Aprenda como você pode aumentar seus níveis de energia após 60 anos, da dieta ao exercício e muito mais.
Embora seja esperada uma diminuição de energia conforme a idade, se você se sentir cansado por semanas a fio, mesmo após uma boa noite de descanso, pode ser o momento de falar com um médico para descartar doenças. A fadiga contínua pode ser um sinal de algo que requer tratamento, como a artrite reumatóide ou doença cardíaca. Seu médico também será capaz de verificar se algum de seus medicamentos atuais pode estar contribuindo para a fadiga. ?
Aumentar a energia comendo uma dieta saudável
Há recomendações alimentares específicas para melhorar a energia e diminuir a fadiga. Uma dieta que inclua altos níveis de álcool, cafeína, açúcar e alimentos ricos em gordura e baixos em nutrientes pode esgotar sua energia...
É recomendada uma dieta variada composta de proteínas, vegetais, frutas e carboidratos. Considere incorporar algumas das seguintes dicas em sua rotina se você estiver tendo problemas para manter uma dieta saudável:?
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Tente preparar várias refeições com antecedência para que você não precise cozinhar todos os dias.
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Incorporar a entrega de mercearia em sua rotina.
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Se seu apetite mudar durante o dia, coma sua maior e mais equilibrada refeição quando seu apetite estiver mais forte.
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Certifique-se de que sua dieta inclua muita fibra de nozes, frutas, vegetais, grãos e feijões.
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Limitar as gorduras saturadas e optar por gorduras saudáveis, tais como óleo de coco, azeite de oliva e abacate.
Se você sente que a dieta pode estar contribuindo para seus baixos níveis de energia, você pode tentar manter um diário do que você comeu e seu nível de energia a cada dia. Você pode achar que se sente melhor com a adição de proteínas, vegetais adicionais ou outras mudanças na dieta.
Aumentar a energia abordando os fatores emocionais
O estresse, a depressão, a ansiedade e o luto podem contribuir para os baixos níveis de energia. Embora o exercício e uma nutrição adequada possam muitas vezes melhorar os sentimentos de estresse e depressão, há momentos em que isso não é suficiente...
Você pode sentir que há fatores emocionais que contribuem para seus baixos níveis de energia. Nesse caso, um terapeuta pode ser capaz de ajudá-lo a descobrir como reduzir alguns desses estressores e administrar sua depressão e ansiedade?
Aumentar a energia através do exercício
Encontrar uma rotina de exercícios que funcione para você pode aumentar a energia e melhorar seu apetite e seu humor geral. Exercícios que combinam respiração e movimento, tais como yoga ou tai chi, são escolhas sólidas. Outros exercícios que irão aumentar a resistência e a energia para adultos mais velhos incluem o seguinte:?
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Natação
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Caminhando ou fazendo jogging
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Bicicleta
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Dança
Além de melhorar a energia, os exercícios de resistência podem diminuir seu risco de doenças cardiovasculares, diabetes e câncer, bem como melhorar sua saúde pulmonar. Considere misturar sua rotina de exercícios tentando mais de uma atividade, como caminhar um dia e andar de bicicleta no dia seguinte...
Aumentar a energia descansando o suficiente
Dormir o suficiente à noite é essencial tanto para reduzir a fadiga quanto para melhorar a saúde em geral. Os adultos mais velhos precisam, em média, entre 7 a 9 horas de sono por noite. É recomendado dormir aproximadamente à mesma hora todas as noites e acordar à mesma hora todas as manhãs. Para melhorar a qualidade do sono que você está conseguindo, você pode tentar algumas das seguintes coisas:?
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Evite cochilos durante a tarde, ou mantenha suas sestas a menos de 30 minutos.
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Mantenha seu quarto de dormir a uma temperatura consistente e confortável.
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Evite o tempo de tela, como filmes ou rolagem em seu telefone, antes de dormir.
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Tente incorporar uma rotina para dormir, como sempre ler um livro ou tomar um banho antes de dormir para ajudar você a relaxar.
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Evite a cafeína à tarde e à noite...
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Tente incorporar uma rotina de meditação relaxante antes de dormir...
Se você ainda estiver fatigado após incorporar algumas dessas mudanças, ou se seu cansaço tiver durado várias semanas, talvez você queira entrar em contato com um prestador de serviços de saúde. Eles poderão fazer um exame e testes para ter certeza de que não há algo mais que esteja contribuindo para seus baixos níveis de energia...
