Descubra qual dos melhores alimentos deve ser incluído em sua dieta para uma saúde ótima para homens com mais de 50 anos de idade.
Que alimentos você deve acrescentar à sua dieta?
Depois de completar 50 anos, seu metabolismo começa a diminuir. Por causa disso, é importante alimentar seu corpo com bons alimentos e, ao mesmo tempo, limitar os junk foods. Manter uma dieta saudável pode ajudar a evitar o ganho de peso e outros problemas de saúde. Você pode facilmente adicionar alimentos ricos em nutrientes à sua dieta para impulsionar sua saúde. Se você estiver procurando fazer escolhas alimentares mais saudáveis, inclua estes alimentos em sua dieta:
Alimentos ricos em potássio. Alimentos ricos em potássio ajudam a combater os efeitos negativos do sódio, assim como a redução da pressão arterial. O potássio é um mineral que é uma parte essencial de sua dieta saudável. É recomendado que os homens consumam cerca de 3.400 miligramas de potássio todos os dias. Comer a quantidade certa de potássio ajuda seu corpo a processar o sódio e pode ajudar a relaxar seus vasos sanguíneos, baixando a pressão sanguínea para um nível saudável.
É fácil adicionar potássio à sua dieta. Os alimentos ricos em potássio incluem:
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Verdes
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Cogumelos
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Ervilhas
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Tomate
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Laranjas
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Passas e datas
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Leite com baixo teor de gordura e iogurte
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Peixes, como alabote ou atum
É simples adicionar alimentos como cogumelos a pratos que você já ama. Você pode incluí-los em uma salada ou grelhá-los para acompanhar pratos vegetarianos ou de carne.
Cerejas e frutos silvestres. Alimentos anti-inflamatórios podem ajudar a reduzir a inflamação muscular e articular. São também uma ótima maneira de compensar o estresse no coração e nos pulmões causado pela atividade física e pelo exercício. As cerejas são uma maneira simples de adicionar alimentos anti-inflamatórios à sua dieta. Estudos mostram que as cerejas possuem qualidades que combatem a inflamação e proporcionam benefícios antioxidantes em um nível semelhante ao dos anti-inflamatórios de venda livre. Foi demonstrado que as cerejas torradas ajudam a aliviar a osteoartrite e a gota, uma forma comum de artrite entre homens acima de 50 anos.
Junto com as cerejas, as propriedades antiinflamatórias de algumas bagas demonstraram diminuir o risco de câncer. Quando combinadas com evitar o fumo e minimizar a ingestão de álcool, mirtilos, framboesas e morangos são uma maneira fácil de ajudar a minimizar o risco de desenvolver cânceres como o esôfago ou câncer de cólon. É fácil adicionar cerejas e bagas à sua dieta como um lanche ou adição a iogurte, saladas ou smoothies...
Ovos. Uma vez ultrapassada a idade de 50 anos, é natural que a massa muscular diminua com o tempo. Alimentos ricos em proteínas como ovos podem ajudar a neutralizar os efeitos da diminuição da massa muscular. Os ovos são densos em nutrientes e alimentam seu corpo com proteínas e antioxidantes. Por isso, eles promovem massa muscular magra e ajudam a prevenir a obesidade como parte de uma dieta equilibrada.
Os ovos podem ser apreciados de diferentes maneiras no café da manhã, almoço ou jantar...
Abacate. Os abacates aumentam seu consumo de gorduras saudáveis e são ricos em fibras dietéticas. Comer gorduras saudáveis como o abacate pode ajudar a diminuir seu risco de obesidade e doenças cardíacas. Estudos mostram que as pessoas que consomem abacate regularmente como parte de uma dieta equilibrada são mais propensas a ter um peso corporal menor, menor índice de massa corporal e uma cintura menor. Você pode desfrutar dos abacates em guacamole, pratos de café da manhã, saladas, sanduíches e muito mais...
Feijões e leguminosas. O feijão e as leguminosas podem ser eficazes na prevenção de diabetes e doenças cardíacas. Leguminosas como feijão, grão-de-bico e lentilhas demonstraram ter um baixo índice glicêmico, o que significa que elas têm um impacto mínimo nos níveis de açúcar no sangue. Seu baixo impacto glicêmico faz do feijão e das leguminosas uma grande adição à sua dieta. Você pode facilmente incorporá-los às suas refeições diárias adicionando-os às suas saladas, burritos ou tigelas...
Benefícios de uma dieta saudável para homens acima de 50
A construção de hábitos alimentares saudáveis pode ajudar os homens com mais de 50 anos a reduzir seus riscos para uma variedade de questões de saúde. Para diminuir seu risco de doenças cardíacas, diabetes, obesidade e câncer e aumentar seu bem-estar geral, concentre-se em comer uma dieta que inclua muitos vegetais, frutas, grãos integrais, laticínios com baixo teor de gordura, carnes magras, peixes, ovos e nozes. Além disso, acrescente exercícios regulares à sua vida. Melhora a força muscular, o equilíbrio e a flexibilidade...
Dieta saudável e exercício físico são mais eficazes quando acompanhados por:
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Hábitos de sono saudáveis
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Proibido fumar
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Consumo mínimo de álcool
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Exames e exames de saúde regulares
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Vacinações atualizadas
Sempre fale com seu médico, dietista ou nutricionista antes de adicionar ou retirar alimentos de sua dieta regular...
