Como exercer a demência pode ajudar as pessoas com demência? Como manter seu corpo saudável pode manter sua mente afiada?
Mas e se essa última parte não tiver que acontecer?
A demência não faz parte do processo normal de envelhecimento. Algumas formas podem ser prevenidas ou mesmo revertidas com a dieta correta e as escolhas de estilo de vida.
Pesquisas têm mostrado que a falta de atividade física pode fazer com que você tenha mais probabilidade de ter a doença de Alzheimer, e está ligada a três condições que podem aumentar suas chances também (diabetes, pressão alta e obesidade). Fazer mais exercício pode ajudar a diminuir essas chances.
Como o Exercício Ajuda?
Uma proteína chamada tau ajuda a manter a estrutura das células em seu cérebro estável. Níveis mais altos dela estão ligados ao Alzheimer e à demência.
Um estudo na Wake Forest University mostrou que o exercício aeróbico - do tipo que eleva seu ritmo cardíaco e faz você respirar mais rápido - pode baixar seus níveis de tau.
O estudo também mostrou que o exercício aumenta o fluxo sanguíneo para partes do cérebro ligadas à memória e ao processamento. Isso pode ajudar em coisas como planejamento, organização e foco.
Como Começar
Qualquer coisa que você faça pode ser boa para seu corpo e seu cérebro. Você não tem que correr maratonas ou ser um triatleta. Movimentar apenas um pouco mais pode ajudar.
Você pode começar com qualquer tipo de atividade que você goste, como caminhar, correr, andar de bicicleta ou nadar. Coisas como yoga e tai chi também são boas opções, porque trabalham seu corpo e relaxam sua mente.
À medida que você envelhece, também é importante fazer tonificação e alongamento. Para ficar mais forte e mais flexível, você pode tentar:
-
Agachamentos
-
Yoga
-
Flexões modificadas (com seus joelhos no chão)
-
Pilates
Comece com movimentos pequenos e fáceis e faça mais como você for capaz.
