O exercício é uma parte importante da manutenção de uma vida saudável, especialmente para os cidadãos idosos. Aprenda os principais aspectos de um estilo de vida saudável e alguns exercícios que você pode fazer para estar seguro e saudável em uma idade mais avançada.
Melhores Exercícios para a Terceira Idade
Um componente importante de ser saudável é manter um estilo de vida físico ativo. Combinado com comer bem e dormir o suficiente, a atividade física está entre as coisas que você pode fazer para aumentar suas chances de ter uma vida longa e saudável.
Ser fisicamente ativo é ainda mais importante à medida que você envelhece. Fazer as mesmas atividades físicas que você fez na faixa dos 20 e 30 anos, no entanto, provavelmente não é uma boa idéia quando você chega aos 60 e 70 anos de idade. É importante identificar exercícios e atividades que sejam saudáveis, divertidos e seguros para os idosos...
Exercícios para ajudar os idosos
Os Institutos Nacionais de Saúde (NIH) recomendam que os idosos façam exercícios que abordem quatro áreas importantes:
-
Equilíbrio: As quedas são a principal causa de ferimentos e morte entre pessoas com 65 anos ou mais. A incorporação de atividades como tai chi e yoga pode ajudar a manter seu equilíbrio.
-
Resistência: Isto inclui atividades aeróbicas que aumentam seu ritmo cardíaco e respiratório. Você deve ter como objetivo fazer estes exercícios durante 150 minutos por semana...
-
Flexibilidade: Atividades simples como o alongamento uma vez por dia podem melhorar drasticamente sua flexibilidade.
-
Força: Isto inclui atividades como levantamento de peso e uso de faixas de resistência. O objetivo deve ser fazer atividades de fortalecimento duas a três vezes por semana.
Os exercícios e atividades abaixo incluem algumas ou todas as áreas-alvo principais identificadas acima. Eles são ótimos para idosos que desejam manter um estilo de vida ativo e, ao mesmo tempo, garantir sua segurança e saúde.
Água Uma eróbica
O exercício na água é uma ótima maneira de mover seu corpo se você estiver preocupado com artrite e dores nas articulações. A água ajuda a suportar o peso de seu corpo e também proporciona uma resistência natural, eliminando a necessidade de usar pesos adicionais. Com a aeróbica na água, você pode melhorar seu equilíbrio, flexibilidade e força...
Alguns exercícios a serem considerados na aeróbica aquática são os elevadores de pernas, círculos de braços e caminhar no lugar.
Yoga de cadeira
Está cientificamente comprovado que a ioga não só tem efeitos terapêuticos, mas também melhora a qualidade de vida daqueles que a praticam.
Entretanto, dadas as suposições imprecisas sobre a ioga, muitas pessoas pensam que não são capazes de fazer ioga, especialmente os adultos mais velhos. Enquanto algumas poses de yoga parecem assustadoras, como a pose de um escorpião de mão, muitas são seguras, fáceis e benéficas...
Continuação
A ioga em cadeira, por exemplo, é fácil de fazer porque impõe pouco estresse aos músculos, articulações e ossos. Simplesmente sentando-se em uma cadeira, controlando sua respiração, e fazendo alongamentos simples como uma curva sentada para frente, torção sentada, ou alongamento de uma perna, você pode facilmente fazer yoga a partir do conforto de sua cadeira favorita!?Aqui estão mais exercícios de cadeira para idosos.
Pilates
O Pilates se tornou uma forma popular de exercício porque tem baixo impacto. Desenvolvido há mais de um século, esta prática se concentra na respiração, alinhamento corporal, concentração e desenvolvimento da força corporal central.
Os exercícios de Pilates são projetados para aumentar a resistência e a força muscular, e demonstraram melhorar o equilíbrio e a postura também...
Alguns exercícios de Pilates para adultos mais velhos são step ups, círculos laterais e movimentos de sereia.
Andando
Muitas vezes negligenciada, caminhar é uma excelente forma de exercício e é acessível a quase todos. Embora as distâncias e o tempo variem de pessoa para pessoa, implementar um regime de caminhada que se adapte ao seu estilo de vida e nível de conforto é uma ótima maneira de melhorar e manter a resistência e a força...
Estudos demonstraram que simplesmente caminhar 10.000 passos por dia reduziu a taxa de mortalidade de dez anos em 46%.?
Uma parte importante da manutenção de um regime de caminhada constante é torná-lo divertido. Identificar áreas ao redor de sua casa onde uma caminhada poderia ser agradável e agradável, como um parque próximo, uma trilha segura, ou uma movimentada rua da cidade...?
Considerações de segurança
Algumas atividades físicas não são adequadas para pessoas com mais de 65 anos de idade. Atividades que requerem esforço físico extenuante, como corrida de longa distância, abdominais, escalada em rocha e natação, devem ser evitadas. Independentemente do exercício físico que você decidir fazer, você deve se comunicar com seu prestador de serviços de saúde para garantir que seja seguro para você?
