Muitas pessoas têm mais dificuldade para dormir à medida que envelhecem. Descubra por que obter seus ZZZs pode ser mais difícil e o que você pode fazer a respeito disso.
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À medida que você envelhece, é provável que perceba mudanças em seus padrões de sono. Você pode achar mais difícil conseguir dormir - e permanecer assim - do que antes. Talvez você se sinta cansado durante o dia e queira tirar uma soneca. Você não está sozinho: Mais da metade dos homens e mulheres com mais de 65 anos tem problemas para dormir. Muitas coisas podem afetar a qualidade de seu descanso, e às vezes há mais de uma causa em jogo...
Dor
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Artrite, problemas de coluna, DRGE, diabetes e outras doenças relacionadas à idade podem causar dores que o acordam. Em alguns casos, a fisioterapia ou cirurgia pode ajudar com as dores nas costas. Caso contrário, seu médico poderá ser capaz de tratá-la, bem como outras doenças subjacentes. Os analgésicos de venda livre podem diminuir a dor e a inflamação...
Doença Neurológica
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Estes tipos de doenças causam problemas com os sinais elétricos no cérebro e no sistema nervoso. Parkinsons podem causar movimentos que o acordam ou perturbam seu sono de outras formas. E o Alzheimer perturba e agita algumas pessoas na hora em que normalmente vão dormir... Seu médico pode ajudá-lo a tratar os sintomas destas condições.
Medicamentos
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Drogas para doenças cardíacas, pressão alta, Parkinsons e problemas de tireóide - todos mais comuns à medida que você envelhece - podem interromper seu sono. E a idade pode tornar mais provável que os efeitos de alguns medicamentos o mantenham acordado, como o pseudoefedrina estimulante em descongestionantes de venda livre. Seu médico pode ser capaz de ajustar ou mudar sua medicação se ela parecer afetar seu sono...
Acordando para fazer xixi
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Se isso acontecer mais de uma vez por noite, seu médico pode chamá-lo de noctúria. Tende a acontecer mais à medida que você envelhece. Isto pode ser devido a doenças, como diabetes, insuficiência cardíaca, ou a infecções, inflamações e outros problemas de bexiga relacionados à idade. Pode ajudar a evitar a cafeína e o álcool mais tarde no decorrer do dia. Seu médico pode prescrever pílulas de água (diuréticos) para ajudá-lo a urinar mais cedo no dia, ou outras drogas que diminuam a necessidade de ir...
Menopausa
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À medida que você deixa de ter seu período na meia-idade, seu corpo lentamente deixa de fazer os hormônios progesterona e estrogênio. Isto freqüentemente causa afrontamentos nos quais uma onda de adrenalina o desperta. Isto pode acontecer muitas vezes por noite. Eles podem fazer você ficar muito quente e suar - às vezes muito. Seu médico pode ser capaz de prescrever hormônios para parar estes flashes para ajudá-lo a dormir.
Mudanças no Ritmo do Sono
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À medida que você envelhece, você tende a dormir mais cedo à noite e a acordar mais cedo pela manhã. Pode ajudar a ouvir seu corpo à medida que ele se desloca, de modo que suas horas de sono estejam mais em sintonia com os ritmos naturais de seu corpo. Você pode se acalmar na cama com uma rotina noturna relaxante. Leia um livro ou ouça música calmante. Um banho quente ou ducha e alguns exercícios leves de alongamento também podem promover sonolência...
Apnéia do Sono
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É quando você ressona tão intensamente que você repetidamente corta sua respiração enquanto dorme - às vezes centenas de vezes por noite. Pode afetar qualquer pessoa, mas é mais provável que depois dos 40 anos... Você pode notar que está grogue no dia seguinte por falta de sono. Às vezes é porque você carrega alguns quilos a mais, mas nem sempre. Um médico pode testá-lo para ver se você o tem e ajudá-lo a tratá-lo.
Síndrome das Pernas Inquietas
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Faz com que suas pernas se movam quando você não as quer. Pode mantê-lo com sensações estranhas em suas pernas: elas podem formigar, ou você pode sentir sua pele rastejar ou ter uma sensação de "pinos e agulhas". Quando inclui seus braços, é o chamado distúrbio periódico do movimento dos membros, ou PLMD. Cerca de 20% das pessoas com 80 anos ou mais têm RLS. Mais do que isso têm alguma forma de PLMD. Seu médico pode ser capaz de ajudá-lo a administrar seus sintomas.
Saúde Mental
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Novas questões de saúde mental, como a depressão, podem surgir à medida que você envelhece. As pessoas com depressão, transtorno bipolar e outros transtornos de humor têm maior probabilidade de ter problemas de sono. Pode ser um evento repentino ou um período difícil em sua vida. Ou pode ser que eventos cotidianos comecem a preocupá-lo mais do que costumavam preocupar (ansiedade). Fale com seu médico se as preocupações ou seu humor parecerem interferir em seu sono.
Sestas
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À medida que você envelhece, pode se encontrar com mais tempo extra para dormir fora durante o dia, seja por acidente ou de propósito. Mas se você não estiver dormindo à noite, as sestas podem não ser uma grande idéia, especialmente no final da tarde ou à noite. Você pode não se sentir cansado na hora de dormir ou dormir também. Isso pode levar a um ciclo que perturbe sua rotina normal de sono e dificulte o levantar pela manhã...
Questões cardíacas
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Falta de ar por insuficiência cardíaca, dor no peito por angina, um pulso de corrida por fibrilação atrial: Todos estes problemas cardíacos podem interferir no seu sono. E menos sono pode agravar estes problemas cardíacos, o que leva a um ciclo infeliz. Fale com seu médico sobre qualquer um destes sintomas. Se você tem uma condição subjacente, descubra como você pode lidar com ela com mudanças no estilo de vida, medicamentos, cirurgia ou outros tratamentos...?
Ajude seu sono: Faça uma lista
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Dormir pode ser difícil se sua mente estiver correndo com todas as coisas que você precisa fazer amanhã. Você pode reduzir esse estresse se você levar apenas alguns minutos para organizar seus pensamentos em uma lista de afazeres. Isso pode ajudá-lo a dormir melhor esta noite. Também lhe dá um guia pronto para atacar o dia de amanhã.
Ajude seu sono: Abaixe o telefone
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A luz artificial após o anoitecer pode estragar seu sono. A luz azul de dispositivos eletrônicos como seu smartphone e laptop é especialmente ruim por causa de como ela baixa seus níveis de melatonina. Telas especiais podem filtrar parte dessa luz. Alguns dispositivos têm ajustes de turno noturno que ajudam a removê-la. Mas a melhor coisa a fazer é colocar a eletrônica o mais cedo possível à noite.
Ajude seu sono: Menos Álcool
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Você pode se sentir sonolento depois de uma ou duas bebidas, mas mais tarde, pode acordar você repetidamente durante a noite. Ele perturba o importante estágio REM do sono e pode interferir na respiração. Também faz você urinar mais, o que significa que você pode ter que se levantar e ir ao banheiro. Talvez ajude a beber menos no final da tarde e na noite antes de dormir.
Ajude seu sono: Menos Cafeína
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Não se trata apenas de café e chá. É em refrigerantes, chocolate, bebidas energéticas e medicamentos para dor de balcão. Pode tornar mais difícil adormecer. Também pode diminuir a quantidade ou a qualidade do seu sono, especialmente à medida que você envelhece. Mesmo 6 a 8 horas antes de dormir pode ter um efeito. Fique longe dele à tarde e à noite, especialmente se você tiver problemas para dormir.
