Aprenda sobre formas de aumentar seu metabolismo após 50 anos, incluindo mudanças na dieta, exercícios aeróbicos e mais.
Taxa metabólica é um termo guarda-chuva para todas as reações e processos químicos em seu corpo que transformam alimentos em energia. Se você usar mais calorias do que ingerir, você pode perder peso. Se você usar menos calorias, você pode ganhar peso. Mas há mais no seu metabolismo do que isso.
À medida que você envelhece, seu corpo armazena mais gordura e perde músculo devido às mudanças hormonais. Estas mudanças se tornam mais perceptíveis depois de 50 anos. Elas retardam seu metabolismo. A boa notícia é que você não precisa viver com um metabolismo mais baixo depois dos 50 anos. Algumas simples mudanças na vida podem ajudá-lo a impulsioná-lo.
Construir Massa Muscular
Você começa a perder massa muscular na casa dos 30 anos - cerca de 3% a 8% a cada década. Esta perda, chamada sarcopenia, acelera depois que você faz 50 anos, e você pode perder até 15% de massa muscular a cada década depois. Isto é também quando seu metabolismo começa a diminuir. Metabolismo, proteína e músculo estão conectados, assim quando a massa muscular diminui, o metabolismo também diminui.
Para impulsionar seu metabolismo, experimente o treinamento de força e a elevação de pesos. A construção da massa muscular também ajuda seu corpo a queimar mais calorias, de modo que você não as converte em gordura tão facilmente. Pesos, faixas de resistência e exercícios de peso corporal podem todos ajudar a construir músculo.
Faça Exercício Aeróbico
Você pode impulsionar seu metabolismo fazendo mais exercícios aeróbicos ou cardiovasculares. Os exercícios aeróbicos ou cardiovasculares oferecem benefícios como:
-
Pressão sanguínea mais baixa
-
Bom para a saúde pulmonar
-
Ritmo cardíaco em repouso mais baixo
-
Ajuda a controlar o peso e o açúcar no sangue
-
Menores riscos de doenças cardíacas
Exercícios aeróbicos o colocam em movimento para melhorar seu metabolismo. Exemplos incluem:
-
Caminhando
-
Natação e aeróbica aquática
-
Andar de bicicleta
-
Jogging
-
Dança
-
Tênis e badminton
Fique Hidratado
A água potável também ajuda seu metabolismo. Quando você bebe H2O, seu corpo passa por termogênese (aquecimento do corpo) para processar o líquido e aquecê-lo à temperatura corporal. Este é o mesmo processo que seu corpo usa para metabolizar os alimentos. Usar energia para criar calor requer calorias queimadas, e isto pode impulsionar seu metabolismo em até 30%.
Embora o processo dure apenas cerca de uma hora, ele acontece cada vez que você bebe água. Ficar hidratado também ajuda quando você se exercita e permite que seu corpo dissolva minerais e vitaminas importantes. A água ajuda a manter sua pele, seu cabelo e seu cérebro saudáveis.
Coma com saúde
Para impulsionar seu metabolismo, acrescente mais proteínas à sua dieta. Os adultos mais velhos têm mais necessidades proteicas para compensar a perda muscular e para manter a saúde óssea e outras funções corporais. A maioria dos adultos mais velhos precisa de cerca de 1,0 a 1,5 gramas de proteína dietética por quilograma de peso, enquanto os adultos mais jovens precisam de cerca de 0,8 g de proteína por quilograma de peso...
Junto com os alimentos ricos em proteínas, você deve encher mais grãos inteiros, frutas, vegetais e fibras. Comer alimentos inteiros pode ajudá-lo a obter mais valor nutricional, já que com o tempo seu corpo se torna menos eficiente na absorção de nutrientes. Alimentos ricos em nutrientes mantêm seu corpo abastecido por mais tempo.
Fazer pequenas refeições com mais freqüência
Você também pode comer refeições menores e mais freqüentes para evitar uma queda no metabolismo. Quanto mais tempo você vai entre as refeições, mais seu metabolismo cai e mais fome você sente...
Quando você come refeições pequenas e equilibradas com mais freqüência, ou um lanche saudável entre três refeições saudáveis, seu metabolismo se mantém mais consistente. As proteínas devem fazer parte de cada refeição, já que são melhores para ajudar o metabolismo de seu corpo...
Adormeça o suficiente
Muitas vezes você tem menos sono de qualidade à medida que envelhece. Você também pode ficar mais ativo e alerta de manhã e se cansar mais rápido à noite.
O sono é importante para sua saúde geral, incluindo seu metabolismo. Como seus olhos fechados e seu metabolismo estão conectados, dormir melhor ajuda seu corpo a queimar mais calorias e usar nutrientes com mais eficiência...
Para melhorar seu sono:
-
Mantenha a sala escura.
-
Baixar a temperatura...?
-
Evite comida ou água à noite.
-
Saltar a sesta da tarde ou da noite.
-
Exercício durante o dia.
-
Ser ativo ao ar livre.
Fale com seu médico se você notar um novo problema de saúde ou se tiver dificuldades para terminar as atividades diárias. O baixo metabolismo pode ser devido a uma condição médica que precisa de tratamento...
