É verdade: é cada vez mais difícil manter seu peso estável à medida que você envelhece. Mas não se trata apenas do que você come. Faça este questionário médico para ver o quanto você sabe sobre peso e envelhecimento.
O mais fino é melhor à medida que você envelhece.
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Verdadeiro
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Falso
O mais fino é melhor à medida que você envelhece.
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Você quer ser saudável, não frágil. Para os adultos idosos, o que mais importa é o quanto você é ativo e se você pode fazer todas as suas atividades diárias. Embora seja importante permanecer com um peso saudável, o quanto de seu peso é músculo em vez de gordura também é fundamental. Seu médico pode lhe dizer se seu peso está no caminho certo...
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Seu metabolismo começa a diminuir quando você está no seu:
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20s
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30s
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40s
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50 ou mais tarde
Seu metabolismo começa a diminuir quando você está no seu:
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A partir dos seus 20 anos, você queima cerca de 150 calorias a menos por dia. Uma grande razão é que seu corpo começa a mudar sua maquiagem - mais gordura e menos músculo - se você não estiver ativo. Os músculos queimam mais calorias do que a gordura, portanto, se você soltar seus músculos, não queimará tantas calorias quanto costumava queimar. Obtenha Resultados 1 / 9
Ganhar peso é um fato de envelhecimento.
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Verdadeiro
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Falso
Ganhar peso é um fato de envelhecimento.
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Você pode manter seu peso constante conforme sua idade. Fica mais difícil, mas é possível. Aqueles cantos que você cortava quando era mais jovem (porções enormes, horas felizes, pouco ou nenhum exercício)? Você não pode mais escapar com eles. Mas a idade não tem que ser igual ao ganho de peso.
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Comer demais é a razão número 1 para ganhar peso à medida que você envelhece.
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Verdadeiro
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Falso
Comer demais é a razão número 1 para ganhar peso à medida que você envelhece.
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O envelhecimento muda seu corpo. Seu metabolismo desacelera. Você tem que trabalhar mais para manter sua massa muscular. Portanto, mesmo que você esteja comendo exatamente como comia quando era mais jovem, as mudanças relacionadas à idade empilham o baralho em favor do ganho de peso. A comida ainda importa, mas não está mudando os números em sua balança por si só.
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A menopausa faz as mulheres ganharem peso.
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Verdadeiro
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Falso
A menopausa faz as mulheres ganharem peso.
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Menopausa é quando uma mulher deixa de ter períodos menstruais. Acontece em média por volta dos 51 anos de idade. Por volta da mesma idade, muitas pessoas - mulheres e homens - descobrem que estão ganhando peso. As maiores razões para os quilos extras são um metabolismo mais lento e menos massa muscular, e não a menopausa. O exercício ainda ajuda!
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Quantas calorias por dia você deve receber após os 50 anos de idade se você for moderadamente ativo?
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1.600 para mulheres e 2.000 para homens
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1.800 para mulheres e 2.000 a 2.200 para homens
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2.000 para mulheres e 2.400 a 2.800 para homens
Quantas calorias por dia você deve receber após os 50 anos de idade se você for moderadamente ativo?
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Em qualquer idade, o número de calorias que você deve receber a cada dia depende de quão ativo você é. Neste caso, "moderadamente ativo" significa andar 1,5 a 3 milhas por dia a 3 ou 4 milhas por hora. "Muito ativo" seria caminhar mais de 3 milhas por dia a esse ritmo.
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O que pode levar à perda muscular à medida que você envelhece?
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Ser menos ativo
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Mudanças nos hormônios
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Dieta insalubre
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Todos os itens acima
O que pode levar à perda muscular à medida que você envelhece?
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Quando você perde músculos à medida que envelhece, os médicos chamam essa condição de sarcopenia. A correção para ela é o exercício e a nutrição.
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Uma vez que sua massa muscular começa a ir, é tarde demais para fazer algo a respeito.
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Verdadeiro
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Falso
Uma vez que sua massa muscular começa a ir, é tarde demais para fazer algo a respeito.
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Você pode economizar massa muscular através do treinamento de força. Você pode usar máquinas de musculação em uma academia ou pesos de mão, faixas de resistência ou seu próprio peso corporal (pense em poses de yoga, flexões, agachamentos e outros movimentos básicos). Peça a um treinador certificado para lhe mostrar como fazer os movimentos corretamente.
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Seu paladar pode desbotar com a idade.
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Verdadeiro
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Falso
Seu paladar pode desbotar com a idade.
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Quando alguns adultos mais velhos perdem o apetite, pode ser em parte porque seus sentidos de gosto e olfato não são o que costumavam ser. Comida saborosa pode ajudar neste C e boa companhia nas refeições também pode.
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