Você já notou que sua coluna vertebral já não é tão reta como costumava ser? Nossas posturas podem começar a mudar à medida que envelhecemos. Descubra por que e o que você pode fazer para evitar um palpite à medida que envelhecemos.
Viva o tempo suficiente, e você não conseguirá se levantar tão direito como antes. Sua coluna vertebral pode até formar uma curva permanente, como a parte superior de um ponto de interrogação.
Enquanto as espinhas devem ter alguma curva natural, uma curva maior na coluna torácica (a parte entre seu pescoço e a parte inferior das costas) é chamada de hipercifose. Os médicos geralmente a chamam apenas de cifose, e as pessoas leigas simplesmente a descrevem como uma coluna vertebral enrugada.
Pequenas mudanças de postura podem ser uma parte normal do envelhecimento. Mesmo assim, você deve manter seus médicos informados se notar mudanças de postura em seu próprio corpo. Você pode ser capaz de fazer mudanças de estilo de vida ou tomar medicamentos para evitar novas mudanças de postura ou manter os sintomas à distância.
Riscos à saúde de um caçador de costas
Muitas vezes com cifose, você não terá sintomas ou apenas um leve desconforto. Mas você deve estar ciente de alguns possíveis problemas, inclusive:
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Problemas respiratórios
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Questões de equilíbrio
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Problemas para realizar tarefas diárias
Theresa Marko, DPT, uma especialista clínica em fisioterapia ortopédica sediada na cidade de Nova Iorque, frequentemente trata pacientes que têm mudanças de postura relacionadas à idade. Ela diz que eles podem ter dores em praticamente qualquer lugar, desde o pescoço até os tornozelos.
Quando a mecânica de suas articulações muda [devido à cifose], isso pode causar disfunção em qualquer uma das articulações [interdependentes]. É como uma corrente cinética, diz ela.
Por que mudanças de postura com a idade
O envelhecimento afeta três sistemas principais responsáveis por sua postura: A coluna dos ossos (vértebras) em sua coluna vertebral; os discos que atuam como almofadas entre suas vértebras; e seus músculos. Veja o que pode acontecer a estes sistemas com o passar dos anos.
A perda óssea. A osteoporose e sua forma mais branda, a osteopenia, causam a perda de cálcio nas vértebras, tornam-se menos densas, e encolhem um pouco. Os ossos enfraquecidos podem aumentar os problemas de postura, embora um estilo de vida saudável possa ajudar.
Encolhimento do disco. Com o passar dos anos, seus discos vertebrais com borracha no exterior e o interior mole começam a secar. Como resultado, os ossos de sua coluna vertebral se aproximam mais, o que afeta a maneira como você se move.
Perda muscular. Seus músculos ajudam a apoiar sua coluna vertebral e a manter seu tronco ereto, mas você tende a perder massa muscular à medida que envelhece. Este processo pode ser retardado com o exercício contínuo.
Estes são os únicos motivos para mudanças de postura, apenas os mais comuns. Outras incluem:
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cifose pós-traumática, que pode ocorrer após uma fratura vertebral
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Cifose pós-cirúrgica, que pode ocorrer quando a cirurgia da coluna vertebral não cicatriza como planejado
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Desordens paralisantes, condições que o deixam parcial ou totalmente paralisado
Prevenção de problemas de postura
A cifose pode não ter que ser uma coisa certa, pois você envelhece. Manter suas costas, peito e músculos centrais fortes pode ajudar a evitar problemas de postura. Considere exercícios de fortalecimento que se concentrem em seus ombros e em seu núcleo.
Você deve pensar em sua postura enquanto realiza suas atividades diárias, como sentar-se direito quando vê televisão, e fazer intervalos de atividades que promovam uma má postura, como sentar-se ao computador.
Tratamento de problemas de postura
A cifose postural pode ser revertida, e você pode querer ver até onde o compromisso de não se descuidar o levará antes de tentar outras opções. Além disso, seu médico pode recomendar certos exercícios, fisioterapia e/ou uma cama firme.
Os outros problemas de postura, especialmente aqueles associados à velhice, tendem a ficar por aqui. Pelo menos as escolhas de estilo de vida e, em alguns casos, os tratamentos podem melhorar os sintomas e ajudar a evitar que os problemas se agravem.
Escolhas de estilo de vida. As escolhas de estilo de vida que melhoram os problemas de postura relacionados à idade podem beneficiar qualquer pessoa, com ou sem problemas ortopédicos.
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Faça exercícios regularmente.
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Faça uma dieta de nutrição vegetal.
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Pergunte a seu médico sobre suplementos de cálcio.
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Limitar o uso de álcool e evitar o tabaco, que enfraquece os ossos.
Medicamentos. Dois tipos de medicamentos que você pode precisar são os medicamentos de construção óssea e os analgésicos - mas geralmente não são os que mais batem forte. Comece com acetaminofeno ou um antiinflamatório não esteróide como o ibuprofeno antes de pedir a seu médico um analgésico de prescrição médica. Se você tiver osteoporose, seu médico pode recomendar medicamentos que ajudem a construir os ossos de volta ou medicamentos que ajudem a manter os ossos densos.
Fisioterapia. Pense nisso como uma opção confiável e livre de drogas para melhorar a má postura e o desconforto que a acompanha. Um fisioterapeuta pode lhe dar conselhos posturais e exercícios para ajudar você a sair dessa posição descuidada. Podemos também trabalhar manualmente os músculos da frente de seu corpo, uma vez que eles podem estar lhe apertando e puxando para baixo para aquela forma em C, diz Marko.
Quando você começa a melhorar, você pode aprender movimentos que pode fazer por conta própria para manter sua melhor amplitude de movimento, alinhamento e força, diz Marko.
