A raiva disparou nos pais durante a pandemia. É normal senti-la e crucial geri-la da melhor forma que se pode.
Como gerir a sua raiva como pai
Por Danny Bonvissuto
A raiva não é uma emoção má. Nos tempos primitivos, quando era normal ser perseguido por um animal selvagem, a sua reacção de luta-ou-voo era a diferença entre a vida e a morte.
Hoje em dia, como pais através da COVID-19, o ensino à distância, o distanciamento social e outros aspectos da pandemia - mais as frustrações e responsabilidades normais de criar uma criança - algo tão simples como o seu filho recusar-se a guardar os seus sapatos pode desencadear essa mesma resposta ao stress.
Os pais estão a fazer tanto, e qualquer coisa que desafie uma criança pode ser ampliada em termos do impacto, diz Mari Kurahashi, MD, co-directora do Stanford Parenting Center. Os níveis de stress são mais elevados e as reservas são mais baixas. É uma receita para interacções difíceis, porque todos lutam.
A sua raiva é normal, mas a forma como lida com ela é crucial. Saber de onde ela vem pode ajudar.
Pequenos Espelhos
Há uma razão pela qual o seu filho o deixa mais zangado do que qualquer outro.
Aqueles que mais amamos e nos preocupamos são os que nos causam mais frustração, diz Kurahashi. Não só os amamos; sentimos um profundo sentido de responsabilidade por eles. Quando se comportam de forma frustrante, podemos sentir-nos inadequados, como se tivéssemos controlo sobre tudo o que eles fazem. É difícil manter a perspectiva e não reagir.
Cada criança é um indivíduo, mas muitas vezes parecem pequenos espelhos que reflectem todos os seus problemas passados por resolver, diz Jennifer Rubens, uma terapeuta pós-graduada na Nurture House em Franklin, TN. Quando algo não foi curado em si, não se dá tanta graça aos outros.
Modelo Raiva Saudável
Agora, mais do que nunca, os seus filhos vêem tudo o que fazem porque estão juntos com tanta frequência.
Para mim, é realmente importante quebrar um ciclo na minha família que vem do vício, da doença mental, e da raiva. Quero proporcionar um ambiente o mais calmo possível para que os meus filhos possam prosperar, diz Lindsay Kavet, directora da Expressing Motherhood em Los Angeles e mãe de três filhos, de 14, 10, e 9 anos. Quero ter uma relação aberta e boa com eles quando forem adultos.
Há alguns anos atrás, alguém disse: "A vida já será difícil para eles". Temos de ser o lugar macio para eles. Isso ressoou realmente em mim, diz Kavet.
Mesmo quando se pensa que eles não estão atentos, o que se faz é mais poderoso do que tudo o que se diz aos filhos. Se quer que o seu filho tenha uma alfabetização emocional ou compreenda o que eles sentem e formas saudáveis de o expressar, tem de lhes mostrar como.
A raiva é tão assustadora para as crianças. Pode ser aterrador para eles verem os pais fora de controlo e terem-na dirigida a eles, diz Kurahashi. É uma responsabilidade tremenda que temos. Não há problema em sentir raiva. É uma reacção emocional normal e saudável. O que se faz com ela é importante.
A raiva reprimida pode tornar-se depressão. Se puder, fale com os seus filhos através da sua raiva para identificá-la e mostre que está tudo bem para a sentir.
O que queremos fazer é identificar esse sentimento para as crianças para que entendam o seu OK para expressar a sua raiva, diz Rubens. Pode dizer-se que me sinto zangado. Vou respirar fundo porque se eu tentar ter uma conversa, não vai correr bem. Ou estou a sentir raiva hoje. Vamos fazer os nossos exercícios respiratórios ou vamos correr.
Quer o façam consigo ou não, não interessa, porque está a mostrar-lhes o que fazer, diz Kurahashi.
Reconhecer os sinais físicos de raiva
A raiva acende-se rapidamente e pode ser difícil de abrandar, mas o seu corpo envia muitos sinais de aviso.
A sua respiração pode mudar. Pode sentir mais calor ou um aumento no seu ritmo cardíaco, diz Kurahashi. Tenho tendência a ter tensão no pescoço; algumas pessoas sentem-na na mandíbula ou nos punhos.
Fazer um plano
O sono e o exercício regulares dão ao seu corpo o descanso e libertam-no para lidar com situações frustrantes.
A preparação mental é outra parte importante do seu plano. Quando se levanta no calor do momento, invente uma frase ou mantra que possa dizer a si próprio quando sentir a sua raiva a aumentar, tal como eu sou suficiente, eu sou mais do que a minha raiva, ou Isto também passará.
Pense nisso com antecedência e pratique-o quando estiver ligeiramente irritado, diz Kurahashi. Dessa forma, ela enraíza-se porque quando se está realmente zangado é difícil pensar.
Pressione o Botão de Pausa
É mais fácil dizer do que fazer, mas a pausa mantém a sua raiva sob controlo.
A pausa é uma escolha, diz Kurahashi. Podemos deixar-nos levar e reagir. É uma sensação de vida ou morte, mas não é. Podemos sempre parar e voltar.
Quando sentirmos a raiva a subir, fazemos uma pausa e:
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Respire
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Sair da sala
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Obter um copo de água
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Dizer um mantra calmante
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Concentre-se numa imagem que lhe seja relaxante, como uma memória ou um lugar que seja especial e calmante
Envolva os seus filhos quando puder
O ciclo interminável de limpeza da casa faz-me sentir um pouco fora de controlo. Sinto a minha raiva aumentar e descarregar nas crianças, diz Kavet.
Quando o seu marido foi operado às costas durante a pandemia, Kavet teve uma ideia para uma tabela de tarefas de um antigo programa de televisão.
Temos estado a ver Little House on the Prairie à noite, e as crianças desse programa estão sempre a fazer tarefas, diz ela. A minha terapeuta diz: Fala com os teus filhos e conta-lhes o que se passa, por isso eu disse-lhes, estou a estalar muito em cima de ti, e não quero fazer isso. Itd ajuda-me a ter um mapa das tarefas.
É desconfortável dizer-lhes que estou a gritar demasiado com eles, mas estou a fazer muito e não me dirijo a eles, não o faz desaparecer. Agora, em vez de eu ter de lhes pedir para fazer isto e fazer aquilo, eles vão para o mapa de tarefas.
Fazer pausas
Quando se está vazio, é difícil encher qualquer copo de elses, diz Rubens. Encontre formas criativas para cada pai encher a sua própria chávena. Se tiverem um parceiro, olhem para os vossos horários e encontrem lugares onde se possam dar pausas uns aos outros. Se não tiver, peça ajuda se puder. Ensine a avó a usar o Zoom para que possa ir para a outra sala e estar, feche os olhos durante 5 minutos. Só precisa do seu corpo para reiniciar.
A ter dificuldade em mudar para a serenidade? Rubens sugere o método dos cinco sentidos.
Pense em algo para os seus olhos: O que é que gosta de ver? O seu nariz: Que cheiro lhe traz alegria? Para a sua boca, a pastilha elástica é uma excelente libertação de stress que constrói serotonina e dopamina no seu cérebro. Não comas o beijo Hersheys: chupa-lhe; saboreia-o. Que música te faz feliz? Arranje uma bola de stress para libertar a energia nas suas mãos.
Escolha Ligar
Trabalhe em torno do isolamento mental e físico que a pandemia trouxe à sua vida.
Quando se zanga com uma criança que está a ser difícil, algumas coisas comuns passam pela sua mente. Pode pensar: Porque é que o meu filho é tão difícil? Por que sou um pai tão mau? Porque é que isto é tão difícil para mim?
Sente-se sozinho nisso, diz Kurahashi. Pode ajudar a estabelecer uma ligação. Isto é difícil para todos os pais, e a maioria dos pais tem estado na situação exacta que o deixa zangado. Por isso, envie uma mensagem de texto ou o FaceTime a um amigo, mesmo que seja apenas por alguns minutos. Ou ligar-se com outros num ambiente de autocuidado.
Eu tenho dois filhos pequenos e trabalho. Ultimamente tenho estado a acordar mais cedo para fazer meditação, diz Kurahashi. Encontrei um grupo online e sinto-me ligado enquanto o faço. É uma óptima maneira de começar o dia.
Ruptura e Reparação
Vai ficar zangado, e não há problema. Todos merecem uma refilmagem. O que é mais importante é a forma como se recupera dela.
É importante que os seus filhos saibam que as rupturas fazem parte das relações humanas, diz Kurahashi. A reparação também é importante. Quando não nos orgulhamos da forma como interagimos com os nossos filhos, é importante pedir desculpa sem que a culpa seja imediatamente deles. Admita a sua parte, e talvez mais tarde possa ser uma conversa sobre aquilo em que a criança pode trabalhar. Concentre-se em querer corrigir a sua relação.
E prepare-se para o que vem a seguir.
Definitivamente peço desculpa; isso é algo em que sou bom, diz Kavet, que foi educado numa família que não se dirigiu directamente aos seus sentimentos. Mas sei que tenho de respirar fundo porque vai demorar meia hora a uma hora a descarregar em mim depois. Quando os meus filhos sentem a minha raiva e têm medo, tentam manipular-me para me acalmar, dizendo coisas como: "Esta comida é muito boa, mãe. Quando as mães estão novamente seguras, elas abrem-se e deixam-na sair.
Procure ajuda
COVID-19 desbloqueou novos níveis de stress nos pais que podem desencadear problemas de saúde mental como ansiedade e depressão.
Procure apoio se se sentir mais frequentemente e de forma mais severa do que outros pais em situações semelhantes, ou se tiver problemas de raiva de longa data que se tenham tornado parte da sua cultura familiar.
Não é mau ter raiva à frente dos seus filhos, a menos que a raiva os magoe, diz Rubens.
