O exercício é o mais próximo que se pode fazer de uma fonte de juventude. Aprenda exercícios essenciais que mantêm os homens saudáveis até a meia-idade e mais além.
À medida que você envelhece, os vasos sanguíneos endurecem, os reflexos diminuem, e a escala sobe alguns quilos a cada ano. A maior parte ou todo esse peso extra é gordura. Permanecer fisicamente ativo pode ajudá-lo a manter-se mais magro e a evitar problemas de saúde como doenças cardíacas, o assassino nº 1 dos homens.
Aqui estão as melhores maneiras de se manter em movimento nos anos intermediários e mais além.
Questões musculares
À medida que as décadas passam, você perde até a metade de seu músculo. É por isso que você precisa de treinamento de força. Você trabalha com pesos ou resistência para se manter forte. Você pode tentar:
-
Levantamento de peso
-
Faixas elásticas
-
Halteres de mão e sinos de chaleira
-
Peso corporal (flexões, flexões, flexões, agachamentos, abdominais)
Treine todos os seus principais grupos musculares - peito, ombros, braços, abdominais, quadris e pernas - dois ou mais dias por semana. Faça pelo menos um conjunto de 8-12 repetições com um par de minutos de descanso no meio...
Dica: Mantenha as pausas entre os exercícios curtas para que você possa ter um treinamento de força e um exercício de cardio bombeamento do coração em um único tiro.
Obtenha Aeróbica
Significa com oxigênio. Trabalhar o suficiente para acelerar sua respiração ajuda a compensar os efeitos do envelhecimento. Dentro pode branquear a gordura no intestino, onde os homens muitas vezes a armazenam...
Se suas articulações e ossos são robustos, tente:
-
Jogging
-
Basquetebol
-
Tênis
As opções aeróbicas mais generosas incluem:
-
Caminhando
-
Máquina elíptica
-
Aeróbica de baixo impacto ou de água
-
Natação
-
Bicicleta
Apontar pelo menos 30 minutos de exercício 5 dias por semana. Seu ritmo deve ser moderado para que você possa falar, mas não cantar. Mesmo um exercício mais leve ajuda.
Dica. Construa o cardio em seu dia. Pegue as escadas. Caminhe seu cachorro. Até mesmo trabalho de jardinagem, jardinagem e trabalhos domésticos de ritmo acelerado contam.
Estique-a para fora
Mantenha a rigidez à distância e permaneça flexível. Maior flexibilidade significa músculos mais saudáveis, melhor equilíbrio e menos dores articulares. Tente:
-
Yoga
-
Pilates
-
Círculos de braços, alongamentos quádruplos e outros exercícios em casa
Estique-se todos os dias, se puder. Mas comece com pelo menos 2 dias por semana.
Dica. Sempre termine seus treinos aeróbicos ou de força com alongamentos.
Prevenir quedas
Os acidentes são uma grande preocupação para as pessoas mais velhas. Tai chi, yoga e treinamento de força são ótimos para o equilíbrio. Mas qualquer atividade que o faça subir e se mover, como caminhar, ajuda a mantê-lo de pé.
Você pode tomar cuidado para evitar tropeções e quedas:
-
Não use chinelos de dedo ou sapatos com sola escorregadia ou caminhe em seus pés de meia.
-
Limpe a bagunça como caixas e cordas que podem tropeçar em você.
-
Faça testes regulares de visão e audição.
-
Mantenha sua casa brilhante o suficiente para ver bem.
-
Pergunte a seu médico se sua medicação ou saúde aumenta suas chances de queda. ?
Nunca é tarde demais para começar
Você se beneficia do exercício até a década de 90. Basta verificar primeiro com seu médico para mantê-lo seguro. ?
Comece devagar, e construa-o com o tempo. Adote o exercício como um hábito. Mantenha-o divertido e torne-o social. A solidão é ruim para sua saúde, e muitos homens idosos enfrentam esse problema.
-
Trabalhar com amigos ou juntar-se a um grupo esportivo
-
Inscrever-se em corridas de arrecadação de fundos ou aulas em centros comunitários
-
Voluntário para eventos
-
Faça caminhadas regulares e ganhe força com exercícios de peso corporal ?
-
Usar tecnologia como aplicativos, podcasts e vídeos on-line
Mantenha-se em forma na estrada
Não deixe que as viagens se desviem de sua rotina. Muitos hotéis possuem academias de ginástica e alguns até oferecem exercícios em uma bolsa com esteiras de ginástica, elásticos e outros itens essenciais. Quando você estiver fazendo turismo, pule o ônibus e faça um passeio a pé.
Jogos mentais
Seu cérebro também precisa de exercício. Agora é a hora de aprender uma nova língua ou assumir um novo hobby. Ter aulas lhe dá um dois em um. Você desafia seu cérebro e faz novos amigos.
