Estou envelhecendo, ou é outra coisa? médico explica que mudanças físicas são uma parte normal do envelhecimento.
Você pode desfrutar de um corpo melhor sabendo o que é natural à medida que envelhece e o que não é e aprendendo passos simples você pode tentar retardar ou diminuir as mudanças.
Seu coração trabalha mais duro
À medida que você envelhece, seus vasos sanguíneos e artérias se tornam mais rígidos. Seu coração tem que se esforçar mais para bombear sangue. Isto pode levar a uma pressão alta e outros problemas cardíacos.
Experimente isto: Mantenha-se ativo. Caminhe, corra, nade - mesmo um pouco de exercício moderado a cada dia pode ajudá-lo a manter-se com um bom peso e manter sua pressão sanguínea baixa.
Coma muitas frutas, vegetais e grãos inteiros para manter seu coração saudável... Gerencie o estresse. Durma o suficiente. 7 a 8 horas de descanso a cada noite podem ajudar a reparar e curar seu coração e vasos sanguíneos.
Sua pele sente-se diferente
Você pode notar que sua pele parece mais seca e menos flexível do que antes. Isso porque sua pele produz menos óleo natural à medida que você envelhece.
Além disso, você transpira menos, e perde parte do tecido gorduroso logo abaixo da pele. Isto pode fazer com que ela pareça mais fina.
Você também pode notar rugas, manchas de idade e marcas de pele, ou pequenos crescimentos de pele.
Experimente isto: A água quente seca a pele, portanto, tome banhos e chuveiros quentes.
Use protetor solar e roupas protetoras quando estiver ao ar livre. Verifique sua pele frequentemente e diga ao seu médico se notar mudanças, como toupeiras.
Se você fuma, esta é outra boa razão para tentar parar. Pode causar rugas...
Você encontra mais dificuldade para ver e ouvir
Você pode achar difícil se concentrar em objetos de perto. Você pode precisar de óculos de leitura pela primeira vez. Talvez você veja mais brilho ou tenha dificuldade de se adaptar a mudanças bruscas de luz.
Quando se trata de sua audição, você pode ter dificuldade para acompanhar conversas em uma sala lotada ou para ouvir em altas freqüências.
Tente isto: Verifique sua visão e audição regularmente. Use óculos escuros para proteger seus olhos ao ar livre. Use tampões para os ouvidos para proteger contra ou bloquear ruídos altos.
Seus dentes e gengivas mudam
Você pode notar que suas gengivas parecem se afastar de seus dentes. Alguns remédios fazem sua boca parecer mais seca. A boca seca pode colocá-lo em maior risco de cáries e infecções.
Experimente isto: A cada dia, escove duas vezes e use fio dental uma vez para se livrar de comida e placa bacteriana entre os dentes. É a melhor maneira de ajudar a prevenir doenças gengivais e perda de dentes... Além disso, consulte seu dentista para check-ups e limpezas regulares.
Seus ossos se tornam mais frágeis
Já na casa dos 40 e 50 anos, seus ossos começam a enfraquecer. Eles se tornam menos densos e mais frágeis. Isto aumenta seu risco de fratura.
Você pode até notar que você parece ser mais curto. Na verdade, a partir dos 40 anos, você pode ficar mais curto de 1 a 2 polegadas. Isso acontece quando os discos de sua coluna encolhe...
Suas articulações podem se sentir mais rígidas. O fluido e a cartilagem que revestem as articulações podem diminuir ou se desgastar com a idade. À medida que os tecidos entre suas articulações se quebram, você pode desenvolver artrite.
Experimente isto: Certifique-se de obter cálcio e vitamina D suficientes. Boas fontes de cálcio em sua dieta incluem produtos lácteos, amêndoas e vegetais, como brócolis e couve. Seu médico também pode recomendar suplementos de cálcio.
A vitamina D é vital para a saúde óssea porque ajuda o corpo a absorver o cálcio e manter a força óssea... Algumas pessoas são capazes de obter o suficiente deste nutriente, passando o tempo à luz do sol. Você também pode obtê-lo do atum, sardinhas, gemas de ovos e alimentos fortificados, como leite e muitos cereais. Pergunte ao seu médico se você precisa de um suplemento.
Indo para o banheiro
Você pode achar mais difícil controlar sua bexiga. Isto é chamado incontinência urinária. Acontece com cerca de 10% das pessoas com 65 anos ou mais.
Muitas dessas pessoas têm um pequeno vazamento quando tossem ou espirram, mas algumas perdem uma grande quantidade de urina antes de poderem chegar ao banheiro. ?Para as mulheres, a menopausa pode ser um fator. Para os homens, uma próstata aumentada pode ser o problema.
Você também pode notar que você não é tão regular quanto costumava ser. Algumas condições, como diabetes, podem retardar seu intestino. Alguns medicamentos podem fazer com que você fique com prisão de ventre. Estes incluem medicamentos que tratam a pressão arterial, convulsões, doença de Parkinson e depressão. Suplementos de ferro e remédios para dor narcótica também podem levar à prisão de ventre.
Experimente isto: Se você tiver vontade de ir muito, consulte seu médico. Na maioria dos casos, os sintomas podem ser controlados ou mesmo curados.
Tente evitar cafeína, álcool, refrigerantes e alimentos ricos em ácido. Isto pode piorar a condição.
Os exercícios Kegel podem apertar seus músculos do assoalho pélvico e podem ajudar no controle da bexiga. Aperte como se você estivesse segurando seu xixi. Espere cinco segundos, depois relaxe por cinco segundos. Faça isso quatro ou cinco vezes seguidas, várias vezes ao dia.
Para evitar a prisão de ventre, coma muitos alimentos de alta fibra, como frutas, vegetais e grãos integrais. Beba muita água. Tente se exercitar todos os dias. Isso pode ajudar a fazer seus intestinos se moverem.
É mais difícil se locomover ou se manter forte
À medida que envelhecemos, perdemos massa muscular, e isso pode levar à fraqueza e à redução da atividade.
Tente isto: Faça algum exercício moderado todos os dias, como uma caminhada rápida ou levantar pesos leves. Isso ajudará com a força muscular e a função. Verifique com seu médico para ver quanta atividade é certa para você.
Coma muitas frutas, vegetais e proteínas magras, como peixe e frango. Fique longe de açúcar e alimentos com alto teor de gordura saturada. E coma porções menores. Você provavelmente não precisa de tantas calorias quanto uma vez precisou.
Sua vida sexual também muda
Durante a menopausa, os tecidos vaginais das mulheres tornam-se mais secos, mais finos e menos elásticos. Isso pode tornar o sexo menos agradável. Os seios perdem tecido e gordura e podem parecer menores e menos cheios.
À medida que os homens envelhecem, eles podem achar mais difícil conseguir ou manter uma ereção. Isto pode ser devido a outras condições de saúde, assim como aos efeitos colaterais dos tratamentos.
Experimente isto: Fale com seu médico. Eles podem prescrever remédios para aliviar os sintomas físicos ou aumentar seu desejo sexual.
Não podemos fazer o relógio andar para trás. Mas com paciência, cuidado e mudanças inteligentes no estilo de vida, podemos aproveitar ao máximo o nosso corpo à medida que envelhecemos.
