Você sabe que algumas coisas serão um pouco diferentes à medida que você envelhecer. Mas você sabe como o envelhecimento pode mudar seu sono? Descubra fazendo este questionário médico.
Em comparação com as pessoas mais jovens, os adultos mais velhos precisam:
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Mais sono
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Menos sono
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A mesma quantia
Em comparação com as pessoas mais jovens, os adultos mais velhos precisam:
0 / 0 Correto! Você respondeu:
Os adultos mais velhos precisam de 7 a 9 horas por noite - a mesma quantidade que os mais jovens. Dormir menos (ou mais) do que isso pode tirar seu ritmo natural do corpo e deixá-lo cansado durante o dia.
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Que porcentagem de adultos mais velhos tem dificuldade para dormir?
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10%-20%
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50%-60%
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60%-70%
Que porcentagem de adultos mais velhos tem dificuldade para dormir?
0 / 0 Correto! Você respondeu:
A insônia é um problema comum de sono para pessoas com 60 anos ou mais. Você pode ter problemas para adormecer ou acordar com muita freqüência ou muito cedo. Talvez você não consiga voltar a dormir e se sinta cansado pela manhã. Muitas coisas diferentes podem causar insônias. Vale a pena conversar com seu médico se você não estiver dormindo bem.
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À medida que você envelhece, é mais provável que você se torne:
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Uma coruja noturna
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Um pássaro madrugador
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Um sonâmbulo
À medida que você envelhece, é mais provável que você se torne:
0 / 0 Correto! Você respondeu:
Uma mudança no relógio interno de seu corpo pode significar que você está acordado antes do sol. As pessoas mais velhas tendem a adormecer mais cedo à noite e acordar mais cedo do que antes. Este padrão é chamado de síndrome da fase avançada do sono. Pode não ser um problema, a menos que você perca a diversão noturna com amigos e familiares. Se você precisar reiniciar o relógio do seu corpo, saia à luz do sol desde o final da tarde até o pôr-do-sol.
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Mudanças nos padrões de sono significam que os adultos mais velhos passam mais tempo dentro:
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Sono leve
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Sono profundo
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sono REM (movimento rápido dos olhos)
Mudanças nos padrões de sono significam que os adultos mais velhos passam mais tempo dentro:
0 / 0 Correto! Você respondeu:
Pode ser por isso que acordamos mais facilmente à medida que envelhecemos. O sono profundo, chamado sono de onda lenta, é quando seu corpo se repara a si mesmo e acumula energia para o dia seguinte. REM é o sono dos sonhos, quando seus olhos se movem rapidamente em diferentes direções. Durante essa etapa, seu cérebro processa as informações do dia anterior e as transfere para a memória a longo prazo.
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Uma mudança neste hormônio pode afetar seu sono à medida que você envelhece:
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Insulina
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Testosterona
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Melatonina
Uma mudança neste hormônio pode afetar seu sono à medida que você envelhece:
0 / 0 Correto! Você respondeu:
Seu corpo faz menos disto à medida que você envelhece. É feito por uma glândula em seu cérebro e controla seu ciclo sono-vigília. É liberado em seu sangue à noite e ajuda você a se sentir sonolento. Seus níveis permanecem altos durante toda a noite e são liberados até a manhã seguinte.
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Este é um distúrbio comum do sono em pessoas mais velhas:
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Apnéia do sono
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Síndrome das pernas inquietas (RLS)
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Ambos
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Nem
Este é um distúrbio comum do sono em pessoas mais velhas:
0 / 0 Correto! Você respondeu:
Sintomas de apnéia do sono, como roncos ou pausas na respiração, podem acordá-lo com freqüência durante a noite. (Você pode não saber que isto está acontecendo, apenas que você se sente cansado durante o dia). O RLS, que causa formigamento desagradável em suas pernas, é pior durante a noite. E cerca de 80% das pessoas com RLS também têm distúrbio periódico do movimento dos membros (PLMD), o que faz com que suas pernas se mexam a cada 20 a 40 segundos durante o sono.
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Um tipo raro de distúrbio do sono pode fazer com que você realize seus sonhos.
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Verdadeiro
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Falso
Um tipo raro de distúrbio do sono pode fazer com que você realize seus sonhos.
0 / 0 Correto! Você respondeu:
Durante o sono REM, seus músculos não podem se mover, então seu corpo está parado. Mas o distúrbio de comportamento REM desliga isso. Então você pode falar, gritar, ou até pular da cama enquanto dorme. Não é comum, mas acontece com mais freqüência em homens com mais de 50 anos.
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Se você dormir a sesta, não deve dormir mais do que isso:
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20 minutos
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45 minutos
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Uma hora
Se você dormir a sesta, não deve dormir mais do que isso:
0 / 0 Correto! Você respondeu:
Você pode se encontrar adormecendo mais vezes à medida que envelhece. As sestas podem te animar, mas mantenha-as curtas. Isto é tudo o que você precisa para se sentir melhor. Dormir mais tempo pode fazer você se sentir grogue. E não durma a sesta no final da tarde ou no início da noite. Isso pode fazer com que seja mais difícil dormir à noite.
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As pesquisas mostram que você pode dormir melhor depois:
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Você se aposenta
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Você reduz o tamanho de sua casa
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Seus filhos deixam a casa
As pesquisas mostram que você pode dormir melhor depois:
0 / 0 Correto! Você respondeu:
Um grande estudo francês descobriu que as pessoas tinham 26% menos chances de relatar problemas de sono nos primeiros 7 anos após a aposentadoria do que nos 7 anos anteriores. Os homens relataram dormir melhor naqueles anos do que as mulheres. Um estudo australiano descobriu que a aposentadoria estava ligada a boas mudanças no estilo de vida, como exercícios e dormir mais.
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Para um sono melhor, a melhor hora do dia para se exercitar é:
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Final da tarde
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Após o jantar
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Uma hora antes de dormir
Para um sono melhor, a melhor hora do dia para se exercitar é:
0 / 0 Correto! Você respondeu:
A atividade física é importante para sua saúde à medida que você envelhece, mas o tempo é fundamental. Sua temperatura corporal aumenta enquanto você se exercita e pode demorar até 6 horas para cair. Você terá um tempo mais fácil para adormecer se seu corpo estiver mais frio.
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Se você não conseguir adormecer 30 minutos depois de ir para a cama, você deve:
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Ligue a TV para se distrair
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Planeje suas tarefas para o dia seguinte
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Saia da cama
Se você não conseguir adormecer 30 minutos depois de ir para a cama, você deve:
0 / 0 Correto! Você respondeu:
Não deitar na cama jogando e virando. Vá para outro quarto, e faça algo reconfortante como ler ou ouvir música. Volte para a cama quando se sentir sonolento. Não ligue a TV ou use seu computador ou telefone celular. A luz desses dispositivos pode tornar difícil adormecer.
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Este problema de saúde pode confundir seus dias e noites:
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Câncer
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Diabetes
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Demência
Este problema de saúde pode confundir seus dias e noites:
0 / 0 Correto! Você respondeu:
Os pesquisadores acham que a doença de Alzheimer e outros tipos de demência podem danificar as áreas do cérebro que controlam o sono. Algumas pessoas que têm essas doenças podem dormir durante o dia e?ficar acordadas durante a noite. Aqueles que não conseguem dormir podem vaguear pela casa ou gritar ou gritar.
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