As melhores maneiras de reduzir a inflamação à medida que você envelhece

Dicas passo a passo sobre como reduzir a inflamação à medida que você envelhece, incluindo dieta e mudanças no estilo de vida.

O que é Inflamação?

Quando seu corpo sofre danos de qualquer tipo, a área que está ferida pode ficar vermelha, inchar e se sentir quente ao toque. A inflamação é a forma de seu corpo combater a infecção e curar os danos.

Existem dois tipos de inflamação C aguda e crônica:

Inflamação aguda. Este é um tipo de inflamação de curto prazo que seu corpo produz para tratar de lesões, doenças e infecções. Quando você sofre um ferimento ou contrai um vírus, seus glóbulos brancos começam a inundar a área para proporcionar proteção e cura. Os sintomas de inflamação aguda incluem vermelhidão, calor e inchaço. Dependendo da gravidade de sua inflição, a resposta inflamatória se desvanecerá lentamente ao longo de horas ou dias.

Inflamação crônica. Sua resposta corporal é a mesma que a inflamação aguda, embora nem sempre haja uma lesão que precise ser curada. Em vez disso, seu corpo sinaliza erroneamente que existe algum tipo de problema, levando a uma inflamação que é persistente. A inflamação crônica é normalmente menos dolorosa do que a inflamação aguda e dura mais tempo.

As doenças auto-imunes que são consideradas inflamatórias incluem:

• ?Artrite reumatóide

• Lupus

• Diabetes tipo 1

• Colite ulcerativa

• Esclerose múltipla

A inflamação crônica na terceira idade nem sempre é óbvia no início. Ela pode impactar seu corpo internamente enquanto não apresentar sintomas externos até que a condição piore. A inflamação crônica se agrava:

• Fumando

• Má alimentação

• Consumo de álcool

• Não conseguir atividade física suficiente

• Demasiado estresse

• Ganho de peso

• Não dormindo o suficiente

Sinais de inflamação crônica. A inflamação crônica se manifesta de forma diferente da inflamação aguda. Se você suspeita de inflamação crônica, observe os sintomas que incluem:

• Sentir-se cansado o tempo todo

• Dores musculares inexplicáveis e dores articulares

• Problemas de estômago, incluindo constipação ou diarréia

• Ganhar peso

• Dores de cabeça

• Erupções cutâneas

Como é tratada a Inflamação?

A inflamação é comum em idosos e é geralmente considerada um sintoma de uma condição de saúde maior. É importante identificar a inflamação crônica precocemente para evitar danos a longo prazo ao seu corpo. Se alguma vez você tiver preocupações, fale com seu médico sobre o que o está incomodando.

Seu médico lhe fará perguntas sobre o que você está passando e se você suspeita de inflamação. Seu médico poderá pedir exames de sangue e testes adicionais para determinar a causa de sua inflamação...

Os medicamentos para uma doença inflamatória podem incluir:

Corticosteróides. Este é um tipo de medicamento que libera um hormônio anti-inflamatório que funciona para compensar a inflamação dos tecidos. Geralmente é prescrito para doenças como asma e artrite reumatóide.

Imunossupressores. Este é um tipo de droga que funciona para diminuir a resposta do seu sistema imunológico às ameaças percebidas. É freqüentemente prescrito para tratar eczema e artrite reumatóide.

Biológicos. Este tipo de medicamento é feito a partir de organismos vivos que são projetados para atingir as células do seu corpo que controlam sua resposta inflamatória. É freqüentemente administrado a pacientes que sofrem de asma, psoríase e esclerose múltipla.

Prevenindo a Inflamação

Se sua inflamação não for grave, seu médico pode recomendar mudanças no estilo de vida. Embora a inflamação não possa ser completamente evitada, ela pode ser administrada com um estilo de vida saudável.

Você pode ser capaz de reduzir a inflamação sem precisar de medicação. Se você quiser evitar medicação para tratar a inflamação, tente fazer algumas mudanças no estilo de vida para melhorar sua saúde, como por exemplo:

Considere sua dieta. Tente incorporar alimentos anti-inflamatórios em sua dieta todos os dias. Pense em alimentos como:

• Frutas como cerejas, mirtilos, morangos, tomates e laranjas

• Vegetais verdes e de folhas como espinafres, couves e colares

• Nozes e sementes

• Grãos inteiros

• Peixes gordos como salmão, sardinha e atum

• Óleos saudáveis como azeite de oliva

Você também precisará eliminar os alimentos inflamatórios que são processados e ricos em açúcar adicionado. Limite estes itens em sua dieta:

• Soda

• Alimentos fritos

• Pão branco, biscoitos e bolos

• Carne vermelha

• Bebidas que são adoçadas com açúcar

Mude seu estilo de vida. Receba 30 minutos de cardio cinco dias por semana e tente incorporar o treinamento de força dois dias por semana. Você também pode:

• Gerencie seu peso e tome medidas para emagrecer se necessário

• Dormir o suficiente a cada noite

• Limitar o consumo de álcool

• Pare de fumar

• Reduza seu estresse