Se você tem 60 anos ou mais, tenha em mente estas quatro dicas do médico quando estiver trabalhando na perda de peso.
Você pode não estar queimando calorias como fazia quando era mais jovem, mas ainda pode tirar quilos extras.
As regras de ouro da perda de peso ainda se aplicam:
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Queime mais calorias do que as que você come ou bebe.
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Coma mais vegetais, frutas, grãos inteiros, peixe, feijão e laticínios magros ou sem gordura; e mantenha magra a carne e as aves.
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Limitar calorias vazias, como açúcares e alimentos com pouco ou nenhum valor nutricional.
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Evite as dietas de moda porque os resultados não duram.
Há algumas outras coisas que você precisa fazer se você tem mais de 60 anos e quer perder peso.
1. Mantenha-se forte
Você perde massa muscular à medida que envelhece. Compensar isso fazendo o treinamento de força. Você pode usar máquinas de peso em uma academia, pesos mais leves que você tem nas mãos, ou seu próprio peso corporal para resistência como na ioga ou no Pilates. Manter sua massa muscular é a chave para queimar mais calorias, diz Joanna Li, RD, nutricionista da Foodtrainers em Nova York.
"Se você está comendo da mesma forma que comia quando tinha 25 anos, você definitivamente estará ganhando". -- Joanna Li, RD
2. Coma mais proteína
Como você corre o risco de perder massa muscular, certifique-se de que sua dieta inclua cerca de um grama de proteína para cada quilograma de peso corporal. "A proteína também o mantém cheio por mais tempo, o que ajuda nos esforços de perda de peso", diz Li. Ela recomenda salmão selvagem, ovos inteiros, proteínas orgânicas do soro de leite em pó e carne bovina alimentada com capim.
3. Hidratar, hidratar, hidratar
Beba muita água. Às vezes, a sede se mascara de fome. À medida que você envelhece, talvez não seja tão rápido perceber quando está com sede, diz Li. Ela diz que você deve ingerir 64 onças de água por dia. Você pode bebê-la ou obter parte dela de alimentos naturalmente ricos em água, como pepinos e tomates. Se você não tiver certeza se está recebendo água suficiente, verifique sua urina: Ela deve ser amarelo-pálido.
4. Seja mais esperto que você
Metabolismo
Coma mais pequenas refeições e lanches, e não fique muito mais de 3 horas sem comer. "Porque seu metabolismo já é lento, se você mesmo está morrendo de fome, ele apenas fica mais lento", diz Li. Você pode precisar de menos calorias do que quando você era mais jovem. Pergunte a seu médico ou a um dietista registrado sobre isso. "Se você estiver comendo da mesma maneira que comia quando tinha 25 anos, com certeza você estará ganhando", diz Li.
"Se você estiver comendo da mesma forma que comia quando tinha 25 anos, definitivamente estará ganhando". -- Joanna Li, RD
