Descubra o que você precisa saber sobre o encolhimento como adulto com mais de 60 anos.
Por que encolhemos com a idade?
À medida que você envelhece, seu corpo vai ficando mais lento. A cada ano, após os 30 anos de idade, você perde aproximadamente um batimento cardíaco por minuto de seu batimento cardíaco máximo atingível. Isto diminui o fluxo sanguíneo e a circulação. ?
A composição química de seu corpo também muda. Entre seus ossos, há uma almofada que impede que seus ossos se esfreguem juntos. Com o tempo, esta almofada retém menos água e se deteriora.
À medida que seus ossos se instalam juntos, você perde alguns milímetros de cada vez. É normal que você encolha cerca de um centímetro à medida que envelhece. Se você encolher mais de uma polegada, uma condição de saúde mais séria pode ser a culpada.
O que é Osteoporose?
A osteoporose enfraquece seus ossos, levando-os a desenvolver microfraturas. Com o tempo, seus ossos podem assentar ou colapsar, fazendo com que você fique ainda mais curto.
Quem corre o risco de sofrer osteoporose? As mulheres correm um risco maior do que os homens de desenvolver osteoporose. Se você tem um histórico de câncer, seu risco também aumenta. Seu médico pode falar com você sobre a realização de um exame de densidade óssea, que é semelhante a uma radiografia.
Homens e mulheres mais velhos correm um risco maior do que outros grupos etários por causa das mudanças em seus níveis de estrogênio e testosterona. Se seus níveis forem muito baixos, isso afeta sua massa óssea, enfraquecendo seus ossos.
Como é tratada a osteoporose? Quando apanhada cedo, a osteoporose é tratada para evitar a perda óssea e danos adicionais. Seu plano de tratamento pode incluir medicações como:
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Bisfosfonatos
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Terapia de estrogênio
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Terapia hormonal
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Inibidor de RANK ligand (RANKL)
Seu médico considerará seus sintomas, os resultados dos testes de densidade óssea e a saúde geral ao elaborar um plano de tratamento. Além da medicação, seu médico poderá sugerir:
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Mudanças em sua dieta
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Suplementos como cálcio e vitamina D para a saúde dos ossos
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Exercício regular
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Perda de peso
Prevenindo a perda de densidade óssea
Enquanto você não pode evitar a osteoporose, você pode tomar medidas saudáveis para manter ossos fortes...
Manter uma dieta saudável. Certifique-se de que sua dieta forneça um equilíbrio de nutrientes para sua saúde geral. Cálcio e vitamina D são a base de ossos fortes, mas o resto do seu corpo também precisa ser saudável.
Considere a possibilidade de tomar suplementos. Você deve tentar obter a maioria de seus nutrientes a partir de alimentos saudáveis. No entanto, em alguns casos, os suplementos são necessários. Se você pode ter restrições alimentares ou precisar de mais vitaminas ou minerais que não possa obter razoavelmente dos alimentos, os suplementos são uma grande alternativa. Seu médico também pode querer que você aumente sua ingestão de cálcio e vitamina D para retardar o encolhimento ósseo.
Faça mais exercício. Você pode pensar que exercícios extenuantes colocam você em maior risco de danos ósseos, mas o oposto é verdadeiro. Toda atividade vem com risco, mas cardiologia como caminhar rápido, correr e correr ajuda a fortalecer seus ossos.
Você deve sempre conversar com seu médico antes de iniciar um regime de exercícios. Se você pegar uma nova atividade, vá devagar e escute seu corpo para evitar fraturas e quebras.
Elimine hábitos insalubres. O álcool, a cafeína e o fumo enfraquecem seus ossos. Embora não causem osteoporose ou perda óssea, eles podem contribuir para agravar sua condição. Não importa quantos anos você tenha, não é tarde demais para acabar com seus hábitos insalubres e mudar sua vida.
