A insônia é um distúrbio comum do sono, especialmente entre os adultos mais velhos. Descubra o que esperar e quando você deve consultar seu médico.
O que é Insônia?
Uma pessoa com insônia tem dificuldade para adormecer e permanecer adormecida. Não dormir o suficiente durante a noite pode causar sonolência durante o dia e interferir em suas atividades diárias.
O que muda a expectativa com o sono à medida que você envelhece
À medida que envelhecemos, nossos corpos passam por muitas mudanças. Algumas dessas mudanças afetam significativamente nossa qualidade de sono e nossos padrões de sono... Alguns dos desafios mais comuns com o sono à medida que envelhecemos incluem:
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Acordar cedo pela manhã
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Ficando cansado no início da noite
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Acordar várias vezes no meio da noite
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Com insônia
À medida que envelhecemos, nosso corpo não pode processar também os sistemas de sono-vigília. Isto se deve a mudanças nos hormônios. Por exemplo, o envelhecimento dos adultos produz menos um hormônio chamado melatonina. Isto é significativo porque a melatonina regula nosso sono. Quando temos menos deste hormônio, não dormimos também.
Nossos ciclos de sono mudam à medida que envelhecemos, também. Um ciclo de sono típico é dividido em quatro estágios: dois estágios de sono NREM (Light non-rapid eye movement), um estágio de sono de onda lenta ou sono NREM pesado, e um estágio final de sono de movimento rápido dos olhos (REM) antes que o ciclo comece novamente.
As pessoas mais velhas tendem a experimentar menos tempo no estágio de NREM de "onda lenta". Isto pode torná-los mais propensos a acordar durante a noite, deixando-os cansados pela manhã. Muitas pessoas descrevem isso como uma sensação de nunca descansar o suficiente por mais que tentem, deixando-as grogues e preguiçosas durante o dia.
Sintomas de insônia
Além de se tornarem mais leves à medida que envelhecemos, é comum querer ir dormir mais cedo à noite e acordar mais cedo pela manhã. Você também pode sentir a necessidade de dormir mais à noite ou fazer a sesta durante o dia.
Na maioria dos casos, tais mudanças de sono são normais e não indicam um problema de sono. Entretanto, se você experimentar algum dos seguintes sintomas regularmente, você pode estar lidando com um distúrbio do sono como a insônia:
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Tem dificuldade em adormecer, mesmo sentindo-se cansado
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Tem dificuldade para voltar a dormir quando acordado
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Não se sinta refrescado após uma noite de sono
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Sentir-se irritável ou sonolento durante o dia
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Tem dificuldade em ficar acordado quando está sentado, vendo TV ou dirigindo
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Ter dificuldade de concentração durante o dia
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Confiar em comprimidos para dormir ou álcool para adormecer
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Tenha problemas para controlar suas emoções
Causas das insônias
Muitas coisas podem causar insônia em adultos mais velhos, inclusive:
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Mudanças normais nos padrões de sono que ocorrem com a idade
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Medicamentos, incluindo antidepressivos, medicamentos para tratar a pressão alta, ou descongestionantes nasais
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Outros distúrbios do sono, como a apnéia do sono ou a síndrome das pernas inquietas
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Outras condições de saúde, como demência, Alzheimer, dor crônica, diabetes, ou doenças respiratórias
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Doenças mentais, incluindo depressão e ansiedade
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Hábitos de estilo de vida, como a sesta ou a falta de atividade física
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Cafeína ou álcool quando consumido antes de dormir
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Fumar, especialmente antes de dormir
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Estresse crônico ou estresse que dura muito tempo
Tratamento para insônias
Uma das primeiras coisas que seu médico pode recomendar é criar o ambiente de quarto mais acolhedor e tranqüilo possível. Idealmente, seu quarto deveria ser silencioso, escuro e a uma temperatura inferior a 75 graus Celsius (cerca de 23 graus Celsius).
Você deve usar sua cama somente para dormir. Tente evitar olhar para seu telefone celular, trabalhar, jogar videogames ou assistir TV na cama. Seu médico também pode recomendar o seguinte para ajudá-lo a dormir bem à noite:
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Faça exercícios e coma refeições nutritivas.
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Evite o tabaco e a cafeína.
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Pratique indo para a cama somente quando estiver cansado. Deitar acordado na cama pode ser prejudicial para um bom descanso noturno. Se você estiver acordado na cama por 20 minutos sem sentir sono, você deve se levantar e se manter ocupado em outro quarto até se sentir cansado novamente.
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Comprometa-se a acordar ao mesmo tempo todas as manhãs e evite dormir a sesta durante o dia.
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Mantenha um diário de sono. Registre seu tempo de sono e de vigília, quanto tempo leva para adormecer a cada noite, e outros padrões importantes. Com base em seu diário de sono, um médico pode lhe dizer para restringir seu tempo na cama a cada noite, até que seu sono melhore. Uma vez que você possa dormir por pelo menos 90% do tempo que passa na cama, você pode começar a dormir mais cedo.
Se estes tratamentos não forem eficazes, seu médico pode considerar a prescrição de medicamentos para dormir.
A escolha de medicamentos apropriados para insônia para adultos mais velhos requer muita consideração e cuidado. Alguns desses medicamentos podem levar à dependência e ao risco de abstinência. Você deve sempre falar com seu médico antes de tomar qualquer medicação para insônia.
