você começou, olhe para seu histórico diário e lembre-se de como você chegou longe. Um deslize não elimina tudo isso. Depois, pegue onde você parou.
