Caminhadas depois de 60 pode ser uma experiência gratificante e uma ótima maneira de se manter em forma. Descubra o que esperar e como planejar uma viagem segura.
Se você está preocupado em ser velho demais para caminhar, não o faça. Muitas pessoas gostam de caminhar até os 60, 70 e até 80 anos de idade. Você não tem que tomar o caminho mais íngreme e desafiador. Um simples passeio pelo seu bairro pode ser uma ótima maneira de desfrutar de uma caminhada.
Dicas úteis para caminhadas depois dos 60
Antes de partir para uma caminhada, é importante planejar com antecedência. Aqui estão algumas dicas importantes a serem levadas em conta.
Verifique com seu médico. Preparando-se para uma caminhada? Quando você estiver fazendo alguma atividade física que não seja normal para você, verifique sempre primeiro com seu médico para ter certeza de que está livre para fazer exercício.
Vá com calma. Depois que seu médico o liberar para fazer uma caminhada, certifique-se de levá-la devagar. Se você não andou muito recentemente, comece a fazer caminhadas diárias. Faça com que cada caminhada seja um pouco mais longa a cada dia que antecede sua caminhada. Estique seu corpo antes de embarcar em sua viagem. Comece a caminhar por trilhas menores e eventualmente trabalhe seu caminho até algo mais longo.
Escolha a trilha certa. Escolha uma trilha que pareça certa para você. Nunca se sinta pressionado a se esforçar e ir além de seu nível de conforto. Você não precisa tentar acompanhar seus amigos. Se você está planejando caminhar com outra pessoa, faça alguma pesquisa primeiro e escolha uma trilha que seja confortável para vocês dois. Nunca se sinta mal em fazer pausas. Ouça o seu corpo.
Verifique o tempo. Não há nada pior do que ser pego por uma tempestade enquanto você está no meio de uma caminhada. Verifique sempre o tempo antes de partir para evitar qualquer desafio inesperado. Não deixe de trazer tudo o que você precisa para o dia. Se o tempo estiver abaixo do ideal, não tenha medo de cancelar sua viagem. Sua segurança vem sempre em primeiro lugar.
Diga a alguém para onde você vai. Se você estiver caminhando sozinho, isto é realmente importante de se fazer. É sempre uma boa idéia dizer a um parente ou amigo onde você estacionou seu carro e que trilha você está seguindo. Seja o mais específico possível. Inclua seus horários estimados de início e fim. Não deixe de incluir também o número e as informações de contato de seus parceiros de caminhada.
Use as roupas certas. Planeje com antecedência, embalando todos os suprimentos que você precisa. São coisas como um chapéu, capa de chuva e óculos de sol. Você também deve trazer protetor solar e spray para insetos. Vestir-se em camadas também é uma boa idéia. Quando você estiver caminhando para cima, seu corpo provavelmente esquentará. Quando você estiver descendo ou fazendo uma pausa, é provável que você se arrefeça.
As botas para caminhadas são importantes. Especialistas recomendam a compra de botas que sejam cerca de meio tamanho maiores que seus sapatos normais. Isto evita que seus dedos dos pés encravem no dedo do pé da bota quando você estiver descendo a montanha.
Use bastões de caminhada ou uma bengala. Estes podem melhorar seu equilíbrio e ajudá-lo quando estiver caminhando em terrenos irregulares. Mesmo que você pense que a trilha será na maioria das vezes plana, ter estes em volta não vai doer. A maioria é fácil de carregar e muito leve.
Carregue um pacote de emergência. Você deve estar sempre preparado em caso de emergência, mesmo em uma curta caminhada. Embale um kit de emergência com suprimentos de primeiros socorros. Se você tomar medicamentos, traga algum extra no caso de ficar fora mais tempo do que o planejado. Embale alimentos extras, e um isqueiro ou fósforos à prova d'água para que você possa fazer uma fogueira. Lembre-se de que seu telefone pode não ter serviço durante sua caminhada. Um localizador de emergência pode salvar sua vida se você ficar doente ou se machucar na trilha.
Beba muita água. Certifique-se de embalar mais do que água suficiente. A hidratação é fundamental para qualquer nível de exercício, especialmente para uma caminhada. Você não quer ser desidratado no meio da trilha.
Caminhe em grupo. Fazer caminhadas sozinho é ótimo, mas caminhadas em grupo podem ser mais seguras. Também fomenta a camaradagem. Não há nada que possa superar a sensação quando você e seus amigos chegam ao seu destino.
Benefícios das caminhadas após 60
Há vários benefícios de se fazer exercício físico. Se você tem mais de 60 anos, caminhadas e outras formas de atividade física podem ajudá-lo:
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Reduzir o risco de queda e fraturamento dos ossos
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Diminuir a chance de desenvolver doença coronariana, desenvolver câncer de cólon, hipertensão arterial ou diabetes
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Reduzir a pressão arterial em alguns adultos mais velhos com hipertensão
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Tratar condições incapacitantes ou duradouras melhorando sua força muscular e resistência
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Manter músculos, ossos e articulações saudáveis
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Controlar o inchaço e a dor nas articulações associada à artrite
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Reduza a depressão e a ansiedade, melhorando seus sentimentos de bem-estar e humor
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Manter ossos, músculos e articulações saudáveis
Como Gerenciar Emergências durante as Caminhadas
As emergências acontecem. Se você ou alguém com quem você esteja se machucando ou perdido durante as caminhadas, siga estas dicas de segurança.
Se alguém estiver perdido. Se você estiver com um grupo e notar que alguém está perdido, ligue para o 911 e siga suas instruções. Eles provavelmente lhe perguntarão sobre o último local conhecido do caminhante, que roupas estavam usando e que suprimentos tinham com eles.
Se você não tiver um telefone celular ou um sinal de celular, chame a atenção de outras pessoas da área. Peça-lhes para alertar um guarda-parque ou centro de visitantes. Pode ser um momento assustador, mas o melhor que você pode fazer é ficar calmo e ficar com um amigo enquanto você ajuda a procurar o caminhante desaparecido.
Se alguém estiver ferido. Se você ou alguém com quem você está caminhando se machucar, pare e dê uma olhada na gravidade do ferimento. Se você precisar de atenção médica imediata, ligue para o 911 e siga as instruções dos operadores.
Traga sempre consigo um kit de primeiros socorros para que você possa limpar e tratar ferimentos menores como arranhões. Se a lesão for mais grave, a primeira coisa que você deve fazer é tentar controlar o sangramento aplicando pressão sobre a ferida. Verifique se a pessoa que está com você está respirando e tente não movê-la.
Se você ou alguém que você conhece alguma vez precisar de ajuda, nunca tenha medo de pedir. Guarda-florestal, centros de visitantes e pessoal de emergência estão lá para ajudá-lo...
