Permanecer ativo ajuda você a viver uma vida mais longa e saudável... e pode também aumentar a saúde de seu cérebro. Veja nosso "dos e não" para um envelhecimento saudável para os idosos.
Um estudo recente na Mayo Clinic Proceedings sugere que exercícios cardiovasculares como caminhada, corrida e ciclismo aumentam sua massa cinzenta e seu volume cerebral, que estudos mostram que podem retardar as mudanças cognitivas associadas ao envelhecimento.
Isto não é surpresa para John-Paul H. Rue, MD, um especialista em medicina ortopédica e esportiva do Mercy Medical Center em Baltimore. Ele apóia o que muitos médicos e treinadores esportivos já afirmaram há muito tempo, diz ele. Além dos benefícios óbvios, como músculos mais fortes e funções cardíacas e pulmonares mais saudáveis, há agora evidências crescentes de melhoria da função cognitiva.
Perguntamos a Rue e Thanu Jey, CSCS, um especialista certificado em força e condicionamento e diretor da Clínica de Medicina Esportiva de Yorkville em Toronto, como se exercitar com segurança à medida que se envelhece.
Faça sua escolha com sabedoria.
Escolha atividades que sejam fáceis em suas articulações, diz Jey. Boas escolhas são caminhada rápida, ciclismo, natação, dança e aeróbica aquática. Evite pular, o que causa impacto adicional em seu tornozelo, joelho e articulações do quadril e aumenta seu risco de cair.
NÃO comece sem seus médicos OK.
Verifique com seu médico antes de iniciar qualquer nova rotina de exercícios, diz Rue. Seu médico verificará seu coração e pulmões e se certificará de que sua nova rotina seja um bom ajuste.
Use uma boa forma.
Concentre-se na forma e na técnica, especialmente quando você inicia uma nova atividade. A chave para evitar lesões por uso excessivo é garantir a forma adequada, diz Rue.
NÃO exagere.
Vá devagar e com calma no início. Se você estiver caminhando ou pedalando, comece com uma curta distância ou tempo. Se você estiver usando pesos ou resistência, use pesos leves ou baixa resistência. Uma vez que seu corpo se acostume, aumente gradualmente a intensidade ou a distância, diz a Rue.
Faça alongamento.
Leve alguns minutos antes e depois de seu treino para esticar, diz a Rue. O alongamento mantém você flexível e afasta as lesões. Tente alongamentos para sua parte superior do corpo, parte inferior do corpo, pescoço e costas. Confira uma aula de ioga online.
NÃO se esqueça dos exercícios de equilíbrio.
Conforme você envelhece, as quedas são mais comuns. Melhorar o equilíbrio diminui seu risco. Experimente o tai chi ou a ioga. Pratique de pé sobre um pé. Tente andar de calcanhar para os pés. Comece cedo o treinamento de estabilidade e equilíbrio para que ele se torne parte de sua rotina diária, diz Jey.
Ouça o seu corpo.
Se você estiver resfriado, com gripe ou outra doença, pare de se exercitar até se sentir melhor. Se algo doer, pare. Consulte seu médico se você tiver falta de ar, tonturas, dor ou pressão no peito, problemas de equilíbrio ou náusea.
Prepare-se para o sucesso
Comece com o pé direito com estas dicas de bônus da Jey.
1. Escolha bons sapatos
Procure um sapato atlético com aderência e flexibilidade extras, diz Jey. O apoio de arco e um calcanhar almofadado e elevado também são importantes.
2. Considere os Elementos
Esteja atento ao seu ambiente para não tropeçar ou cair. Vista-se adequadamente para a temperatura. Se estiver muito quente, faça exercícios em ambientes fechados.
3. Fique Hidratado
Não espere até que você tenha sede. Beba um copo de água antes do treino, continue bebendo durante o treino e beba depois de ter feito.
4. Descanse
O descanso ajuda você a ter um melhor desempenho e a se recuperar mais rapidamente. Se você não conseguiu uma boa noite de sono, reduza a intensidade ou pule seu treino até amanhã.
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