Você precisa tomar suplementos se você tem mais de 50 anos? Quais suplementos são melhores e quais você deve evitar? Aprenda quais são os melhores e como escolher com segurança.
A maioria das exigências nutricionais pode ser atendida com alimentos, diz Lauri Wright, PhD, RDN, porta-voz da Academia de Nutrição e Dietética. Mas à medida que você envelhece, se você tem uma dieta limitada e não obtém as vitaminas e minerais que precisa através dos alimentos, seu médico pode recomendar um suplemento.
O que são Suplementos?
Os suplementos dietéticos são cápsulas, pílulas, pós ou líquidos que você toma para obter nutrientes adicionados. Eles podem ser vitaminas, minerais, aminoácidos, ervas, plantas ou enzimas. Você pode comprá-los em mercearias e farmácias. Você não precisa de receita médica para suplementos.
Suplementos à medida que você envelhece
Se você tem mais de 50 anos, pode precisar de mais de certas vitaminas e minerais. O médico pode recomendar um suplemento para ajudá-lo a atender a essas necessidades, como por exemplo:
Cálcio. Você precisa de cálcio para manter seus ossos fortes. Conforme você envelhece, você perde massa óssea, o que pode levar a fraturas. A perda óssea se acelera durante seus 50 anos, especialmente entre as mulheres, diz Wright.
Você pode obter cálcio de alimentos como leite, peixe enlatado e vegetais escuros e de folhas escuras. Se você não comer alimentos ricos em cálcio, pode precisar de um suplemento de cálcio e vitamina D porque a vitamina D ajuda seu corpo a absorver o cálcio.
Vitamina D. Se você receber 15-30 minutos de luz solar cerca de duas vezes por semana, seu corpo pode produzir vitamina D suficiente, mas conforme você envelhece, é mais difícil para seu corpo absorver a vitamina D através da luz solar.
Se você não quiser tomar um suplemento, aumente o consumo de alimentos ricos em vitamina D, como leite fortificado, cereais fortificados e peixe gordo.
Vitamina B12. Uma vitamina que mantemos debaixo de olho enquanto envelhecemos é a vitamina B12, diz Wright. Isso porque o ácido estomacal, que é necessário para que seu corpo absorva a vitamina B12 dos alimentos, declina com a idade. Você precisa da vitamina B12 para manter seus glóbulos vermelhos e nervos saudáveis e para prevenir a anemia.
Se você quiser aumentar a vitamina B12 em sua dieta, experimente alimentos como carne e cereais fortificados.
Antioxidantes
Antioxidantes como beta-caroteno, selênio, vitamina C e vitamina E podem ajudar a evitar doenças. Você pode obtê-los comendo alimentos como frutas, vegetais, frutos do mar, nozes e sementes.
Pesquisas sugerem que tomar suplementos com antioxidantes não o protege contra doenças crônicas como doenças cardíacas ou diabetes. É melhor obter antioxidantes através dos alimentos que você come.
Suplementos herbais
Suplementos herbais como cohosh preto, echinacea, ginkgo biloba, e ginseng vêm de plantas.
Estes produtos são regulados da mesma forma que as drogas, diz Wright. Além disso, alguns podem interferir com medicamentos que você está tomando e outros têm efeitos colaterais desagradáveis. Embora haja uma ampla pesquisa sobre muitos, pode não haver sobre outros. Avise seu médico se você estiver pensando em tomar um, para que eles possam ter certeza de que ele não fará mais mal do que bem.
Os Suplementos são seguros?
Antes de considerar tomar um suplemento, fale com seu médico. Os suplementos podem interagir com certos medicamentos e mudar a forma como eles funcionam. E eles podem ser prejudiciais se você os tomar antes de fazer uma cirurgia ou outros procedimentos.
Tomar um suplemento em demasia também pode ser inseguro. Evite suplementos que sejam mais do que o UL, ou limite superior, para aquela vitamina ou mineral, diz Wright. Mais não é melhor.
Tomar um megadose aumenta seu risco de efeitos colaterais. Se você já obtém muitas vitaminas e minerais de seus alimentos, a adição de um suplemento pode lhe dar muito.
Evite tomar altas doses desses suplementos, especialmente se você tomar medicamentos prescritos:
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Cohosh Negro
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Canela
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Echinacea
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Alho
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Gengibre
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Ginkgo
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Ginseng
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Kava
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Melaleuca
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Mosto de St. Johns
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Vitamina A
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Vitamina B6
Se você sentir uma reação séria ou efeitos colaterais a um suplemento, pare de tomá-lo e chame seu médico.
Lembre-se de que os suplementos são regulados como medicamentos de prescrição médica e medicamentos de venda livre. A FDA não testa a segurança dos suplementos ou o que eles alegam no rótulo.
Evite suplementos que contenham todos os tipos de reivindicações, como curar problemas de memória ou construir a libido, diz Wright. Só porque diz algo no rótulo, não significa que seja verdade.
Dicas para tomar suplementos
Experimente um genérico. As marcas genéricas são equivalentes às marcas de nomes mais caros, diz Wright.
Tome-o com alimentos. Tomar seu suplemento com alimentos pode ajudá-lo a absorvê-lo melhor e evitar uma perturbação no estômago.
Fale com seu médico. Seu médico pode ajudá-lo a decidir se você precisa de um suplemento e, em caso afirmativo, quais são os mais seguros e saudáveis para você.
Tente comer bem. Lembre-se que os suplementos são apenas isso, um suplemento à sua dieta, diz Wright. Concentre-se em comer uma variedade de frutas e vegetais, grãos inteiros e carnes magras para estabelecer uma base forte que os suplementos possam acrescentar.
