Muitas vezes, uma deficiência de vitamina B12 pode parecer sinais normais de envelhecimento quando, na verdade, a própria deficiência é um sinal de envelhecimento. Leia mais para descobrir quanta vitamina B12 você deve ingerir conforme envelhece, e quais são os sinais de uma deficiência de vitamina B12.
Uma dessas vitaminas é a vitamina B12. A vitamina B12 é armazenada no fígado e tem um papel importante no funcionamento cognitivo, entre outras coisas. A maneira de saber se você tem uma deficiência de vitamina B12 é fazer um exame de sangue. O tratamento geralmente significa ingerir vitamina B12 através de suplementos ou mudar sua dieta para ingerir mais alimentos ricos nesta vitamina.
As pessoas mais velhas têm maior probabilidade de contrair deficiências de vitamina B12 porque ela é absorvida dos alimentos pelo ácido estomacal. À medida que você envelhece, porém, seu ácido estomacal começa a diminuir. É por isso que é importante fazer testes para detectar uma deficiência de vitamina B12 à medida que você envelhece.
Se você tem uma deficiência de vitamina B12, não se preocupe. É a deficiência de vitamina mais comum no mundo em desenvolvimento. É uma deficiência perfeitamente natural para uma pessoa idosa, e há muitas maneiras de tratá-la.
Como é ter uma deficiência de vitamina B12 e quais são as conseqüências?
Muitas vezes, ter uma deficiência de vitamina B12 pode parecer ou sentir-se como sintomas associados ao envelhecimento normal. Uma deficiência de vitamina B12 pode imitar ou exacerbar essas condições:
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Alzheimers
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Esclerose múltipla e outros distúrbios neurológicos
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Doenças mentais como depressão, ansiedade ou transtorno bipolar
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Doenças cardiovasculares
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Doença auto-imune
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Câncer
No entanto, às vezes as deficiências de B12 podem parecer muito domadoras e possivelmente passar desmarcadas. Muitas vezes, pode causar perda de memória, declínio cognitivo, cérebro embaçado, diminuição da mobilidade e dor em todo o corpo...
Alguns sinais físicos de que você pode ter uma deficiência de vitamina B12 incluem:
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Formigamento ou dormência nas mãos, pernas ou pés
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Dificuldade para caminhar
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Anemia
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Língua inchada e inflamada
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Pele amarelada
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Paranóia ou alucinações
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Fadiga
Muitas vezes, as conseqüências a mais longo prazo de uma deficiência avançada de B12 em pessoas idosas envolvem uma formação mais fraca de glóbulos vermelhos, menor metabolismo, funcionamento nervoso prejudicado e uma saúde óssea mais fraca. As deficiências de B12 também estão fortemente ligadas a distúrbios neurológicos como Alzheimer ou demência.
Dosagens para pessoas idosas
Quando você estiver na casa dos 60 anos, você deve começar oficialmente a fazer exames de sangue para detectar deficiência de vitamina B12. Por volta desta idade, você deve estar recebendo cerca de 2,4 microgramas de vitamina B12 por dia.
Isto não só significa comer conscientemente alimentos que contêm vitamina B12, mas também significa que você deve ingerir esta vitamina como um suplemento. Ao tomar suplementos, você garantirá que seu corpo absorva a vitamina B12. Além disso, não há como você ter uma overdose de vitamina B12, portanto, não se preocupe em tomar em excesso.
Este número também é maior em certos países europeus, assim como o fato de que os benefícios da vitamina B12 têm sido especulados para serem ainda mais difundidos do que se pensava tradicionalmente.
Como tratar uma deficiência de vitamina B12?
Suplementos
Dependendo de sua situação, você pode complementar o B12 tomando pílulas orais ou obtendo doses elevadas de b12. À medida que você envelhece, deve tomar mais destes comprimidos desde que seu ácido estomacal declina.
Alimentos
Normalmente os veganos e vegetarianos correm maior risco de deficiência de vitamina B12 porque as únicas fontes alimentares confiáveis para B12 são os produtos animais. Alguns exemplos com alimentos ricos em vitamina B12 incluem:
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Cereais fortificados
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Ovos
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Presunto
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Peito de frango
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Truta arco-íris
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Fígado de carne bovina
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Amêijoas Cozidas
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Iogurte
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Queijo
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Leite
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Haddock
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Salmão
Se você é um adulto mais velho, você deve tomar um suplemento para B12, além de tentar incorporar B12 em sua dieta. Ele é vital para a boa saúde e o funcionamento cognitivo. Os estudos continuam a mostrar todas as formas como ele é benéfico para sua saúde geral.
Portanto, da próxima vez que você for ao médico, verifique e veja se você precisa de algum B12 em sua vida.
