Embora não haja uma bala mágica para garantir o envelhecimento com beleza, você pode tomar medidas simples para manter sua aparência e sentir-se mais jovem.
Você não encontrará um apagador de idade milagroso em um frasco ou em uma pílula mágica. Há apenas um segredo para olhar e se sentir mais jovem, e isso é viver melhor. Estes sete passos simples dos melhores médicos especialistas em saúde feminina revigorarão cada parte do seu corpo, ajudando você a se sentir mais forte, mais energizada e mais jovem - não importa quantas velas você apague no seu próximo aniversário.
1. Bone
Sobre o Cálcio
Para manter sua postura perfeita e evitar a queda dos idosos, um bigode de leite é o acessório obrigatório para cada estação do ano. O leite (mais iogurte, queijo e outros alimentos lácteos) é carregado com cálcio. Você precisa de pelo menos 1.200 miligramas deste nutriente todos os dias, especialmente após a menopausa, quando você está perdendo o estrogênio que ajuda a manter os ossos fortes. "Muitas vezes, as mulheres estão escumando neste grande momento", diz Pam Peeke, MD, MPH, FACP, que escreve o blog médico, "Everyday Fitness with Pamela Peeke", e é autora do livro Body for Life for Women: Um Plano de Transformação Física e Mental para a Mulher".
Se sua dieta está faltando em laticínios, tome um suplemento de cálcio, mas não se limite a tomar um pela manhã e pense que já terminou. Tomar pequenas doses (500 mg ou menos) duas ou três vezes ao dia ajuda seu corpo a absorver mais facilmente o cálcio.
Também não esqueça o parceiro do cálcio na força óssea -- a vitamina D. Você precisa de pelo menos 1.000 UI diariamente, também. Para preservar o cálcio que você tem, corte o vente duplo espressos. "A cafeína é um dos meninos maus", adverte Peeke, porque interfere na absorção do cálcio.
2. Proibir o bronzeado
Lembra-se dos verões em que você costumava se dedicar ao óleo de bebê e à adoração do sol por horas? À medida que você envelhece, sua recompensa por esses bronzeados dourados são linhas e rugas extras, além de um risco maior de câncer de pele. Mas não é tarde demais para parar e até mesmo reverter os danos causados pelo sol. Fique o mais longe possível do sol e use um protetor solar de amplo espectro (UVA/UVB) quando for para fora.
Para apagar algumas das rugas e danos já acumulados, pergunte ao seu dermatologista sobre o uso de um creme de vitamina A de prescrição médica, um dos poucos produtos anti-envelhecimento que faz jus à sua propaganda.
Quer parecer instantaneamente mais jovem sem gastar um centavo? Anime-se! "Eu acho que o estresse e a tensão emocional estão envelhecendo. As pessoas encurvam os lábios, franzem o sobrolho, parecem ansiosas", diz Marianne J. Legato, MD, FACP, diretora da Partnership for Gender-Specific Medicine da Universidade de Columbia. "A redução do estresse e uma perspectiva agradável, ou pelo menos uma perspectiva pacífica, melhora a aparência".
3. A mulher e a saúde do coração
Parecer 50 aos 60 anos não lhe fará muito bem se você tiver o coração de uma pessoa de 80 anos. A doença cardíaca é o maior assassino de mulheres - mais mortal do que qualquer tipo de câncer combinado. Como se medem seus riscos? Uma grande barriga é apenas um sinal de que você está indo para a síndrome metabólica, um conjunto de sintomas (incluindo pressão alta e colesterol LDL "ruim") que aumenta suas chances de contrair doenças cardíacas, diz Peeke.
Os medicamentos certamente podem ajudar, mas não são a história toda. O exercício também desempenha um grande papel - "medicar com movimento", como diz Peeke. "O coração é um músculo". Se você não o usa, você o perde". Pesquisas sugerem que fazer uma caminhada rápida de 30 minutos todos os dias pode reduzir seu risco de doença cardíaca pela metade. Também vai ajudar a aparar a cintura.
4. Dormir e Beleza
Há uma razão para se chamar "sono de beleza". Enquanto você dorme, sua pele se regenera mais rápido do que quando está acordado. O sono também regula os hormônios que controlam o apetite, e é por isso que as pessoas que não têm olhos fechados o suficiente estão mais propensas a ter excesso de peso. Como você se certifica de que está recebendo suas sete a oito horas de zzzs recomendadas? Faça da hora de dormir uma hora tranqüila. Desligue a TV. Tocar música relaxante. Leia um livro. "Faça algo que permita que sua mente se descanse", diz Peeke. Mantenha seu quarto frio e seco para que você esteja mais confortável enquanto dorme.
5. Seja um Senior Sexy
Ter uma vida sexual saudável não é bom apenas para sua libido. Ela também pode aliviar o estresse, ajudá-lo a dormir melhor e pode até fazer você viver mais tempo.
"O cérebro é o grande órgão erótico", diz Legato. Se você acha que o sexo vai ser monótono, será, então pense em sexo - e em seu parceiro - de maneiras novas e frescas. Planeje uma fuga e tente novos truques para reacender as chamas do romance. Se a secura vaginal está atrapalhando a intimidade, use um lubrificante solúvel em água, que tornará o sexo mais divertido para vocês dois. Não tem um parceiro? Faça sexo com a pessoa que você mais ama -- você! "A masturbação é fantástica e funciona perfeitamente bem", diz Peeke.
6. Mantenha sua memória
Seu cérebro não é um músculo, mas ainda assim pode se beneficiar de um bom exercício físico. "Chama-se aeróbica mental", diz Peeke. Fazer quebra-cabeças de sudoku, aprender uma nova língua, ou ir a um museu com amigos, tudo isso pode fazer parte de seu programa de aptidão cognitiva. Assim como você alterna entre cardio e treinamento de força quando exercita seu corpo, misture sua rotina mental.
"Construa sua reserva cerebral desafiando-a e fazendo coisas que não está acostumada a fazer", diz Marie Savard, MD, uma interna especializada em saúde da mulher e autora de Ask Dr. Marie: Straight Talk and Reassuring Answers to Your Most Private Questions. Em outras palavras, se você trabalha com números durante todo o dia, faça palavras cruzadas à noite. Se você normalmente é destro, tente comer com a mão esquerda por alguns dias.
Enquanto estiver exercitando sua mente, não se esqueça de exercitar seu corpo. O exercício aeróbico aumenta o fluxo sanguíneo para partes do cérebro que mantêm sua memória afiada. Pesquisas concluem que fazer exercício apenas três vezes por semana pode reduzir o risco de Alzheimer em até 40%.
7. A Dieta Anti-Envelhecimento
Por falar nisso, a propagação do corpo na meia-idade não é um mito. Uma vez que você atinge a menopausa, você está olhando para um ganho médio de peso de 1 libra por ano. A melhor maneira de perdê-lo é com um plano de dieta personalizado, diz Peeke. Assim como você mistura e combina designers em seu guarda-roupa, misture e combine sua dieta, escolhendo os elementos de cada programa com os quais é mais provável que você fique.
"Você arranca um pouco daqui e arranca um pouco dali e você personaliza", diz Peeke. Não importa o que você coma - coma menos. "Leva cerca de 15 minutos a meia hora para o cérebro perceber que você já comeu o suficiente", diz Legato. Comece com porções de meio tamanho e abaixe a faca e o garfo entre as mordidas para que seu cérebro tenha tempo de perceber que você está cheio".
Manter esse corpo pronto para a natação também significa fazer exercícios. Se você estiver muito ocupado para ir à academia, aperte pequenas rajadas de 10 a 15 minutos de exercício em sua rotina. "Descubra todas as maneiras pelas quais você pode se enganar para se movimentar mais", diz Savard. Pegue as escadas em vez do elevador, estacione no lugar mais distante de seu escritório e faça elevações de pernas enquanto assiste à TV.
