Descubra o que você precisa saber sobre as multivitaminas quando adulto com 65 anos ou mais e descubra os prós, os contras, os riscos e os benefícios.
Entendendo as multivitaminas
Seu objetivo é comer uma dieta bem balanceada que atenda a todas as suas necessidades nutricionais através da alimentação. Mas você pode não conseguir variedade suficiente com a comida todos os dias. As multivitaminas sênior são projetadas para preencher lacunas em sua dieta, suplementando vitaminas e minerais que seu corpo precisa para prosperar.
Vantagens de tomar um multivitamínico para idosos. À medida que você envelhece, seu corpo pode não absorver nutrientes como conseqüência natural da idade ou por causa dos medicamentos que você toma. As multivitaminas podem ajudar:
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Fornecer nutrientes extras onde você precisar deles
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Aumente sua energia
Consentimento de tomar um multivitamínico sênior. Alguns multivitamínicos podem interferir com medicamentos que você toma, portanto, fale com seu médico antes de tentar um suplemento.
Outros inconvenientes de tomar multivitamínicos como um multivitamínico sênior podem incluir:
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Em adultos saudáveis, não há benefícios adicionais.
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As multivitaminas não previnem doenças ou aumentam sua vida útil.
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Você pode ter náuseas, vômitos ou dores de cabeça...
De que vitaminas e minerais eu preciso e por quê?
Vitamina B12. Adultos de qualquer idade devem receber 2,4 microgramas de vitamina B12 por dia. Isto ajuda seu corpo a produzir glóbulos vermelhos e promove a função nervosa. Com a idade, seu revestimento estomacal pode ficar naturalmente fino, limitando sua capacidade de absorver a vitamina B12.
Níveis baixos deixam você com um risco maior de doenças cardíacas e enfraquecem suas habilidades cognitivas. Adquira vitamina B12 naturalmente em sua dieta através da alimentação:
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Produtos de origem animal
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Grãos fortificados e cereais
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Nozes e sementes
Cálcio. Homens de 51 a 70 anos precisam de 1.000 miligramas por dia, e mulheres nessa faixa etária precisam de 1.200 miligramas por dia. Todos os adultos acima de 70 anos também devem se esforçar para obter 1.200 miligramas por dia.
O cálcio é vital para ossos fortes. À medida que você envelhece, torna-se mais provável que você contraia osteoporose, ou desbaste dos ossos. Os ossos fracos quebram mais facilmente se você cair, e o cálcio ajuda a diminuir este risco. Você pode obter cálcio dos alimentos ao comer.
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Laticínios?
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Ovos?
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Verde-folha?
Vitamina D. Adultos de 51 a 70 anos de idade precisam de 15 microgramas por dia. Se você tem mais de 70 anos, você precisa de 20 microgramas por dia. Mas não receba mais de 100 microgramas por dia.
A vitamina D ajuda seu corpo a absorver o cálcio, ajudando na saúde dos ossos. Ela também beneficia as defesas de seu corpo, ou sistema imunológico. Sua pele absorve a vitamina D do sol, mas se você vive em algum lugar com menos sol, você pode precisar de um suplemento. Você pode obter vitamina D naturalmente em sua dieta através da alimentação:
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Gema de ovo?
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Peixes gordos como o salmão?
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Cereais e grãos fortificados?
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Leite fortificado?
Magnésio. Homens de qualquer idade precisam de 420 miligramas por dia, e mulheres de qualquer idade precisam de 320 miligramas por dia. O magnésio é bom para seus músculos, promove nervos saudáveis e equilibra os níveis de açúcar no sangue. Você pode obter o magnésio dos alimentos comendo:
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Grãos inteiros?
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Vegetais verdes, de folhas?
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Feijão?
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Nozes e sementes?
Potássio. Homens de qualquer idade devem receber 3.400 miligramas por dia, e mulheres de qualquer idade devem receber 2.600 miligramas por dia. O potássio é bom para seu coração, rim e nervos:
A falta de potássio pode levar a cálculos renais e hipertensão arterial. Obtenha potássio dos alimentos ao comer:
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Bananas?
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Peixe, carne ou aves?
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Espinafres, tomates e brócolis?
Escolhendo uma Multivitamina para Idosos
Nenhuma marca única de multivitaminas é melhor. Muitos têm etiquetas brilhantes e fazem fortes reivindicações para seduzi-lo a escolher uma marca em vez de outra. Não caia em truques de marketing. Você não precisa nem mesmo comprar uma multivitamínica que seja rotulada para os idosos. Leia os rótulos de ingredientes e considere suas necessidades individuais.
Preocupações de segurança com multivitamínicos. A FDA não aprova suplementos como multivitamínicos, mas existem organizações independentes que estabelecem padrões. Procure um rótulo aprovado pela USP (United States Pharmacopeia) ou pela NSF (National Science Foundation). Estes grupos independentes garantem:
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Não há ingredientes nocivos, como arsênico ou metais pesados.
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As quantidades de vitaminas e os valores diários estão corretos.
Fale com seu médico. Se você não tiver certeza de que está recebendo nutrientes suficientes dos alimentos, seu médico pode ajudar. Eles podem sugerir que você acrescente alimentos específicos à sua dieta. Eles também podem lhe dizer para tomar um suplemento de um único nutriente em vez de um multivitamínico completo.
