Descubra quais alimentos energéticos podem fazer parte de uma dieta sénior saudável e quais você deve se manter afastado.
Alimentos para altos níveis de energia
Comer uma dieta equilibrada é uma das chaves para vencer os baixos níveis de energia. Ao comer uma variedade de alimentos com uma quantidade moderada de calorias, você pode alimentar seu corpo com a nutrição adequada que ele precisa.
Cada refeição balanceada deve ter uma mistura de proteínas magras, vegetais, carboidratos complexos e gorduras saudáveis. Esta combinação pode ajudar a manter seu corpo cheio enquanto fornece as vitaminas e minerais que ele precisa.
Carboidratos complexos. Muitas pessoas pensam que a chave para manter um peso saudável é evitar os carboidratos. Mas os carboidratos fornecem energia e outros nutrientes essenciais ao seu corpo. A chave é escolher os carboidratos certos, conhecidos como carboidratos complexos.
Os carboidratos complexos são uma boa fonte de amido e fibra. Alimentos com amido como massas, arroz, pão e batatas são alimentos de alta energia com vitaminas essenciais do complexo B. ?
Comer cereais integrais no café da manhã é uma ótima maneira de elevar sua energia para o dia. Cereais integrais e farinha de aveia têm muitas fibras para ajudar a mantê-lo cheio. Eles também têm vitaminas e minerais que devem fazer parte de uma dieta sadia sênior.
Peixes. Peixe e frutos do mar são excelentes exemplos de proteínas magras que podem aumentar a energia em adultos mais velhos. Peixes oleosos, como salmão, atum e cavala, são boas fontes de ácidos graxos ômega-3. Os ácidos graxos ômega-3 ajudam a prevenir ataques cardíacos. Eles também ajudam a prevenir o declínio cognitivo e aliviar as dores articulares.
Recomenda-se que os adultos comam pelo menos duas porções de peixe por semana e que uma dessas fontes seja peixe gordo. Os peixes são ótimos alimentos para energia devido a seus nutrientes essenciais e benefícios preventivos.
A proteína magra, assim como o peixe, ajuda a manter a massa muscular. Ter massa muscular suficiente é importante para se manter fisicamente ativo à medida que você envelhece. A proteína é um macronutriente importante que é essencial para manter altos níveis de energia ao longo do dia.
Alimentos ricos em ferro. A anemia (baixos níveis de ferro) é comum em adultos idosos e pode causar baixos níveis de energia. Comer alimentos ricos em ferro, como ovos, espinafres e carne vermelha, pode ajudar a sustentar a energia para os idosos e combater a anemia.
Alimentos com Vitamina B12. B12 é uma vitamina que é necessária para altos níveis de energia. À medida que você envelhece, seu corpo não é tão capaz de absorver B12 dos alimentos também, por isso é importante que você coma alimentos suficientes com esta vitamina.
A vitamina B12 é encontrada em produtos de origem animal, que devem ser consumidos moderadamente. Uma boa fonte de B12 à base de plantas é o leite não-lácteo, como o leite de soja e de amêndoas.
Líquidos. A desidratação é comum entre os idosos, pois você se sente menos sedento à medida que envelhece. Beber líquidos suficientes é importante para ajudar a combater a fadiga e ter uma boa noite de sono. Líquidos que são impulsionadores de energia para idosos são a água, o chá verde e a água encontrada em frutas e vegetais.
Alimentos para ficar longe de
À medida que você envelhece, seu metabolismo começa a desacelerar. Você também começa a perder tecido muscular magro e a ganhar tecido adiposo. Por causa disso, seu corpo geralmente não precisa de tantas calorias.
Como seu corpo não precisa de tantas calorias quanto você envelhece, é importante selecionar alimentos ricos em nutrientes para obter energia e evitar aqueles de menor valor nutricional.
Carboidratos refinados. Enquanto os carboidratos complexos são ótimos para manter altos níveis de energia, os carboidratos refinados não o são. Estes são carboidratos que são simples açúcares e não têm os mesmos minerais, vitaminas e fibras que os carboidratos complexos.
Os carboidratos refinados podem causar o aumento do açúcar no sangue e depois colidir. Este choque fará com que sua energia caia, deixando-o cansado e preguiçoso. Alguns exemplos de carboidratos refinados a serem evitados são:
-
Pão branco
-
Arroz branco
-
Crackers
-
Sugestões de lanches
-
Farinha branca
-
Cereais não feitos de grãos inteiros
Demasiados produtos de origem animal. Comer produtos animais como proteína magra e laticínios com baixo teor de gordura pode fazer parte de uma dieta sadia sênior. Entretanto, é importante comer produtos de origem animal com moderação. Os produtos de origem animal geralmente levam mais tempo para digerir do que os alimentos de origem vegetal, o que reduz sua energia. Exemplos de produtos de origem animal incluem carne, peixe, ovos e laticínios.
Dicas para uma Dieta Equilibrada
À medida que você envelhece, talvez descubra que está comendo menos, já que você se tornou tão ativo quanto antes. Mesmo assim, é importante continuar comendo três refeições por dia para manter a energia e a saúde. Se você não tiver tanta fome, tente comer três refeições pequenas e equilibradas com lanches saudáveis no meio...
Começar seu dia com um café da manhã nutritivo também é importante para manter a energia ao longo do dia. Experimente um café da manhã que inclua proteínas magras, grãos inteiros e frutas. Exemplos de boas proteínas magras para comer pela manhã são ovos, queijo cottage e iogurte grego.
