médico mostra como manter seu cérebro ativo em todas as idades com estas dicas de memória. Descubra como se concentrar e manter seu cérebro afiado.
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É verdade: Use-o ou perca-o. Esticar o cérebro mantém sua mente afiada. As pessoas que são mais ativas em atividades mentalmente desafiadoras são mais propensas a permanecer afiadas. Experimente estas:
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Leia um livro.
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Vá a uma palestra.
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Ouça o rádio.
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Jogue um jogo.
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Visite um museu.
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Aprenda uma segunda língua.
Misture as coisas
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Lembra-se de tentar falar ao contrário quando criança? Os pesquisadores da Duke University criaram exercícios que eles chamam de "neurobics", que desafiam seu cérebro a pensar de novas maneiras. Já que seus cinco sentidos são a chave para o aprendizado, use-os para exercitar sua mente. Se você é destro, tente usar sua mão esquerda. Dirija para o trabalho por outro caminho. Feche os olhos e veja se você consegue reconhecer os alimentos pelo sabor.
Trabalhar para se manter afiado
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O exercício, especialmente o tipo que eleva o ritmo cardíaco como caminhar ou nadar, também tem vantagens mentais. Embora os especialistas não tenham certeza do motivo, a atividade física pode aumentar o suprimento de sangue para o cérebro e melhorar as ligações entre as células cerebrais. Manter-se ativo pode ajudar a memória, a imaginação e até mesmo sua capacidade de planejar tarefas.
Uma Dieta Saudável Constrói o Brainpower
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Faça um favor ao seu cérebro e escolha alimentos que sejam bons para seu coração e sua cintura. Ser obeso na meia-idade faz com que você tenha o dobro da probabilidade de ter demência mais tarde. Colesterol alto e pressão alta aumentam suas chances, também. Experimente estas dicas fáceis:
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Assar ou grelhar alimentos em vez de fritar.
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Cozinhar com gorduras "boas" como óleos de nozes, sementes e azeitonas em vez de creme, manteiga e gorduras de carne.
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Coma frutas e legumes coloridos.
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Coma peixe.
Veja o que você bebe
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Você sabe que muitas bebidas podem afetar seu julgamento, sua fala, seu movimento e sua memória. Mas você sabia que o álcool pode ter efeitos a longo prazo? Beber demais durante um longo período de tempo pode encolher os lobos frontais de seu cérebro. E esse dano pode durar para sempre, mesmo que você pare de beber. Uma quantidade saudável é considerada uma bebida por dia para as mulheres e duas para os homens.
Jogos de Vídeo Treine Seu Cérebro
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Pegue esse joystick. Vários estudos descobriram que jogar videogames estimula as partes do cérebro que controlam o movimento, a memória, o planejamento e as habilidades motoras finas. Alguns especialistas dizem que jogar só o torna melhor em jogos. O veredicto ainda pode estar fora, mas por que deixar as crianças se divertirem?
A música ajuda seu cérebro
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Agradeça a sua mãe por fazer você praticar o piano. Tocar um instrumento no início da vida compensa com um pensamento mais claro quando você é mais velho. A experiência musical impulsiona funções mentais que nada têm a ver com música, tais como memória e capacidade de planejamento. Também ajuda com uma maior coordenação das mãos. Além disso, é divertido - e nunca é tarde demais para começar.
Faça amigos para sua mente
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Seja uma pessoa do povo! Falar com os outros realmente aguça seu cérebro, seja no trabalho, em casa ou fora de sua comunidade. Estudos mostram que as atividades sociais melhoram sua mente. Portanto, seja voluntário, inscreva-se em uma aula, ou chame um amigo!
Fique Calmo
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Demasiado estresse pode prejudicar sua matéria cinzenta, que contém células que armazenam e processam informações. Aqui estão algumas maneiras de relaxar:
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Respire fundo.
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Encontre algo que o faça rir.
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Ouça música.
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Experimente a ioga ou a meditação.
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Encontre alguém com quem conversar.
Dormir e o Cérebro
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Durma o suficiente antes e depois de aprender algo novo. Você precisa dormir nas duas pontas. Quando você começa cansado, é difícil se concentrar nas coisas. E quando você dorme depois, seu cérebro arquiva as novas informações para que você possa se lembrar delas mais tarde. Um longo descanso noturno é melhor para a memória e seu estado de espírito. Os adultos precisam de 7-8 horas de sono todas as noites, durante as quais o sistema glymphatic limpa o lixo, ou "lixo", partículas.
Ajudantes de memória
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Todo mundo sai de vez em quando. À medida que você envelhece, pode não se lembrar das coisas tão facilmente como antes. Isso é uma parte normal do envelhecimento. Algumas dicas úteis:
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Escreva as coisas.
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Use o calendário e as funções de lembrete em seu telefone, mesmo para coisas simples (Ligue para o papai!).
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Concentre-se em uma tarefa de cada vez.
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Aprenda coisas novas um passo de cada vez.
O nome do jogo
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Tem dificuldade para lembrar nomes? Sempre repita o nome de uma pessoa enquanto estiver falando com ela - pelo menos em sua cabeça, se não em voz alta. Ou invente uma imagem engraçada ou uma rima que você relacione com o nome da pessoa. Por exemplo, pense em Bob bob bobbing out in the ocean.
