Os hábitos alimentares que funcionam melhor para se manter saudável também são a próxima melhor coisa para uma fonte de juventude para nossa pele.
A pele é o reflexo externo de sua saúde interior. A pele úmida, clara e brilhante é um sinal de boa dieta, enquanto a pele seca, pálida, escamosa ou oleosa pode resultar quando a dieta não está acima do normal. Felizmente, os hábitos alimentares que funcionam melhor para se manter saudável também são a próxima melhor coisa para uma fonte de juventude para nossa pele.
Tônicos de pele
Quase todo nutriente tem um papel na manutenção de uma pele saudável. A vitamina C ajuda a construir o colágeno, o "andaime" entre os tecidos de nosso corpo. A má ingestão desta vitamina pode causar hematomas, perda de força e elasticidade da pele, e má cicatrização de cortes e arranhões. Apenas um copo diário de suco de laranja ou uma tigela de morangos fornece toda a vitamina C que você precisa. A pele saudável também precisa das vitaminas B encontradas em grãos integrais, leite e gérmen de trigo para ajudar a acelerar a cicatrização das feridas e evitar a pele seca, escamosa ou oleosa. A vitamina A em vegetais e frutas laranja escura ou verde, gemas de ovo e fígado, mantém tecidos epiteliais como a pele, ajudando assim a prevenir rugas prematuras ou pele acidentada, tipo lixa. A vitamina D no leite pode ajudar a conter os sintomas da psoríase. O zinco na carne, frutos do mar e leguminosas ajuda na cura de cortes e arranhões. A água mantém a pele úmida e regula o funcionamento normal das glândulas oleosas. A lista de nutrientes que beneficiam a pele é quase infinita.
Bom fornecimento de oxigênio
Sua pele precisa de um suprimento constante de água e oxigênio. Mas isso não significa ficar no ar e tomar um banho. Ao contrário, esses nutrientes precisam ser fornecidos através do sangue. Um suprimento de sangue saudável também fornece outros nutrientes e remove os produtos residuais. É necessária uma grande quantidade de muitos nutrientes para construir e manter os glóbulos vermelhos e outros fatores sanguíneos saudáveis. Esses nutrientes incluem proteínas, ferro e cobre, mais ácido fólico, outras vitaminas B e vitaminas C e E. Uma deficiência de qualquer um desses nutrientes, especialmente ferro, reduz a capacidade de transporte de oxigênio do sangue, sufocando a pele e deixando-a pálida e estirada.
Gorduras para a pele
Alguns nutrientes afetam diretamente a saúde de sua pele. A reparação da pele danificada requer proteínas, zinco e vitaminas A, C e K. O ácido linoleico é uma gordura em óleos vegetais que ajuda a restaurar a pele danificada e manter a pele lisa e úmida. Por outro lado, uma dieta rica em gorduras pode aumentar o risco de desenvolver câncer de pele. Apesar destas descobertas aparentemente contraditórias, a solução é simples: Consumir uma dieta geral pobre em gorduras e seguir as diretrizes abaixo.
Antioxidantes: Anti-Aging e Anti-Cancer
Muito do chamado envelhecimento da pele é realmente resultado da exposição prolongada ao sol, à fumaça do tabaco e ao ozônio. Os poluentes ambientais geram fragmentos de oxigênio altamente prejudiciais, chamados de radicais livres, que desgastam a pele como a água enferruja o metal. Os radicais livres também danificam o colágeno, a malha proteica que mantém a firmeza e a elasticidade da pele. O resultado é uma condição chamada fotoenvelhecimento, que inclui ressecamento, perda de elasticidade e o aparecimento de linhas finas e rugas.
Os radicais livres gerados pela exposição ao sol também danificam a estrutura genética das células da pele, o que contribui para o desenvolvimento do câncer. Os nutrientes antioxidantes, incluindo as vitaminas C e E e o beta-caroteno, são promissores em diminuir a taxa de danos aos radicais livres na pele. As pessoas que consomem cinco ou mais alimentos ricos em antioxidantes - espinafre, batata doce, tomate, melão, toranja, cenoura - armazenam esses nutrientes benéficos à saúde em seus tecidos e desenvolvem menos cânceres de pele. Naturalmente, os antioxidantes só são eficazes se você combinar esta dieta saudável com outros hábitos de controle de risco, como o uso de protetores solares.
Diretrizes mais do que superficial
As diretrizes dietéticas para uma pele saudável e jovem são simples. Consumir diariamente o mínimo de alimentos processados - incluindo frutas e vegetais frescos, pães e cereais integrais, e feijão seco cozido e ervilhas, com duas a três porções de leite sem gordura e uma pequena quantidade de carne ou peixe extra-limpo. Incluir várias porções diárias de alimentos ricos em antioxidantes, como laranjas para vitamina C, vegetais de folha verde escura e damascos para beta-caroteno, e gérmen de trigo para vitamina E. Incluir um alimento rico em ácido linoleico em sua dieta diária, como óleo de açafroa, nozes, abacate, ou sementes. Beba de 6 a 8 copos de água diariamente. Evite repetidos episódios de perda e reconquista de peso, pois o ciclismo pode resultar em flacidez prematura, estrias e rugas. Tome uma dose moderada de vitamina e suplemento mineral. Quando estiver ao ar livre, use um chapéu, use protetor solar e aplique um dos novos cremes ricos em antioxidantes que contêm vitamina E e C.
