Você pode fazer algumas coisas para tornar seus anos dourados verdadeiramente dourados, Aqui estão algumas idéias do médico para ajudá-lo a se preparar para - e ter - uma aposentadoria saudável.
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Quando você se aposenta, você não deixa apenas um emprego. Você entra em uma nova etapa de sua vida. Se você fizer algo que considere significativo, você será mais feliz e mais saudável. Trabalhe como voluntário em um hospital ou biblioteca. Participe de projetos em sua casa de culto. Crianças tutoras que precisam de ajuda na escola. Cuidar de animais em um abrigo. Ajudar a montar caixas de presente para soldados no exterior. A longo prazo, isto pode ajudar tanto sua mente quanto seu corpo.
O entorno certo
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Onde você mora pode ajudá-lo a se preparar para uma boa saúde. Se você quer ar puro, você tem uma variedade de escolhas, como Melbourne, FL; Elmira, NY; Pueblo, CO; e Salinas, CA. Você pode fazer exercícios ao ar livre em meio às montanhas de Boulder, CO, na costa de Portland, ME, ou ao sol de Tucson, AZ. Para um atendimento médico de alto nível, pode ser bom morar perto de Cleveland, Boston, Baltimore, Houston, New York City, ou Rochester, MN.
Mans (ou Womans) Melhor Amigo
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Um cão lhe dá amor incondicional e muito mais. Apenas 15 minutos com Fido podem baixar sua pressão arterial, seu ritmo cardíaco e seu nível de estresse. Com o tempo, um companheiro fiel pode ajudar a cortar seu colesterol, combater a depressão e mantê-lo ativo. Ter um gato também pode ajudar a baixar sua pressão arterial e seus níveis de estresse.
Alimentos saudáveis
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É mais provável que você tenha problemas ligados à nutrição, como perda de peso ou falta de certas vitaminas, à medida que envelhece. Portanto, uma dieta equilibrada de proteínas, gordura e carboidratos é mais importante do que nunca. Corte nos alimentos embalados, porque eles têm muito sal, o que pode elevar sua pressão sanguínea. Uma boa opção é comer como as pessoas na Grécia e sua região: muita fruta, vegetais, grãos integrais e azeite de oliva.
Saia da Casa
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Um estilo de vida ativo pode ajudá-lo a ser mais feliz, viver mais tempo e diminuir suas chances de algumas enfermidades, como a demência. Jogue cartas com os amigos. Viaje com um grupo de idosos. Volte a se conectar com amigos do colegial ou da faculdade. Se você tem um hobby - como ler, tricotar ou jardinagem - junte-se a um clube que se concentre nele.
Mantenha-se atento à sua saúde
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Os check-ups médicos regulares são obrigatórios. Seu médico pode ajudá-lo a se proteger contra um ataque cardíaco ou um derrame, observando sua pressão arterial e colesterol. Tiros em tempo hábil ajudam a protegê-lo contra a gripe e outras doenças. Se você é mulher, precisa de exames para câncer de mama e cervical; se você é homem, seu médico pode ajudá-lo a decidir sobre um exame de câncer de próstata.
Exercício para Diversão e Boa Forma
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Ser ativo não só dá um impulso à sua saúde, mas também ajuda a manter-se independente à medida que você envelhece. Escolha algo que você aprecie para que você continue fazendo isso. Exercícios aeróbicos, como caminhar, nadar ou dançar, podem lhe dar mais energia e ajudar a manter sua mente afiada também. Exercícios com pesos ou faixas podem aumentar sua força. A ioga mantém você flexível. Se o exercício é uma novidade para você, facilite-o e consulte seu médico primeiro.
Atrás da Roda
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Com o tempo, as mudanças na visão, na forma física e nos reflexos podem afetar o quão bem você pode dirigir. Sua segurança depende do controle. Você consegue ver claramente os sinais de trânsito? Você é suficientemente flexível para dar meia-volta e verificar o trânsito atrás de seu carro? O trânsito o confunde? Seu médico pode ser capaz de ajudar em questões como estas. E grupos como AARP e AAA oferecem aulas para ajudá-lo a medir e reforçar suas habilidades.
Saúde dos ossos
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Se você é uma mulher, seus ossos precisam de um impulso. As mudanças em seus hormônios após a menopausa podem torná-los mais frágeis, uma condição chamada osteoporose. Para combater isso, certifique-se de que sua dieta lhe dê bastante cálcio, a chave dos ossos. As boas fontes incluem brócolis, espinafres e leite e iogurte magro ou sem gordura. Quando você atingir 65 anos, peça a seu médico que verifique seus ossos com um teste DEXA -- uma radiografia de baixa dose.
Estimule sua mente
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Seu cérebro precisa de exercício, assim como seu corpo. Leia, faça puzzles, toque um instrumento musical ou pegue um hobby antigo. Faça uma aula em um assunto sobre o qual você está curioso, como cozinhar ou computadores. Usando seu lado criativo, através de coisas como pintura e jardinagem, pode ajudar seu cérebro a se manter saudável também. Por exemplo, um curso de atuação pode aumentar sua memória e sua habilidade para resolver problemas.
Obtenha suas 40 piscadelas
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Pode ficar mais difícil para você dormir durante a noite, à medida que envelhece. Você pode precisar fazer xixi ou mudar de cama para que uma articulação pare de doer. Mas você pode tomar medidas para ajudar. Pare de beber líquidos 2 horas antes de dormir. Não ingerir cafeína dentro de 8 horas da hora de dormir. Deixe seu quarto o mais escuro possível. Durante o dia, limite as sestas a 10 ou 20 minutos. Para ajudar com as dores, pergunte ao seu médico se você deve tomar um analgésico ao se deitar.
Segurança ao redor da casa
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Os acidentes domésticos se tornam mais perigosos à medida que você envelhece. Adquira tapetes antiderrapantes para o piso e banheira de seu banheiro. Conserte tapetes ou tapetes desfiados. Tenha certeza de que há muita luz. Fixe cordas soltas. Se sua casa tiver escadas, coloque corrimãos em ambos os lados e faixas antiderrapantes nos degraus.
Intimidade
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As mudanças físicas podem fazer com que o sexo se desvaneça de sua vida. Mas você pode ter o chiado de volta. Primeiro, cada um de vocês deve falar sobre seus sentimentos e preocupações. Assegure-se de que seu parceiro ainda se sinta atraído por eles. A mão e as massagens são boas maneiras de se reconectar. Se houver um problema físico, como um problema de ereção, consulte seu médico.
Gerencie bem seu tempo
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Uma das principais alegrias da aposentadoria é ter o tempo em suas mãos. Você pode fazer o que quiser, quando quiser. Os pesquisadores descobriram que os aposentados são mais felizes quando planejam como gastar seu tempo e aproveitá-lo ao máximo. Se você administrar bem, isso pode compensar mesmo que você não tenha muito tempo livre. E isso pode evitar que você fique entediado.
Trabalhar é uma palavra de 4 letras?
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Trabalhar após a aposentadoria pode manter sua memória e seu cérebro em forma, sem mencionar sua carteira de bolso. Se você gostou de seu antigo trabalho, faça uma versão reduzida dele. Essa é uma opção para profissões que vão da contabilidade à saúde doméstica e ao conserto da casa. Ou esta pode ser sua chance de tentar aquele emprego que sempre se perguntou sobre. As segundas carreiras são às vezes as mais gratificantes.
