Descubra quais carboidratos cortar quando você tiver mais de 50 anos.
Os modismos de dieta vêm e vão. Isto com baixo teor de gordura e sem açúcar nas prateleiras. No entanto, uma das maiores e mais importantes partes de uma dieta saudável para adultos acima de 50 anos é o carboidrato muitas vezes mal compreendido...
O que são carboidratos?
Eles podem ser seus amigos ou inimigos, especialmente quando você tem mais de 50 anos...
Bons carboidratos, maus carboidratos. Os carboidratos estão naturalmente em muitos alimentos, tais como frutas, legumes e grãos. Estes são freqüentemente chamados de carboidratos "bons". Eles também são adicionados como açúcares ou amido a alimentos processados, como refrigerantes, batatas fritas e doces. Estes são chamados de carboidratos "ruins"...
Os alimentos processados que têm carboidratos ruins são os piores para sua saúde. Eles sobrecarregam seu corpo com açúcar extra, amido e outras coisas insalubres. Ao escolher alternativas naturais, você está dando ao seu corpo quantidades mais saudáveis de açúcar, amido e fibras.
O que os carboidratos fazem. Os bons carboidratos têm muitos trabalhos, inclusive:
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Dando-lhe energia
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Diminuindo suas chances de ter problemas de saúde como doenças cardíacas, obesidade e diabetes
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Ajudando você a controlar seu peso
Números e carboidratos
Os bons carboidratos devem constituir cerca da metade de suas calorias diárias. Alimentos processados com carboidratos ruins são calorias "vazias" que carecem de nutrientes. Eles não lhe dão os benefícios à saúde de bons carboidratos. Para manter o controle de seus números, leia os "Fatos Nutricionais" em seus rótulos de alimentos.
Seguir uma dieta saudável depois de 50 não precisa envolver a crocante numeração e evitar completamente os carboidratos. Simplesmente estar atento à origem de seus carboidratos pode fazer uma grande diferença...
Benefícios da escolha de bons carboidratos
Dieta e nutrição. À medida que você envelhece, uma dieta equilibrada ajuda você a permanecer saudável. Como os carboidratos compõem cerca da metade de sua dieta, bons carboidratos são a chave para um plano alimentar saudável...
Hábitos alimentares saudáveis podem:
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Ajude suas defesas corporais, ou o sistema imunológico.
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Ajude você a manter um peso saudável.
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Diminua suas probabilidades de doenças como doenças cardíacas, pressão alta e perda óssea.
Uma boa nutrição também pode:
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Aumente seu foco, sua atenção e sua memória.
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Diminuir o risco da doença de Alzheimer.
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Levante seu estado de espírito.
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Melhore a aparência de sua pele e de seus cabelos.
Carboidratos a evitar, além de melhores apostas
Sugestões de bebidas, refrigerantes e sucos de frutas. Estes muitas vezes têm adicionado açúcar. Você pode substituí-los por água com gás ou gás que tenha suco de frutas de verdade ou por chás levemente adocicados...
Pão branco. Basta substituir seu pão sanduíche normal por um integral ou opção de trigo integral...
Macarrão. Como o pão, opte pelos tipos de grãos integrais ou de trigo integral de sua massa favorita. Ou use legumes como abobrinha e abóbora para fazer macarrão vegetariano...?
Batatas fritas e batatas fritas. Mesmo batatas fritas sem gordura e com baixo teor de sódio são embaladas com carboidratos ruins. Batatas fritas feitas com batatas doces ou feijão preto podem ser uma opção mais saudável. Você também pode fazer uma variedade de batatas fritas vegetarianas em casa.
Biscoitos, bolos e pastéis. Você provavelmente não ficará chocado ao saber que a quantidade de açúcar e manteiga na maioria dos produtos cozidos é ruim para você. Tente satisfazer seus dentes doces com frutas frescas, congeladas ou secas.
Doces, chocolate e sorvetes. Assim como os produtos assados, a fruta fresca é um bom substituto para estes tipos de junk food.
Arroz branco. Não é tão ruim quanto outros alimentos processados, mas não é tão saudável quanto as alternativas de grãos inteiros como arroz integral ou quinoa.
Iogurtes aromatizados. Requer um pouco de trabalho extra, mas adicionar frutas frescas ou congeladas aos seus iogurtes simples favoritos cortará muitos dos maus carboidratos que estão nos iogurtes com sabor...
Cereais sugeridos. A maioria destes tem muitos carboidratos ruins. Considere substituir os cereais adocicados por versões naturais de grãos inteiros. Ou mude para farinha de aveia não processada com frutas frescas.
Comprar com cuidado
Mesmo quando você estiver pensando em comprar alimentos rotulados como com baixo teor de gordura ou sem açúcar, verifique sempre duas vezes os Fatos Nutricionais para entender o que você está recebendo... Escolha uma alternativa natural quando estiver considerando uma opção com baixo teor de gordura ou sem açúcar...
