Seu nível de energia e seu humor podem permanecer fortes à medida que você envelhece. Às vezes, tudo o que é preciso são mudanças em sua dieta, rotina de exercícios e na maneira como você dorme.
Concentre-se em:
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Dieta
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Exercício
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Dormir
Se você está comendo as mesmas coisas há algum tempo, dê uma nova olhada no que há no seu prato. Os tipos certos de alimentos podem elevar sua energia e fazer você se sentir melhor.
À medida que você envelhece, sua capacidade de transformar os alimentos em energia vai diminuindo. Como resultado, muitos engordam. Mesmo assim, você pode se manter em forma e enérgico.
Os níveis de açúcar desempenham um grande papel. Alguns especialistas dizem que alimentos de baixa glicemia, como feijão, vegetais não amiláceos, nozes e produtos integrais, podem ajudar a manter seu açúcar no sangue em equilíbrio.
Alimentos de alto teor de glicemia, como arroz branco, pão branco e bebidas adoçadas com açúcar, podem causar picos rápidos de açúcar no sangue. Você pode sentir um breve abalo energético, mas quando o molho chega, você pode se sentir mais drenado do que antes.
Quantidade, também
Muito poucas calorias podem deixar seu corpo faminto por energia. Demasiadas calorias podem fazer você ganhar peso, o que pode fazer você se sentir lento.
O quanto você deve comer a cada dia depende de várias coisas, especialmente o quanto você é ativo. Converse com seu médico ou com um dietista sobre quantas calorias você precisa.
Mudança
Você pode notar que está trabalhando menos do que quando você era mais jovem. Talvez o treinamento para 5Ks tenha dado lugar a passeios após o jantar.
Quanto mais ativo você é, mais enérgico você se sente. Exercício e atividade física são ótimas maneiras de ajudar seu humor, também. Se você tiver problemas que o impeçam de fazer as coisas que uma vez gostou, sinta-se à vontade para ser criativo. Se a artrite em seus joelhos o impede de correr ou jogar basquete, nadar ou andar de bicicleta pode funcionar para você.
Você não deve parar de se mexer à medida que envelhece. Basta se mexer de uma maneira diferente. Procure programas de fitness em centros locais para idosos ou encontre um parceiro para que vocês possam se motivar uns aos outros. Se você tiver dificuldade para encontrar tempo para estar ativo, talvez um treino logo pela manhã, antes de fazer qualquer outra coisa, possa fazer o truque. Apenas certifique-se de tomar um café da manhã primeiro.
Fale com seu médico antes de começar uma nova rotina.
Descansar um pouco
Para alguns de nós, é uma das piadinhas da vida: Quando você se aposenta e não tem que se levantar para trabalhar, parece que não consegue mais dormir.
Mas é importante ter olhos fechados o suficiente. A maioria das pessoas precisa de cerca de 7 horas por noite. Se você não conseguir tanto, por qualquer razão, procure maneiras de ajustar sua rotina noturna.
Tente não beber álcool logo antes de dormir. Embora isso possa deixá-lo sonolento por um tempo, na verdade torna mais difícil conseguir uma noite de sono completa.
Você também deve:
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Termine toda sua cafeína até a tarde do meio-dia.
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Desligue seu computador, smartphone e TV bem antes da hora de dormir.
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Mantenha seu quarto o mais frio, escuro e silencioso possível.
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Vá para a cama e acorde ao mesmo tempo, com a maior freqüência possível.
Se você ainda não consegue dormir o suficiente, fale com seu médico.
Tente estas outras dicas, também
Para mais algumas maneiras de melhorar a energia e o humor conforme você envelhece, você pode:
Reduzir o consumo de álcool em geral. À medida que você envelhece, seus efeitos permanecem com você por mais tempo.
Beba mais água. Se você estiver mesmo um pouco desidratado, isso pode gastar sua energia e afetar seu humor.
Corte o estresse onde você puder. Por exemplo, tente reduzir sua lista de afazeres se você sentir que está muito magro. Desligue a TV e dê uma volta se a notícia o estiver deixando ansioso.
Se você estiver cansado ou deprimido, fale com seu médico. Essas coisas não são uma parte normal do envelhecimento. Outro problema de saúde pode ser o problema de culpa, como depressão, doença cardíaca ou apnéia do sono.
