Há muitas maneiras baratas e eficazes de manter um estilo de vida saudável, mesmo diante de uma economia em crise.
Com a economia em dificuldade, muitos de nós estamos procurando maneiras de economizar dinheiro. Infelizmente, podemos estar procurando em todos os lugares errados.
Economizar e economizar adiando as visitas aos médicos? Não preenchendo essa prescrição porque ela custa muito? Deixar sua inscrição no ginásio caducar? Qualquer uma dessas decisões pode acabar custando caro a você a longo prazo.
Felizmente, há muitas maneiras baratas e eficazes de manter um estilo de vida saudável, mesmo diante de uma economia em crise.
Não pode pagar esse preço de membro do ginásio?
Isso não é desculpa para ficar inativo. "Você não precisa ir a uma academia de ginástica para obter a ampla gama de benefícios à saúde do exercício", diz Steven Blair, PhD, professor de ciências do exercício na Universidade da Carolina do Sul.
A adaptação em apenas 150 minutos por semana de atividades de intensidade moderada - caminhar, jardinagem, até mesmo fazer trabalhos domésticos - reduz substancialmente o risco de doenças crônicas, de acordo com as últimas diretrizes federais de atividade física. Construir e manter a força muscular pode exigir um pouco mais de engenhosidade. Uma opção: aprender um conjunto de calistenias básicas que incluem flexões, sentar-se, dobras profundas dos joelhos, e elevação das pernas. Outra alternativa: comprar um conjunto barato de faixas elásticas, que pode ser usado para fazer dezenas de exercícios de fortalecimento.
Está tendo problemas para esticar seu orçamento alimentar?
Um orçamento limitado de alimentos não é motivo para se chegar a comida de plástico. "Alguns dos alimentos mais saudáveis por aí são realmente os menos caros", diz Kathy McManus, PhD, diretora de serviços de nutrição hospitalar no Brigham and Womens Hospital em Boston. Alguns exemplos:
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Feijões.
São uma grande fonte de fibras e proteínas de baixo teor calórico. E custam um centavo por porção, especialmente se você compra feijões secos e os embebe você mesmo. Acrescente feijão ao molho para massa, pimenta ou sopa. Ou sirva-os como acompanhamento, temperado com suas especiarias favoritas.
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Amendoins.
Rico em proteínas e óleos saudáveis para o coração, o amendoim é um petisco relativamente barato e recheado. Os amendoins de mais baixo preço são tipicamente encontrados no corredor de alimentos a granel.
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Cereais caseiros para o café da manhã.
Em vez de comprar um cereal caro embalado, faça o seu próprio combinando aveia inteira e outros grãos, passas, nozes e sementes comprados a granel
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Bebidas "faça você mesmo".
Economize dinheiro saltando bebidas caras engarrafadas e faça o seu próprio, preparando chá para chá gelado ou adicionando um pouco de suco de frutas à água carbonatada.
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Legumes congelados.
Se os legumes frescos forem muito caros, dirija-se ao corredor do freezer. Como os vegetais são congelados logo após a colheita, eles podem conter níveis mais altos de antioxidantes do que os vegetais frescos que têm um ou dois dias de vida, diz Allyson Mitchell, PhD, uma cientista de cultivos da Universidade da Califórnia em Davis. Outra opção: cultivar seus próprios vegetais. Cada vez mais pessoas estão jardinando, o que oferece não apenas uma colheita de alimentos saudáveis, mas também uma forma de se manter em forma.
Cozinhar em casa em vez de comer fora é outra forma de economizar dinheiro e permanecer saudável, especialmente quando você salta alimentos processados e cozinha do zero. As refeições feitas em casa tendem a ser menos gordurosas e salgadas do que as oferecidas em restaurantes. Pesquisas mostram que as pessoas que comem em casa são menos propensas a terem excesso de peso ou serem obesas.
Tentado a economizar dinheiro saltando os medicamentos?
Não o faça. Fale com seu médico antes de fazer qualquer mudança em seu regime de medicamentos. Uma pesquisa de 2009 constatou que quase 7% das prescrições de marca encomendadas pelos médicos ficaram por preencher no último trimestre de 2008. Mais de 4% das prescrições de medicamentos genéricos nunca foram preenchidas.
É especialmente provável que as pessoas deixem de tomar medicamentos para condições sem sintomas, tais como pressão alta, colesterol elevado ou diabetes tipo 2. No entanto, estas são as próprias condições que, sem controle, podem ser debilitantes e até mesmo mortais. Entre um terço e dois terços das hospitalizações são culpados pela falha em tomar os remédios conforme as instruções, incluindo o não preenchimento das prescrições. Se você estiver lutando para pagar por seus remédios:
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Fale com seu médico.
Drogas mais baratas podem estar disponíveis. "Ou você pode ser capaz de tentar uma abordagem sem drogas, como mudar sua dieta para diminuir sua pressão arterial, diz Wes Alles, PhD, especialista em saúde preventiva da Universidade de Stanford.
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Pergunte ao seu farmacêutico
ou seu departamento de saúde local sobre programas de assistência a medicamentos prescritos para pessoas de baixa renda.
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Confira os recursos on-line
e programas de medicamentos de baixo custo, incluindo o NeedyMeds em www.needymeds.org, RxAssist em www.rxassist.org, e Partnership for Prescription Assistance em www.pparx.org.
Sentindo-se estressado por preocupações financeiras?
Reconhecer os sintomas do estresse, que incluem insônia, irritabilidade e ansiedade. Em seguida, encontrar uma maneira de desabafar. Os comprovados "busters" de estresse incluem meditação, exercícios respiratórios e técnicas de relaxamento progressivo.
Se você estiver muito estressado para ficar quieto, seja ativo. Muitos estudos mostram que o exercício é uma maneira eficaz de aliviar o estresse. Outra opção: assistir a um filme engraçado. Pesquisas conduzidas por Lee Berk, PhD, um psicólogo da Universidade Loma Linda na Califórnia, mostram que rir em voz alta diminui os níveis de hormônio do estresse e estimula o sistema imunológico.
"Nós brincamos de chamar isso de 'exercício de riso' porque os benefícios são muito parecidos com o exercício", diz ele.
