Ciclismo depois de 50 - confira estas dicas úteis e aprovadas por especialistas para ciclismo quando você for mais velho.
Benefícios do ciclismo depois de 50
O ciclismo é um grande exercício de resistência chamado exercício aeróbico. Ele aumenta seus batimentos cardíacos e melhora sua respiração. Isto ajuda a manter você saudável e lhe dá melhor poder de permanência para que você possa fazer as coisas que você precisa fazer todos os dias. Exercícios de resistência como o ciclismo podem prevenir:
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Diabetes
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Câncer de cólon
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Câncer de mama
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Doença cardíaca
O exercício também é importante para o tratamento da artrite. O peso extra pode causar dor, pois aumenta a tensão nas articulações. O exercício ajuda você a manter um peso saudável, o que pode ajudar suas articulações a se sentirem melhor. Os músculos ao redor da articulação também podem ficar fracos se você não se exercitar. Isto significa que eles não serão capazes de absorver o choque da movimentação e podem fazer com que suas articulações doam mais...
O exercício regular também pode ajudar seu humor e sua memória. Isto porque pode aumentar o fluxo sanguíneo em seu cérebro.
Estudos também mostram que pedalar fora também pode melhorar seu humor e lhe dar uma sensação de bem estar. A combinação de exercícios e o ambiente externo tem efeitos positivos sobre sua saúde.
Negativos do ciclismo depois de 50
O exercício raramente tem inconvenientes porque é importante para manter uma boa saúde. Mas pode haver momentos em que o ciclismo tem alguns efeitos colaterais indesejados. Estes podem acontecer quando você começa a pedalar e está aumentando suas forças, quando você esquece de se esticar e aquecer, ou se você tem uma lesão. Estes efeitos colaterais podem incluir:
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Soreness
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Aperto muscular
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Cansaço
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Sentindo falta de ar
Pode parecer que pedalar é muito difícil quando você começa, mas à medida que você continua, vai ficando mais fácil e se sente melhor.
Andar de bicicleta ao ar livre pode ajudá-lo a se sentir melhor, mas você também está à mercê do tempo. Os mais velhos e as pessoas que têm outros problemas de saúde são mais propensos a adoecer com o calor...
O tempo frio também pode dificultar o ciclismo. A neve e o gelo podem ser muito escorregadios para andar de bicicleta, o que pode fazer com que você caia.
Como começar a pedalar
O ciclismo é uma ótima maneira de fazer exercício após os 50 anos de idade. Se você quiser começar a andar de bicicleta, há algumas coisas para se pensar.
Encontre a bicicleta certa para você. Você vai precisar de uma bicicleta que lhe sirva. Você deve ser capaz de sentar no banco e alcançar confortavelmente o guidão e os pedais. Você deve ajustar o assento para que ele fique na altura do quadril enquanto estiver de pé...
Se você estiver comprando uma bicicleta usada, certifique-se de que os freios funcionem e que todas as partes do quadro estejam juntas...?
Adquira um capacete que sirva. Os capacetes são uma parte importante da segurança do ciclismo. Experimente alguns capacetes para encontrar o ajuste certo para você. Ele deve ficar nivelado sobre sua cabeça e estar confortável. O estalo deve ser apertado o suficiente para caber dois dedos entre seu queixo e a alça. A fivela deve estar centrada sob seu queixo...
Encontre o equipamento de equitação certo. É uma boa idéia encontrar a roupa de exercício leve certa para o verão, para que você não aqueça demais e não tenha roupas quentes o suficiente para um clima mais frio. Certifique-se de que seu equipamento seja refletivo. Você precisará de uma luz para a frente de sua moto e alguns refletores para que os carros possam vê-lo. Usar uma mochila para segurar sua água e seus pertences manterá suas mãos livres.
Familiarize-se com as regras das estradas. Ande na estrada em vez de calçadas e na mesma direção que os carros. Aprenda sobre como sinalizar para virar. É uma boa idéia praticar pedalar em um caminho ou em um parque antes de seguir para a estrada.
Preocupações de segurança do ciclismo depois de 50
Quando estiver pronto para começar a pedalar, aponte por 150 minutos por semana para fazer exercício. Para se manter seguro, certifique-se disso:
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Aquecer e esfriar com alongamentos
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Beba muita água
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Preste atenção aos carros e às pessoas ao seu redor
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Não escute música enquanto você anda de bicicleta
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Vestir-se em camadas?
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Ouça o seu corpo?
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Planeje sua rota
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Mantenha seus pertences em uma mochila nas costas
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Aperte seus atacadores
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Enfie suas calças para que elas não fiquem presas na corrente
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Passeio durante o dia
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Praticar a pilotagem em um parque ou em um caminho antes de ir para a estrada
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Não beba álcool e ande de bicicleta
É importante ouvir seu corpo enquanto você se exercita. O ciclismo não deve fazer você sentir nenhum dos seguintes sintomas:
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Dizziness
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Dor no peito
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Pressão no peito
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Queimadura cardíaca
Se você tem estes sintomas enquanto anda de bicicleta, certifique-se de falar com seu médico...
O ciclismo pode ser um excelente exercício para mantê-lo saudável à medida que envelhece. Se você tiver alguma preocupação, não deixe de consultar seu médico antes de começar?
