Seu risco de doença cardíaca aumenta à medida que você envelhece, mas há coisas que você pode fazer para retardar ou parar o processo.
Saúde do coração e Envelhecimento
Por Stephanie Watson
A idade pode afetar cada parte de seu corpo, especialmente seu coração.
Quanto mais velho você for, maiores as chances de ter uma doença cardíaca ou um infarto do miocárdio. Na faixa dos 60 anos, cerca de 20% dos homens e 10% das mulheres têm doenças cardíacas. Aos 80 anos, esses números crescem para 32% dos homens e quase 19% das mulheres.
Se você esperar até os 70 ou 80 anos para começar a pensar na saúde do seu coração, pode ser tarde demais. À medida que você envelhece, seu coração se torna mais rígido e não bate tão rápido como uma vez quando você se exercita. As artérias que levam sangue do coração para o corpo também ficam mais duras, o que pode elevar sua pressão sanguínea.
Daniel Forman, MD, presidente da Seção de Cardiologia Geriátrica do Departamento de Medicina da Universidade de Pittsburgh, diz que o tempo é essencial se você quiser ajudar seu coração.
"Nos seus anos 50 e 60, você tem a oportunidade de manter seu coração o mais saudável possível, portanto, ele tem uma trajetória muito mais longa", diz ele.
Algumas coisas o tornam mais propenso a ter doenças cardíacas, inclusive:
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Pressão arterial alta descontrolada
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Colesterol alto
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Diabetes
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Fumando
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Excesso de peso
"Muitos desses fatores de risco são modificáveis. Portanto, podemos realmente mudar a perspectiva das pessoas", diz John Dodson, MD, MPH, diretor do Programa de Cardiologia Geriátrica da NYU Langone. "Acho que a prevenção é um conceito realmente importante em qualquer idade".
Algumas pequenas mudanças em sua rotina diária podem fazer uma grande diferença para a saúde do seu coração".
Vá com o grão
Nenhuma dieta irá magicamente proteger seu coração de doenças, mas algumas estratégias podem ajudar.
"A moderação é realmente um ponto-chave", diz Forman.
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Coma um equilíbrio de frutas ricas em fibras, vegetais e grãos inteiros.
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Foco nas gorduras boas -- os tipos encontrados no azeite de oliva, peixe e abacate.
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Limitar o açúcar e o colesterol.
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Evite gorduras saturadas insalubres nas sobremesas, carnes vermelhas e alimentos fritos.
Se você estiver procurando por um plano pré-desenhado, tanto a dieta mediterrânea quanto a dieta DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) são altas em ácidos graxos ômega-3 saudáveis para o coração.
"Há dados tremendos que mostram que pessoas que comem dietas como essa tendem a viver mais saudáveis, e vivem mais tempo", diz Forman.
Continuação
Mova seu corpo
O exercício é um bom remédio. O exercício aeróbico faz seu coração bombear mais eficientemente. Ele também apara a gordura, para que seu coração não tenha que trabalhar tão duro para levar sangue ao seu corpo.
Os especialistas recomendam que você faça 150 minutos de atividade aeróbica de intensidade moderada por semana.
Caminhar, remar, andar de bicicleta ou nadar: Apenas certifique-se de que a atividade é algo que você aprecia, para que você se agarre a ela.
Se 150 minutos de exercício por semana for demais, faça o que puder.
"Faça 30 minutos três vezes por semana. Algo é melhor do que nada", diz Dodson.
O exercício aeróbico é muito saudável para seu coração e vasos sanguíneos. Mas à medida que você envelhece, também é importante acrescentar duas sessões de exercícios de fortalecimento muscular a cada semana.
"À medida que você envelhece, os músculos começam a atrofiar", diz Forman. "O treinamento de força é uma forma de manter seus músculos fortes. E se você tiver mais força, estará mais apto a fazer exercícios aeróbicos".
A combinação de dieta e exercício também ajudará a manter seu índice de massa corporal (IMC) em uma faixa saudável. Quanto maior for seu IMC, maior será sua chance de contrair doenças cardíacas.
Estresse do Busto
O estresse crônico do dia-a-dia não é bom para o seu coração. Ele estreita as artérias, aumenta a pressão arterial e torna mais provável a ocorrência de doenças cardíacas.
Faça o que quer que ajude a vencer o estresse. Apenas certifique-se de que é saudável.
Em vez de procurar conforto na comida ou no álcool:
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Dê uma volta.
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Meditar.
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Ria bem ao ver um filme.
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Confie em um conselheiro ou em um bom amigo.
Certifique-se de dormir o suficiente, também.
"O sono e o estresse estão intimamente relacionados", diz Dodson.
Acalme sua mente antes de dormir, desligando todas as telas e lendo um livro, sugere ele.
Butt Out
Fumar é um dos piores hábitos quando se trata do seu coração. Os produtos químicos da fumaça do tabaco danificam seu coração e seus vasos sanguíneos. Isso aumenta suas chances de contrair doenças cardíacas.
Nunca é tarde demais para deixar de fumar.
"Houve estudos que mostram que se você parar de fumar na faixa dos 50 ou 60 anos, e mesmo na faixa dos 70 e 80, há benefícios para a saúde", diz Forman.
Continuação
Conheça Seus Números
As mudanças do coração e dos vasos sanguíneos podem se esgueirar sobre você, às vezes sem nenhum sintoma para avisá-lo. É por isso que é importante consultar seu médico ou cardiologista regularmente.
Vá imediatamente, se tiver:
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Dor no peito
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Fraqueza
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Falta de ar
Você pode precisar de um teste de estresse ou outro teste de triagem para doenças cardíacas.
Fique também por dentro de seus números.
"Todos devem saber sua pressão arterial, nível de colesterol e índice de massa corporal", diz Dodson.
Dependendo desses números, seu médico pode querer testar seu cálcio coronariano. Isto os avisará se você tiver algum depósito de cálcio em suas artérias que possa limitar o fluxo sanguíneo ao seu coração. Isso é um sinal de doença cardíaca precoce.
