Não importa a sua idade, você pode ficar no seu melhor pessoal com estas dicas de especialistas.
Cada edição, a revista "Health Highlights" da revista enfoca um tema de saúde nacional para o mês com dicas de especialistas, comentários de leitores e factóides atraentes. Setembro é o mês do Envelhecimento Saudável C siga estas dicas para ficar no seu auge!
1. Ande logo
Exercício regular para manter um corpo e um cérebro saudáveis.
2. Permanecer social
Participe de uma aula, seja voluntário, jogue, veja velhos amigos e faça novos.
3. A granel
Coma feijão e outros alimentos de alta fibra para a saúde digestiva e cardíaca.
4. Adicione um pouco de tempero
Adicione ervas e especiarias às suas refeições se os medicamentos embotarem seu paladar.
5. Fique em equilíbrio
Pratique ioga ou tai chi para melhorar a agilidade e evitar quedas.
6. Dê uma caminhada
Caminhadas diárias rápidas neste mês de setembro podem fortalecer tanto seu coração quanto seus pulmões.
7. Dormir bem
Fale com um especialista em sono se você não dormir descansado durante a noite.
8. Bata o blues
Se você estiver em baixo há algum tempo, consulte um médico. A depressão pode ser tratada.
9. Não esquecer
Para ajudar sua memória, fazer listas, seguir rotinas, diminuir a velocidade e organizar-se.
Dicas de especialistas para um Envelhecimento Saudável
Dicas de Gary W. Small, MD, professor de psiquiatria e ciências biológicas, David Geffen School of Medicine na UCLA, e diretor do Centro de Longevidade da UCLA
*Passeie diariamente com um amigo - você terá um exercício aeróbico, e a conversa exercitará seu cérebro e reduzirá o estresse.
*Para ajudar a controlar a vontade de exagerar, imagine comer aquela guloseima doce. Pesquisas mostram que a sobremesa de fantasia irá satisfazê-lo, e você realmente comerá menos.
Dicas de Carla Perissinotto, MD, MHS, professora assistente de medicina, divisão de geriatria, departamento de medicina, Universidade da Califórnia, São Francisco
*Todos os meses, revise seus medicamentos de venda livre com seu médico para detectar quaisquer ingredientes potencialmente inseguros. Eu faço isso para meus pais sempre que visito sua casa.
*Tente yoga. Todos os tipos ajudam a manter a saúde física e emocional. Meu favorito é a Kundalini yoga, que se concentra na meditação e no fortalecimento.
Dicas de Elizabeth Eckstrom, MD, MPH, diretora de geriatria, Universidade de Saúde e Ciência de Oregon, Portland, Ore.
*Viagens de uma dieta mediterrânea para ajudar a prevenir problemas de memória e cardíacos. Eu adoro salmão coberto com tomilho fresco e fatias de limão e grelhado em uma tábua.
*Eu faço tai chi três dias por semana, e isso melhora drasticamente meu equilíbrio. Os idosos também podem fazer isso e reduzir o risco de quedas em quase metade.
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