Procurando maneiras de se manter em forma - mental e fisicamente - à medida que você envelhece? Aqui estão algumas dicas do médico para se exercitar de forma mais inteligente, comer melhor e aproveitar a vida depois dos 50 anos.
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Você já sabe que as gorduras saturadas são ruins para suas artérias e para a saúde do coração. Mas elas também podem prejudicar sua concentração e memória. Portanto, reduza a carne vermelha, a manteiga e outros alimentos semelhantes. Em vez disso, acrescente mais peixe e gorduras de plantas, como sementes de linhaça e nozes. Estas gorduras saudáveis podem ter benefícios extras para seu coração e seu cérebro...
Preencha seu Ninho Vazio
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Se seus filhos se mudaram e sua casa se sente vazia, pense em adotar um animal de estimação. As pessoas com cães e gatos parecem ter menos colesterol e menos risco de doenças cardíacas. Elas também precisam de menos consultas médicas. Não sabemos por que exatamente os animais de estimação parecem ajudar. Mas, no mínimo, ter um cão que precisa de caminhadas é uma ótima maneira de construir no exercício diário...
Proteja suas articulações
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Envelhecer não significa desistir... de sua corrida matinal. As pessoas costumavam pensar que correr iria dar cabo de seus joelhos. Mas novas pesquisas sugerem que isso poderia? fortalecê-los, fortalecendo os músculos que os protegem. E não parece aumentar seu risco de artrite. Dito isto, se você tem artrite ou articulações danificadas, correr pode ser demais. Mas você ainda pode se beneficiar do exercício. Atividades de baixo impacto como caminhar ou andar de bicicleta?podem ajudar a fortalecer os músculos, apoiar as articulações e diminuir a dor...
Redescobrir o sexo
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À medida que você envelhece, sua vida sexual muda - e pode haver benefícios reais. Você está mais confiante. Você já faz sexo há algum tempo. Você é muito melhor nisso do que quando você tinha 22 anos. Envelhecer pode liberá-lo de pendências e restrições, especialmente se seus filhos se mudaram e você tem a casa só para si novamente.
Continue aprendendo
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Surpreenda-se a si mesmo. Em vez de se ater ao que é familiar e confortável, enfrente algo novo. Vá a lugares fora do comum. Faça novos amigos. Aprenda um instrumento musical ou uma língua. Novas experiências construirão novos caminhos em seu cérebro, mantendo sua mente saudável conforme você envelhece... Elas também expandirão suas opções para encontrar excitação e felicidade.
Corte de Sódio
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Sua pressão arterial está mais alta do que costumava estar? Isso não é incomum. Ela tende a subir à medida que envelhecemos. Como o sódio pode elevar suas leituras, reduza o sal em sua dieta. As piores fontes são os alimentos pré-fabricados e embalados. Pão e pães também podem ter muito sal. Quer um remédio natural? Coma uma banana - o potássio diminuirá o efeito do sódio em sua dieta e poderá baixar sua pressão sanguínea.
Reduza seu risco de Alzheimer
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Quer manter sua mente afiada à medida que envelhece? Mexa-se. Exercícios regulares na meia-idade podem diminuir suas chances?de ter problemas de memória e de pensamento quando você for mais velho quase pela metade. O exercício estimula o fluxo de sangue para seu cérebro e ajuda as novas células a crescerem lá. Apenas 30 minutos de caminhada, ciclismo ou até mesmo jardinagem 5 dias por semana podem fazer a diferença.
Siga você mesmo
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Obtenha uma imagem mais completa de sua saúde experimentando um rastreador de fitness wearable, registrando os alimentos que você come em um aplicativo smartphone, ou usando aparelhos como um monitor de pressão arterial doméstico. Você aprenderá novas maneiras de melhorar sua saúde e traçar seu progresso.
Faça um novo começo
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Portanto, você não tinha os hábitos mais saudáveis na casa dos 30 e 40 anos. Talvez você comesse demais e exercitasse muito pouco. Tudo bem. O segredo é fazer melhor agora. Mudar seu estilo de vida... na casa dos 50 e mais - exercitar-se mais e comer mais saudável - ainda pode fazer uma grande diferença. Você pode diminuir seu risco de problemas cardíacos, câncer e fraturas ósseas. Não é tarde demais. Você pode realmente estar mais saudável e em melhor forma agora do que quando tinha 30 anos.
Faça escolhas alimentares mais inteligentes
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À medida que você envelhece, seu metabolismo abranda e você precisa de menos calorias. Portanto, faça com que as que você recebe sejam contadas. Escolha alimentos embalados com os nutrientes que você precisa. Coma verduras de folhas escuras e frutas e vegetais coloridos. Aumente os laticínios com baixo teor de gordura para obter cálcio para os ossos. Alimentos fortificados - como cereais com vitamina B12 e leite com vitamina D - também podem ajudar. Reduzir as calorias vazias de bebidas açucaradas e doces...
Mantenha-se em equilíbrio
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Ter um bom equilíbrio é uma das melhores maneiras de evitar uma queda - e lesões potencialmente graves. Faça destes exercícios parte do seu dia. Fique de pé ou caminhe de calcanhar para os pés - como se você estivesse caminhando sobre uma viga. Os movimentos suaves e dançantes do tai chi são outra opção útil. Pessoas mais velhas que ficam com o tai chi por 6 meses podem reduzir o risco de uma queda pela metade.
Construir Força
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O exercício aeróbico é importante, mas não se esqueça de construir seus músculos também. Um estudo sobre o treinamento regular de força em idosos descobriu que ele causou mudanças genéticas nas células. O resultado foi o seguinte: Os músculos das pessoas mais velhas se tornaram mais parecidos com os das pessoas na faixa dos 20 anos.
Obter Social
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Passar mais tempo com amigos ou familiares. Isso pode ajudar a manter sua mente aguçada. As pessoas sociais têm um pensamento mais aguçado e são muito menos propensas a ter problemas de memória à medida que envelhecem... Ou tentar o voluntariado. Está ligado a um menor risco de doenças cardíacas e a uma vida mais longa. Não espere até que você se aposente para começar. Estudos mostram que quanto mais cedo você começar, menos provável é que você tenha problemas de saúde mais tarde.
Fend Off Wrinkles
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Quer que sua pele desafie os anos? Use protetor solar todos os dias: Ele realmente previne as rugas. E não é tarde demais - mesmo as pessoas que não começaram a usá-lo até a meia-idade ainda recebem um benefício... Escolha um produto com um FPS de 30 ou mais...
Sonâmbulo Sonâmbulo
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Talvez você precise dormir um pouco menos hoje em dia do que costumava dormir. Isso é normal. Mas se você estiver dormindo menos de 7 horas por noite, ou se sentir cansado durante o dia, algo está errado. A insônia não é uma parte normal do envelhecimento... Exercite mais, beba menos álcool e discuta seus remédios com seu médico. Procure tratamento se você tiver um problema subjacente como depressão ou ansiedade; ele pode ajudá-lo a dormir profundamente novamente.
Aproveite as Recompensas da Idade
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Aqui estão algumas boas notícias: Quanto mais velhos ficam, mais contentes e satisfeitos ficam. As pessoas na década de 80 relatam estar mais satisfeitas do que as pessoas na década de 70. Portanto, olhem para o futuro. Pode ser um momento de grande felicidade...
