Seu metabolismo abranda à medida que você envelhece. Descubra o que esperar e quando você deve consultar seu médico.
Por que o metabolismo diminui à medida que você envelhece?
Perda de massa muscular. À medida que você envelhece, perde naturalmente a massa muscular. Como resultado, você?queima calorias?a um ritmo mais baixo...
Menos ativo. À medida que você envelhece, você pode ter menos atividade física do que costumava ter. Não fazer exercícios suficientes pode levar ao aumento de peso e a doenças cardiovasculares. Estas condições também contribuem para o abrandamento de seu metabolismo.
Gênero e genes. Estes também desempenham um papel em sua taxa de metabolismo. Os homens normalmente têm um metabolismo mais rápido porque têm mais massa muscular, ossos mais pesados e menos gordura corporal.
Os genes determinam seu tamanho muscular e sua capacidade de crescimento muscular. Estes também afetam seu metabolismo. Quanto menos massa muscular você tiver, mais lento seu metabolismo se torna...?
Quando seu metabolismo abranda?
Aos 30 anos. Por esta idade, você pode notar que?perder peso?já não é tão fácil como antes. Isto acontece porque à medida que você envelhece, você se move menos. Se você se tornar fisicamente ativo, poderá perder de 3% a 5% da massa muscular a cada década...
?aos 40 anos. Seu corpo começa a perder massa muscular naturalmente. Este processo é chamado de sarcopenia. Mesmo se você for ativo, seu corpo ainda perderá algum músculo. Durante este tempo, a gordura começará a se formar ao invés de músculo. Isto também retarda seu metabolismo, dependendo de quanta massa muscular você perdeu...
Outros fatores. As hormônios e a genética também terão impacto na rapidez com que seu metabolismo diminui à medida que você envelhece. Cada pessoa tem uma mistura diferente destes, por isso pode ser difícil prever a taxa de desaceleração de seu metabolismo...?
As mudanças no estilo de vida podem ajudar?
Hábitos saudáveis como estes são bons para o seu metabolismo:
Treinamento de força. Construir massa muscular levantando pesos ajuda a queimar mais calorias quando você está em repouso. Mais massa muscular leva a um metabolismo mais alto.
Exercício aeróbico. Isto também ajuda você a queimar calorias. Alguns tipos de exercícios aeróbicos são caminhada, corrida, ciclismo, natação e caminhadas. Os médicos recomendam que você tenha pelo menos 30 minutos de exercício, 5 dias por semana. Escolha os exercícios aeróbicos que você gosta para que você continue fazendo-os. Se você estiver lutando para começar, você pode dividir cada sessão de atividade em segmentos de 10 minutos...
Dieta balanceada. Abastecer seu corpo com café da manhã, proteína magra e alimentos recheados irá satisfazê-lo por mais tempo. Também irá acelerar seu metabolismo, aumentando sua massa muscular geral.
Beba muitos líquidos. Conseguir água suficiente é crucial para seu metabolismo. Beber chá verde também tem sido ligado ao aumento de seu metabolismo...
Quando ver seu médico
O ganho de peso pode ser frustrante, especialmente se você acha que a culpa é do seu?metabolismo lento? Não sabe por onde começar? Está tendo dificuldades para encontrar a maneira certa de acelerar seu metabolismo? Falar com seu médico?
Eles podem descobrir se você tem uma condição subjacente que afeta seu metabolismo e peso. Uma tireóide subativa (hipotireoidismo), síndrome de Cushing ou síndrome do ovário policístico (PCOS) pode causar um metabolismo lento.
Seu médico diagnosticará o problema e o ajudará a encontrar o melhor tratamento para sua idade e corpo... Se você estiver ganhando uma quantidade constante de peso à medida que envelhece, você pode estar correndo o risco de obesidade. Quando seu metabolismo abranda e seu peso aumenta, você pode ter outros problemas de saúde...
É importante estar atento ao seu ganho de peso e a outras coisas que podem prejudicar sua saúde em geral. Você deve consultar seu médico antes que seu ganho de peso se torne difícil de administrar.
