Cuidado para os pais: Dicas de Vida Saudável para Idosos

médico oferece dicas para cuidar de seus pais idosos, desde ajudar nas consultas médicas até ajudá-los a comer bem.

Ao cuidar de um adulto mais velho, é importante não ignorar os cuidados rotineiros - coisas que parecem óbvias, mas que podem não estar em seu radar. Aqui está um resumo do que se deve ter em mente.

Todos precisam fazer check-ups regulares. Mas alguns adultos mais velhos (e jovens também) argumentam que, como acabaram de ver o médico no mês passado sobre aquele problema sinusal, eles não precisam ir novamente. Uma visita ao médico para um problema específico, no entanto, não substitui um check-up completo.

Certifique-se de que seus pais estão comendo uma dieta equilibrada. Acompanhe-os ao mercado para orientar as escolhas de compra, ensinar como ler os rótulos e discutir a importância de todos os grupos alimentícios, vitaminas, fibras e cálcio.

As jóias de identificação com alerta médico pertinente e informações de contato devem ser usadas por todos os adultos idosos. Há uma enorme variedade de pulseiras, pingentes e até mesmo braceletes de relógio disponíveis. Uma empresa que as vende é a American Medical Identifications.

Conheça a linha de base de sua mãe - o que é "normal" para eles. Alguns adultos mais velhos têm uma temperatura corporal normal mais baixa que 98,6 graus Farenheit, e outros tiveram problemas crônicos ao longo de suas vidas. Esteja familiarizado com a "configuração padrão" da mãe, e esteja ciente das mudanças. Saiba que as linhas de base mudam quando uma pessoa envelhece. Se, por exemplo, eles passam por uma cirurgia, é provável que saiam dela com uma nova linha de base.

Conheça o histórico médico completo de seu ente querido e mantenha um registro do mesmo para ser levado às consultas médicas e verificado com freqüência. Igualmente importante é conhecer seu próprio histórico médico, caso surjam problemas genéticos ou se tornem necessários transplantes ou transfusões.

A menos que seu médico diga o contrário, cada um de vocês deve beber oito copos de água por dia. Você sabia que a desidratação é uma causa comum de muitos distúrbios em adultos mais velhos, incluindo problemas de circulação? Certifique-se de que os líquidos estejam disponíveis durante todo o dia. Que tal uma garrafa térmica atraente para a beira da cama ou um refrigerador de água na sala de estar e no pátio? Coloque um em rodízios para que possa ser movido de quarto em quarto.

A pressão arterial é um problema entre a maioria dos adultos mais velhos. Adquira um esfigmomanômetro confiável (um monitor de pressão arterial) e ensine seu ente querido -- e você mesmo -- a fazer leituras de pressão arterial. Algumas farmácias fazem leituras de pressão arterial e ensinam você mesmo a fazer isso gratuitamente.

Organizações locais de serviço comunitário, como o Kiwanis ou o Lions Clube, muitas vezes oferecem exames oftalmológicos e óculos gratuitos para adultos mais velhos que não podem pagá-los facilmente. Sua Agência de Área sobre Envelhecimento lhe dirá o que está disponível em sua área.

O atendimento odontológico gratuito está disponível nas escolas de odontologia locais e, muitas vezes, uma renda baixa não é sequer uma exigência. Entre em contato com a faculdade de odontologia de sua área.

Mantenha um diário sobre o progresso da saúde de seus pais.

Se seu ente querido estiver com temperatura alta ou passando por qualquer outra condição que possa exigir cuidados médicos, mantenha anotações de hora em hora e leituras de temperatura para referência posterior.

Lave suas mãos frequentemente quando estiver cuidando de seus pais. Lembre-os de lavar as mãos deles também.

Mantenha bastante hidratante por perto. Mãos secas e rachadas são especialmente comuns no inverno. Quando visitar as lojas de departamento, peça amostras grátis às pessoas nos balcões de cosméticos e mantenha-as em casa para serem usadas com freqüência.

Mesmo suplementos naturais podem às vezes ser uma má mistura com certos medicamentos ou causar efeitos colaterais por conta própria. Pergunte a sua mãe se eles estão tomando algo como ervas ou outros suplementos. Consulte-os com seu médico, por mais inofensivo que você acredite que eles sejam.

Massageadores de pés são ótimos para promover a circulação sanguínea e evitar fissuras cicatrizantes, que às vezes podem se dividir. Isto é especialmente importante em pessoas com diabetes.

Um termômetro digital é mais fácil de usar do que um termômetro de mercúrio. Tome temperaturas usando a axila se seus pais tiverem problemas respiratórios ou se estiverem facilmente confusos.

Se a mãe tiver problemas respiratórios e usar um inalador, mantenha vários em sua casa e na dela, no carro, e assim por diante.

Muitas viagens ao banheiro podem indicar uma infecção do trato urinário, comum entre pessoas mais velhas que nem sempre recebem os fluidos de que precisam. Consulte um médico imediatamente.

Consulte um podologista imediatamente para calos, calos, joanetes, bolhas, feridas e infecções, ou unhas dos pés encravadas, duras, quebradiças, fendidas ou descoloridas. Se seu veterano tiver problemas nos pés, uma viagem semanal a um salão para uma pedicure faz uma grande excursão. A maioria dos salões tem dias de desconto especial para adultos mais velhos. Não se esqueça de perguntar sobre isso.

Mantenha uma lista de verificação - um "boletim de notas" - e atualize-a periodicamente para acompanhar como seus pais estão se saindo com a preparação de refeições, trabalhos domésticos, mobilidade (dentro e fora de casa), lavanderia, compras, questões de dinheiro, medicamentos, banho, curativo e alimentação. Estas são atividades chave da vida diária (ADLs), e a dificuldade com elas indica que pode haver problemas.

Se seus pais ou responsáveis moram em uma casa multinível mas têm problemas com escadas, considere um elevador de cadeira. Elas não são baratas, mas podem ser mais baratas do que mudar de casa e ajudarão a manter seus pais independentes por mais tempo. Para alguém que senta muito, uma cadeira ergonômica que oferece maior apoio lombar e recursos ajustáveis (altura da cadeira, altura do apoio de braço, profundidade do assento) pode fazer uma enorme diferença na saúde geral. As cadeiras ergonômicas vêm em todos os tipos de modelos e preços variáveis.

Se uma cadeira ergonômica não for uma opção, certifique-se de que a cadeira de seu pai tenha uma característica de altura ajustável, a profundidade do assento é de aproximadamente dois terços do comprimento de suas coxas e nádegas, as costas têm pelo menos 14 polegadas de altura, e os apoios de braço não têm mais de 9 polegadas de altura.

A má postura pode complicar os problemas de costas e limitar a mobilidade. A mãe está andando tão erguida quanto eles costumavam andar? O pai está favorecendo uma perna em detrimento da outra por alguma razão? Às vezes a resposta pode ser tão simples quanto um novo par de sapatos.

A osteoporose é um problema sério para as mulheres mais velhas, levando a mudanças de altura e fraturas graves (às vezes mortais). Agende seus pais para um teste de densidade óssea, e incentive o exercício de carregar peso (caminhar, pesos leves, jardinagem). Certifique-se de que a mãe receba bastante cálcio (os novos suplementos "mastigadores de chocolate" são deliciosos), e pergunte ao médico sobre terapia de reposição hormonal ou outros tratamentos.

Certifique-se de que a mãe tenha uma mamografia anualmente.

Se houver medidas de precaução que devem ser lembradas, faça uma lista de verificação e afixe-a em um lugar onde não possa ser perdida. Mas altere a lista e sua localização de tempos em tempos para que ela não seja tomada como certa depois de algum tempo. Se você usar um quadro de apagar a seco ou um quadro-negro, peça a seus pais que verifiquem os pontos conforme eles são seguidos.

Quanto mais velho você ficar, mais você será afetado pelo álcool. Por outro lado, um copo de vinho de vez em quando é conhecido por ser benéfico para o coração. Verifique com o médico de seu ente querido se há uma boa regra de ouro. Enquanto isso, localize algumas receitas "à prova de zero" e vista-as - guarda-chuvas minúsculos e tudo - para uma ocasião especial ou mesmo não tão especial.

Não minimize as mudanças na saúde de seus pais, mesmo que elas pareçam menores. Estas mudanças podem ser acompanhadas pelo medo, o que pode exacerbar até mesmo um problema menor. Enfrente os medos de seus pais; seja positivo quanto à sua capacidade de encontrar uma solução.

A anemia é muito comum entre adultos mais velhos, geralmente resultante de uma perda de sangue ou de uma dieta pobre. Verifique com o médico se os suplementos de ferro (tomados com suco de laranja ou com vitamina C para melhor absorção) podem estar em ordem.

Ajude a prevenir infecções, mantendo sempre à mão os toalhetes antibacterianos molhados. Mantenha caixas deles em volta da casa; os embrulhados individualmente podem ir em sua bolsa ou carteira e no carro.

Evite os fungos nos pés, mantendo os pés limpos e secos. Isso significa trocar meias diariamente e sapatos com freqüência. É também uma boa idéia deixar os pés "arejar" uma vez por dia.

As meias de nylon ou sintéticas são mais propensas a fazer suar os pés. O algodão é melhor.

Se as meias estiverem muito apertadas na parte superior, elas podem interferir na circulação. Corte os entalhes nelas para garantir que não se amarrem.

Ensine seu ente querido a respeitar a dor. Se algo machuca, há uma razão para isso.

As feridas de cama -- ou feridas de pressão -- resultam quando há pressão constante em uma área onde os ossos estão próximos à superfície da pele. Esteja atento a problemas nessas áreas mais vulneráveis: a parte de trás da cabeça, as omoplatas, os cotovelos, a base da coluna vertebral, os quadris, os calcanhares e os tornozelos. Consulte um médico se você vir pele vermelha, rachando ou seca. Enquanto isso, encoraje o pai a se mover quando eles puderem, e não os deixe sentados ou deitados em uma superfície úmida. Certifique-se de que os lençóis não sejam irritantes e lave-os com freqüência.

Use sempre luvas de borracha (descartáveis) quando suspeitar que possa ter qualquer tipo de distúrbio de pele, como erupção cutânea, infecção ou lesão de qualquer tipo.

Comendo e o adulto mais velho

É uma boa idéia acompanhar sua mãe ocasionalmente ao supermercado para apontar novos produtos e certificar-se de que eles estejam comprando sabiamente. Incentive-os a ler os rótulos de teor de sal, açúcar e outras considerações sanitárias. Se eles resistirem, inste-os a pelo menos levar em conta o teor de gordura. Geralmente, nenhum de nós deve ingerir mais de 30% de nossa ingestão diária de calorias sob a forma de gordura e, disso, não mais de 10% deve vir de gorduras saturadas. O azeite de oliva é uma boa fonte de gordura insaturada.

Os alimentos congelados, que são processados logo após a colheita, muitas vezes retêm mais vitaminas do que vegetais "frescos", que podem ficar nas prateleiras por dias antes de chegar ao supermercado.

Ao encomendar refeições embaladas de agências locais, peça mais legumes. Além disso, considere complementar a refeição com um acompanhamento caseiro.

Será que um pequeno refrigerador ou um mini microondas no quarto ou na sala da família tornaria mais fácil para o pai ter lanches nutritivos durante todo o dia?

Se as compras forem um problema, talvez você possa colocar um freezer extra na casa da mãe em algum lugar que lhes permita estocar.

Seu avô precisa de ajuda na cozinha? Contate o Meals on Wheels of America para encontrar um programa local que entregue refeições gratuitas em sua casa. Todos os adultos com mais de sessenta anos de idade são elegíveis. Observe que o Meals on Wheels não entrega nos finais de semana, portanto você terá que fazer outras providências. Um vizinho pode ajudar? Que tal uma igreja local ou outra organização religiosa? Ou peça a um restaurante favorito local para entregar um par de refeições.

Se seu pai tiver problemas de visão, coloque líquido em um copo ou copo transparente para que eles possam ver o líquido.

Se sua mãe estiver em dieta especial, escreva o cardápio do dia em um quadro negro e peça-lhes que verifiquem cada item à medida que é consumido.

Envie por fax uma lista semanal de compras para o mercado local de seus pais e peça que ela seja entregue. Você pode até mesmo pagá-la por telefone com seu cartão de crédito.

Encontre receitas fáceis que permitam a seus pais cozinhar com alimentos enlatados e embalados - elas se combinam rapidamente e são bastante saborosas. Há uma variedade de livros de receitas nesta categoria. A mãe pode desfrutar de Jantares de Desespero, de Beverly Mills e Alicia Ross; para o pai, que tal Um Homem, uma Lata, um Plano, de David Joachim.

Há livros de cozinha disponíveis com receitas fáceis apropriadas para dietas especiais (diabetes, doenças cardíacas), cozinhar para um, ou cozinhar no microondas. Navegue na livraria ou procure na Amazon.com o que mais se adequa aos gostos de seus pais.

Quando você ligar, peça casualmente a seus pais que lhe digam o que eles têm comido. "O que você comeu ontem à noite" é melhor do que "Como está seu apetite?"

Se a mãe está deixando de fazer as refeições que eles um dia amaram porque "é só uma pessoa", compre para eles um wok pequeno e um livro de receitas. Agende visitas às refeições para que tenham uma desculpa para cozinhar.

Se solicitado, o merceeiro pode quebrar pacotes para vender quantidades menores a seus pais, como meia dúzia de ovos, duas batatas ou apenas algumas fatias de pão (o merceeiro pode usar o resto do pão para fazer sanduíches).

O leite ultra-pasteurizado que vem em caixas de papelão tem uma vida útil muito longa. Basta certificar-se de que seus pais o esfriam antes de beber e o refrigeram depois de aberto.

Se seu ente querido leva muito tempo para comer, providencie para que ele comece a refeição antes de todos os outros.

Seja especialmente paciente na hora das refeições; os adultos mais velhos costumam comer muito mais lentamente do que aquilo a que você está acostumado. Tente minimizar as distrações na hora das refeições, e não fale de assuntos estressantes.

Uma pessoa que se confunde facilmente pode ter uma refeição mais fácil se você servir um prato de cada vez e limpar cada prato antes de servir o próximo.

Uma toalha de mesa de cor sólida, ao contrário de uma de padrão, minimizará as distrações na hora da refeição.

Talvez seus pais ou avós odeiem apenas comer na cozinha. Tente se mudar para a sala de jantar ou mesmo para um espaço ao ar livre.

Nunca embrulhe a dentadura em guardanapos, assumindo que você os recuperará após a refeição. É provável que elas sejam jogadas fora.

Congelar pequenos recipientes de suas sobras de casa para compartilhar com seus pais. Etiquete-os com a data e o conteúdo.

Congele molhos, sopas e caldos em bandejas de cubos de gelo para que as porções individuais possam ser colocadas para fora e aquecidas.

Certifique-se de que seus pais ou avós tenham acesso a muitos lanches saudáveis e fáceis de comer, tais como bagas, pães, pitas, queijo, passas, bolachas, barras energéticas ou fatias de maçã, melão ou laranja.

Se o apetite da mãe estiver atrasado, descubra se ela tem um gosto ou iene para algo especial. Experimente com receitas antigas para torná-las mais saborosas e "legais" (use leite sem lactose, sal e substitutos do açúcar, carne moída em vez de ao cubo, ou iogurte em vez de creme, mas primeiro consulte um médico sobre a interação desses substitutos com qualquer medicamento). Há toneladas de livros sobre o assunto e a maioria tem receitas. Consulte-os.

Se seu ente querido estiver tendo problemas para ganhar ou manter peso, embale sua dieta com calorias líquidas. Sucos de frutas, leite e alternativas ao leite, tais como soja, arroz e leite de castanhas são ricos em nutrientes e calorias e são muito menos recheados do que alimentos sólidos. Smoothies, batidos de iogurte e bebidas proteicas são um pouco mais recheados, mas ainda podem ser uma boa alternativa de refeição.

Respeite os gostos de seu pai. Se eles odiaram iogurte toda a vida, não comece a alimentá-los agora só porque eles são menos capazes de resistir.

Um filtro de água é um grande presente para um pai ou avô mais velho.

Quatro ou cinco refeições menores durante o dia podem ser mais fáceis de administrar do que três refeições grandes. Esta abordagem tem o benefício adicional de manter os níveis de açúcar no sangue mais uniformes ao longo do dia.

Se seus pais tiverem problemas de visão, use o método "relógio" para servir os alimentos: o prato principal está bem na frente deles às "seis horas", o prato de amido é mais distante e diretamente oposto às "doze horas", e assim por diante.

Quando a família e os amigos telefonarem e perguntarem que presente podem trazer, sugira alimentos preparados. (Se seus pais receberem o Meals on Wheels Delivery, guarde os presentes para o fim de semana).

Usar babetes de plástico na hora da refeição.

Não há problema em levar uma refeição especial a um restaurante para seus pais e pedir para que ela seja microondas para você, desde que todos os outros estejam pedindo fora do cardápio. Garçons e garçonetes querem ajudá-lo; diga-lhes o que você precisa em particular, para evitar constrangimentos. E um bom chef, se eles não estiverem muito ocupados, pode acomodar qualquer um. Mostre seu apreço, e dê a gorjeta de acordo.

Comida seca pode ser difícil de engolir. Use os molhos generosamente, mas aprenda a fazer versões saudáveis.

Use palhinhas flexíveis.

Para aqueles que recusam refeições regulares, mantenha lanches saudáveis (frutas, biscoitos nutritivos, vegetais cortados) disponíveis em toda a casa. Os alimentos com dedo são os melhores. Seja criativo -- mas não autoritário -- em seus esforços de persuasão.

Tente usar copos sem derramamento para crianças com coberturas ou recipientes para bebidas esportivas com palhinha.

Torne a hora da refeição mais especial, usando pratos e guardanapos de fantasia.

Para alguns, é mais fácil cortar alimentos com tesoura do que com uma faca e um garfo.

Se a mãe não puder mais cortar sua carne, evite o constrangimento cortando-a na cozinha antes de servir.

Os alimentos macios e em purê não precisam ser brandos e sem sabor. Descubra quais ervas e especiarias tornam interessante um prato que, de outra forma, seria mais suave. Você também pode servir o seguinte em combinações coloridas:

• cereais

• pudins e gelatina

• legumes cozidos e cremosos

• queijo

• sopas e guisados

• salada de ovo e atum e outras saladas de peixe

• tabouli, baba ganoush, e hummus

• peixe cozido

• sushi

• macarrão

• frutas refogadas

• rolos de ovos, cortados em pedaços

• pepitas de frango

• ovos mexidos e omeletes

• panquecas e torradas francesas

• arroz e risoto

• iogurte

• rolo de carne

A comida para bebês é ótima se você precisar se alimentar com pressa. A seleção das frutas é deliciosa!

Obtenha uma cópia de The Non-Chew Cookbook, de Randy J. Wilson.

Ninguém gosta de comer sozinho. Se a mãe insistir que você faça uma dieta de purê, leve seus próprios lanches na hora da refeição.

Demasiados itens sobre a mesa podem ser confusos. Mantenha os condimentos a um mínimo.

Faça uso livre dos alimentos pré-embalados em microondas. Você pode estocá-los e colocá-los no freezer após marcar cada um deles com o dia da semana em que devem ser consumidos.

Se seu ente querido não consegue engolir líquidos finos, alguém provavelmente recomendou Thick-It, um pó sem sabor que engrossa líquidos quentes e frios. A lata é volumosa, portanto mantenha pequenos suprimentos de Thick-It em sua bolsa para usar nos passeios. Se o pai não deve beber líquido não espessado, não trapaceie, nem mesmo "só desta vez".

Os adultos mais velhos devem sempre comer sentados.

Leve seus pais para almoçar, mesmo que você esteja no trabalho. Ligue na hora do almoço, e podem comer juntos -- você na mesa, eles em casa na cozinha. Mas lembre-se que é perigoso para uma pessoa mais velha (ou qualquer outra pessoa) falar enquanto mastiga.

O período de maior digestão de seus pais (quando é mais fácil digerir os alimentos) é o meio-dia. Planeje a grande refeição para aquela hora do dia, e mantenha a luz do jantar.

Ao alimentar seu pai, coloque apenas uma colher de chá de comida na boca deles de uma vez. Alternar colheradas de sólidos e líquidos.

Planeje o cardápio semanal de sua mãe com antecedência para que as compras de todas as refeições possam ser feitas de uma só vez. Copie suas receitas em cartões e escreva a lista de compras para cada prato no verso. Leve os cartões com você quando for às compras.

Os adultos mais velhos que parecem ter apetites infinitos muitas vezes esquecem que acabaram de comer. Coloque adesivos no relógio para que eles possam ver quanto tempo falta para a próxima refeição. Fazer pequenos lanches nutritivos disponíveis durante todo o dia também é útil.

Seus pais nunca devem deitar-se logo após uma refeição - essa é a causa mais comum de indigestão. (Comer muito rápido é a segunda causa mais comum.) Certifique-se de que a mãe se sente ou fique de pé por pelo menos uma hora depois que eles comerem.

Muitos medicamentos deixam um sabor horrível na boca que é muito pior do que qualquer coisa que você possa imaginar. Eles podem fazer com que o açúcar tenha gosto de sal, e alguns alimentos favoritos tornam-se completamente não comestíveis. Seja especialmente paciente durante este tempo enquanto você experimenta coisas novas para ver o que funciona. Enquanto isso, um pirulito pode ajudar seu ente querido depois de ter comido algo de mau gosto. (Não dê doces de chupar a ninguém que possa facilmente engoli-los inteiros).

Você pode conseguir que alguém venha até a casa só para dar refeições a seus pais. Entre em contato com sua Agência de Área sobre Envelhecimento.

Mesmo que a mãe não esteja fazendo uso do centro sênior local, eles podem comparecer todos os dias apenas para as refeições. Se o sal for um problema, há um monte de substitutos de tempero saborosos no mercado.

Há toneladas de utensílios especiais que podem facilitar muito a alimentação; uma combinação de garfo e faca para comer com uma mão, uma colher inclinada para alguém com problemas de mão, ou uma caneca com duas mãos para facilitar a bebida estão disponíveis nos muitos fornecedores de itens de necessidades especiais. Você também pode comprar protetores de prato que impedem que os alimentos escorreguem. B Independent oferece uma ampla gama de tais produtos.

Judeus, cristãos, sikhs, muçulmanos e hindus, todos incorporam o jejum em vários rituais e celebrações. Se seus pais são observadores, mas você suspeita que eles podem não estar fisicamente à altura do jejum, fale com seu médico ou conselheiro espiritual, que pode falar com eles sobre isenções razoáveis do jejum.

Suplementos alimentares como Ensure são amplamente utilizados em hospitais e casas de repouso. Mantenha-os resfriados. Colocar algumas latas no gelo pela manhã, e torná-las disponíveis durante todo o dia.

Um copo de vinho, se for permitido pelo médico de sua mãe, pode estimular o apetite.

Dormir e Adultos Antigos

Se a avó tem dificuldade para dormir (e não está acamada), incentive-a a passar o mínimo de "tempo de vigília" possível na cama. Ler, assistir TV, etc., deve ser feito em uma cadeira favorita, enquanto a cama é apenas para dormir. Dormir e acordar aproximadamente à mesma hora todos os dias também ajudará a treinar seu corpo para dormir melhor no geral.

Os adultos mais velhos devem evitar dormir demais pela manhã. Isso leva a ter problemas para adormecer mais tarde, e o ciclo de insônia começa.

Se o pai não conseguir adormecer dentro de quinze minutos após entrar na cama, sugira-lhes que se levantem um pouco e façam algo para acalmar, e depois tente novamente mais tarde.

Não tome a perturbação do sono de ânimo leve. Pode ser causado por uma dose inadequada de medicamentos, por uma doença ou por um problema psicológico. Fale sobre isso com o médico de seu ente querido. Muitos medicamentos, incluindo Halcion e até mesmo os antidepressivos que supostamente melhoram sua vida, podem causar pesadelos aterrorizantes.

Se seu pai acorda com terrores noturnos, seja tranqüilizador. Mostre-lhes que não há perigo por perto, mas evite discutir. Se eles insistirem? que algo (ou alguém) os despertou, deixe-os saber que qualquer que tenha sido o problema, ele já se foi.

Pessoas de qualquer idade que tenham dificuldade para dormir devem evitar exercícios no final da tarde e à noite. Tente, ao invés disso, fazer caminhadas matinais.

Evite cafeína, não apenas à noite, mas a qualquer hora do dia. Além do café, chá e cola, cuidado com a cafeína no chocolate, refrigerantes sem cola e alguns analgésicos. E embora o café descafeinado tenha menos cafeína que o normal, não é livre de cafeína.

O álcool pode causar sonolência no início, mas dói o sono saudável a longo prazo ao perturbar o ciclo do sono, tornando o sono menos repousante, e tornando-os mais propensos a acordar durante a noite.

Manter um diário de sono para anotar os padrões de sono. O médico achará estas informações úteis se você precisar consultá-la, e você poderá descobrir padrões dos quais você não estava ciente: Dormir é um problema na noite anterior à visita da família? Trata-se de ansiedade ou excitação? Visite a National Sleep Foundation para obter mais informações.

Se houver questões sérias que exijam discussão, não fale sobre elas antes de dormir. Evite discussões.

Algumas pessoas juram por uma colher de chá de mel em uma xícara de água quente antes de dormir. Outros vão para o leite morno com um pouco de canela. Mas se os líquidos são um problema antes de dormir, encontre uma solução diferente. Um banho de pés ou uma massagem bem antes de dormir pode ajudar.

Obtenha tonalidades escurecidas (blackout) para pessoas que não dormem bem, e bloqueie ruídos perturbadores com um ventilador ou uma máquina de barulho branco. Alguns modelos têm uma escolha de sons que imitam as ondas do oceano, a mancha de gotas de chuva e outros sons suavizantes.

Aromaterapia com velas de lavanda e potpourri pode ser muito relaxante. Experimente algumas gotas de óleo de lavanda em um banho ou na esquina do travesseiro de seus pais. Você pode até mesmo comprar produtos macios de microondas que aquecem o potpourri por dentro.

Troque os lençóis com freqüência. Todos gostam de lençóis frescos. Você pode até mesmo comprar água de lavanda para colocar na lavagem. Ela é vendida em muitas lojas e catálogos residenciais nos dias de hoje.

Os odores desagradáveis podem interferir no sono. Use potpourri e certifique-se de que o ar no quarto tenha a chance de circular. Quando a mãe estiver fora do quarto por um tempo, abra as janelas ou acenda uma vela perfumada.

Crie um ritual de sono antes de dormir e siga isto todas as noites. Se você mora longe, você ainda pode ligar na hora de dormir para desejar a seus pais doces sonhos.

Pijamas de algodão e lençóis são menos irritantes que os sintéticos.

A síndrome das pernas inquietas é uma condição na qual uma ou ambas as pernas experimentam sensações nervosas que causam movimento excessivo. É uma condição bastante comum que muitas vezes pode ser tratada com medicamentos, suplementos de ferro e exercícios. É isto que mantém sua pessoa amada acordada? Saiba mais online e fale com seu médico.

O ronco de papai abala a casa? A vovó tem muito sono pela manhã e sonolência durante o dia? Eles podem ter apnéia do sono, um distúrbio no qual a pessoa deixa de respirar em pontos durante o sono. Ressonar alto e consistente, episódios observados de não respirar e sonolência matinal e diurna são alguns dos sinais de alerta. Homens, pessoas com mais de quarenta anos e pessoas com excesso de peso estão todos em maior risco, mas qualquer um pode tê-lo, e é mais comum que a diabetes. A apnéia do sono pode levar a insônia, pressão alta, ganho de peso, dores de cabeça, problemas de memória, sonolência excessiva, depressão, impotência - a lista continua.

Certifique-se de que o colchão em que seu pai dorme seja confortável e adequado para eles. As camas macias são agradáveis, mas talvez elas precisem de mais apoio. É mais fácil se levantar de um colchão firme.

Algumas pessoas simplesmente não são pessoas matinais. Se levantar seus pais todas as manhãs é um problema e você já tem o suficiente para fazer a essa hora, deixe-os ficar na cama até o meio da manhã, se quiserem, e levante-os depois que a família tiver ido para o trabalho e para a escola.

Embora possa ser tentador tirar uma soneca, eles devem ser evitados se interferirem em ter uma boa noite de sono.

Organizar atividades calmantes antes de dormir; este é um momento de leitura, música suave e conversa reconfortante. Faça com que seu ente querido passe algum tempo de pijama antes de se deitar para dormir.

Dizer orações juntas antes de dormir pode ser um ritual maravilhoso.

Talvez a mãe não consiga dormir porque eles têm problemas dos quais não podem falar. Tente discutir isso com eles, ou sugira que discutam o problema com outro membro da família ou com um profissional.

Lembre seu pai ou sua mãe de ir ao banheiro antes de dormir. Se eles se levantam com freqüência à noite para ir ao banheiro, sugira que não bebam líquidos durante três ou quatro horas antes de dormir. Por outro lado, não economize muito em líquidos durante o dia porque você quer reduzir as visitas ao banheiro. Os adultos mais velhos freqüentemente ficam desidratados, o que leva a dolorosas (mas comuns) infecções do trato urinário.

Aprenda técnicas de sono e ensine-as ao seu idoso:

• Ouça seu próprio fôlego e conte as respirações. Fique confortável, feche os olhos e comece a respirar lentamente, mas normalmente, depois conte cada exalação, seja começando em uma ou contando de cem para trás.

• Pratique o relaxamento muscular progressivo, tensionando e relaxando um membro de cada vez. Faça um punho e aperte seu braço direito, enquanto mantém o esquerdo relaxado; depois relaxe o braço direito. Repita com o braço esquerdo, depois com cada perna.

• Use técnicas de visualização para se imaginar em um lugar perfeito e relaxante, como uma praia tranquila ou à beira de um lago.

• Experimente uma fita ou CD que o guiará através de um exercício ou visualização de relaxamento. Há muitos disponíveis. Você pode até mesmo fazer o seu próprio.

• Compensar o sono perdido o mais rápido possível.

Um monitor do bebê o alertará sobre qualquer problema noturno que seus pais possam estar tendo, e eles se sentirão seguros sabendo que se telefonarem... no meio da noite, você os ouvirá. Mostre a eles como funciona o monitor.

Se é a cama que está mantendo seu pai acordado, considere a possibilidade de conseguir uma cama de hospital. O Medicare pagará por ela se o médico deles a recomendar.

Um colchão de espuma "caixa de ovos" ajudará a evitar escaras e pode ser comprado em qualquer casa de material médico.

Rode um colchão novo uma vez por mês no primeiro ano e a cada estação (quatro vezes por ano) depois disso. Um colchão deve ser substituído a cada oito a dez anos.

Se eles dormirem na mesma cama mas a mãe precisar de um colchão firme e o pai preferir algo mais macio, pense em conseguir duas camas de solteiro e movê-las uma ao lado da outra. Você pode usar roupa de cama do tamanho de um rei ou de uma rainha, para que pareça uma cama. Isto permite que muitos casais se sintam confortáveis sem abrir mão da intimidade.

Um relógio com números bem iluminados pode manter alguém acordado. Use o dimmer do relógio se ele tiver um, vire o relógio para a parede, ou obtenha um novo relógio.

Algumas pessoas têm dificuldade para dormir porque seus relógios biológicos os acordam em horários estranhos. Para "reiniciar" o relógio biológico do pai, faça-os levantar de manhã na hora que eles gostam de acordar a cada dia e passar cerca de dez minutos de frente para o sol.

Se sua mãe ranger os dentes deles à noite - uma condição comum chamada bruxismo - fale com o dentista. A mãe pode precisar de um protetor bucal.

Mantenha as fotos favoritas e familiares à beira da cama para acalmar a mãe caso ela acorde... confusa sobre onde ela está. Se eles viajarem?ou tiverem que passar algum tempo no hospital, mantenha estes mesmos itens à cabeceira da cama deles para que haja continuidade.

Exercício e Adultos Antigos

Em nenhum lugar o ditado "usar ou perder" é mais significativo do que entre os adultos mais velhos. Além de seus benefícios cardiovasculares, o exercício combate a depressão e a osteoporose, reduz o risco de queda, diminui o tempo de cura quando há lesões e doenças, e geralmente melhora o estilo de vida. Encoraje sua avó a se ater a uma rotina.

Peça a seu parente mais velho para manter um registro de exercícios e consultá-lo com freqüência. Elogie seu progresso e celebre os avanços.

A ioga é uma grande forma de exercício suave que melhora o sistema imunológico e promove o bem-estar, sou