Como você pode manter seu cérebro afiado à medida que envelhece? o médico lhe mostra nove maneiras.
Todos têm lapsos de memória de tempos em tempos - a palavra que está na ponta da língua ou nas chaves de casa que não estão onde você jurou tê-las deixado. À medida que você envelhece, estes tipos de escorregões podem acontecer com mais freqüência.
Você não precisa se resignar com a perda de memória. Estes simples passos podem ajudar a manter seu cérebro afiado.
1. Passo para cima
Uma caminhada diária de 30 minutos é uma das melhores coisas que você pode fazer pelo seu corpo, inclusive pelo seu cérebro.
"O exercício físico tem a melhor evidência para preservar a memória e a função mental com o envelhecimento", diz R. Scott Turner, MD, PhD, diretor do Programa de Distúrbios de Memória do Centro Médico da Universidade de Georgetown.
O exercício físico pode ajudar a prevenir coisas que podem levar à perda de memória, como por exemplo:
-
Diabetes
-
Pressão arterial alta
-
Colesterol alto
-
Obesidade
-
Stroke
Alguns estudos sugerem que a atividade física também desencadeia a liberação de uma proteína chamada BDNF que promove células nervosas saudáveis no cérebro. Isso pode dar um impulso à sua memória.
2. Ir para o Mediterrâneo
Uma dieta saudável é sempre boa para o seu cérebro. Um estilo de alimentação pode salvar melhor sua memória. "Há boas evidências para a dieta estilo mediterrâneo", diz Argye Hillis, MD, professor de neurologia da Johns Hopkins Medicine.
Manter uma dieta mediterrânea não significa massa e pizza, diz ela, "mas muitas frutas e vegetais, peixe em vez de carne vermelha, e azeite de oliva".
Um estudo descobriu que as pessoas que seguiam de perto essa dieta tinham quase 20% menos chances de ter problemas de pensamento e memória.
3. Envolva seu cérebro
"Assim como o exercício físico, o exercício mental é bom para você", diz Mustafa Husain, MD, diretor da divisão de psiquiatria geriátrica da Faculdade de Medicina da Universidade Duke.
Jogue cartas, junte-se a um clube do livro, assista a um jogo de futebol com amigos ou jogue um aplicativo de treinamento do cérebro. Qualquer atividade mentalmente desafiadora manterá sua mente afiada.
4. Fique Social
Jogos de cartas e clubes de leitura também o mantêm socialmente ativo - outra vantagem para seu cérebro. "Quanto mais conexões sociais alguém tiver, melhor será a preservação da função mental e da memória", diz Turner.
A interação social também ajuda a memória, pois ela ajuda seu humor. "Vemos muito mais depressão em pessoas que estão socialmente isoladas", diz Husain. "A própria depressão pode causar demência".
5. Dormir direito
"A atenção e a concentração diminuem quando o sono está inquieto, e a função mental não é tão aguda quanto naqueles que têm um sono normal e repousante", diz Husain.
Tente estas dicas para conseguir um sono melhor:
-
Evite grandes refeições antes de dormir.
-
Vá para a cama à mesma hora todas as noites e se levante à mesma hora todas as manhãs.
-
Não beba cafeína ou álcool perto da hora de dormir.
-
Evite fumar ou outras formas de nicotina.
6. Parar o estresse
"Estar sob estresse é muito ruim para seu cérebro", diz Turner. Níveis elevados do hormônio do estresse, o cortisol, tornam mais difícil extrair informações da memória do seu cérebro.
Tente diferentes maneiras de relaxar, como meditação, yoga ou massagem.
7. Cigarros Stub Out
O fumo acelera a perda de memória à medida que você envelhece. Se você fuma, deixe de fumar.
O efeito do fumo na memória é provavelmente devido a pequenos golpes que ele pode causar no cérebro, diz Turner. Experimente a reposição de nicotina, remédios ou aconselhamento para ajudá-lo a acabar de vez com o hábito.
8. Seja verificado
Às vezes, as condições médicas podem causar perda de memória. Exemplos incluem:
-
Depressão
-
Diabetes
-
Doença da tireóide
-
Deficiência vitamínica
Alguns medicamentos, como os medicamentos para dormir e ansiedade, também podem afetar sua capacidade de lembrar. Consulte seu médico para ser examinado e tratado para estes problemas e para rever todos os seus remédios.
9. Usar truques de memória
Quando você tem problemas com a memória cotidiana, ajuda ter alguns truques na manga. Sempre que você aprender um novo nome ou palavra, diga-o em voz alta para selá-lo em seu cérebro. Conecte mentalmente cada novo nome com uma imagem. Se você encontrar uma menina chamada April, imagine uma árvore em flor para representar o mês de abril.
Para ajudar na lembrança, poste notas adesivas ao redor da casa e do escritório ou coloque lembretes em seu telefone para que você saiba quando é hora de levar seu remédio ou ir a uma reunião importante.
