O óleo de peixe, quando tomado diariamente, tem muitos benefícios para a saúde, mas os adultos mais velhos têm necessidades nutricionais diferentes. Saiba como tomar o óleo de peixe se você for mais velho.
?Os adultos mais velhos que tomam óleo de peixe podem encontrar benefícios ainda maiores com o suplemento...
Por que e como você deve tomar óleo de peixe?
A Associação Americana do Coração endossa os ácidos graxos ômega-3 como uma parte regular de sua dieta. Eles recomendam duas porções de peixe gorduroso por semana para reduzir o risco de derrame e doenças cardíacas.?
Suplementos. Seu corpo não pode criar esses ácidos graxos essenciais naturalmente. Suplementos e alimentos ricos em ômega-3 são a única maneira de obtê-los.
O estilo de vida muda. Para obter os maiores benefícios de tomar suplementos de óleo de peixe, combine-os com mudanças no estilo de vida. A perda de peso, o exercício regular e a melhoria de sua dieta reduzirão ainda mais o risco de derrames e doenças cardíacas. Evitar carboidratos refinados e açúcar processado, além de escolher gorduras à base de plantas, também ajudará...
Medicamentos. Para os adultos idosos, há ainda mais considerações além da ligação cardiovascular. O ômega-3 também pode ajudar a reduzir seus níveis de colesterol ruim, ou triglicérides. A Food and Drug Administration (FDA) também aprovou medicamentos ômega-3 apenas com prescrição médica. Estes são especificamente para indivíduos cujos níveis de triglicérides são superiores a 500 mg/dL.
Apenas 4 gramas desta prescrição ômega-3 por dia podem ajudar a maioria das pessoas a reduzir seus níveis de triglicerídeos em até 30%. Consulte seu médico se você tiver outras condições como hipotireoidismo ou diabetes tipo 2. Estes podem fazer com que seus níveis de triglicérides aumentem.
O óleo de peixe é seguro para os adultos mais velhos?
O óleo de peixe para adultos mais velhos é geralmente considerado seguro. Algumas pessoas relatam alguns efeitos colaterais bastante leves do óleo de peixe, que podem incluir:
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?Queimadura cardíaca
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Mau gosto
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Náusea
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Mau hálito
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Dor de cabeça
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Diarréia
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Suor que cheira a peixe
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Desconforto gastrintestinal
Interações medicamentosas. Tenha em mente que o óleo de peixe pode interagir com certos medicamentos. Um dos mais notáveis é seu potencial para interagir com anticoagulantes como o Coumadin ou o Warfarin. Quando tomado em altas doses, o óleo de peixe pode aumentar o tempo de coagulação, o que pode causar problemas de sangramento...
O óleo de peixe não é tão potente quanto a aspirina, mas parece afetar a coagulação do sangue. Combiná-lo com medicamentos que impedem a coagulação do sangue pode causar um problema. No entanto, muitos médicos irão monitorar seus pacientes em vez de retirá-los dos suplementos de óleo de peixe. Em outras palavras, ela pode ser administrada, e ainda assim você pode obter os benefícios do suplemento.
Qual é a dosagem recomendada de óleo de peixe para adultos mais velhos?
Varia. A FDA não regulamenta o óleo de peixe e não estabeleceu nenhuma recomendação oficial sobre quanto você deve tomar a cada dia. Tem havido algumas recomendações para certos tipos de óleo de peixe, incluindo DHA e EPA. A ingestão diária de referência (IDR) de DHA e EPA é de 250 a 500 miligramas.
Se você for um adulto mais velho, você deve inclinar-se para a parte inferior dessa escala. Os adultos mais velhos e os idosos normalmente não devem tomar mais de 250 miligramas de EPA e DHA diariamente. Entretanto, ao tratar triglicerídeos altos, seu médico pode recomendar até 15 gramas se você tiver pressão arterial alta e até 10 gramas se você tiver artrite reumatóide.
Que alimentos são altos em Omega-3?
Quando você está tentando incluir mais ômega 3 em sua dieta, uma das melhores coisas que você pode fazer é comer alimentos ricos em nutrientes. A incorporação desses alimentos ômega 3 em sua dieta é uma maneira fácil de você colher seus benefícios para a saúde. Alguns dos alimentos mais populares que têm níveis muito altos de ômega-3 são:
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?óleo de fígado de bacalhau
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Nozes
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Salmão
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Sardinhas
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Sementes de linho
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Mackerel
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Grãos de soja
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Ostras
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Arenque
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Sementes de Chia
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Anchovies
Quer você use suplementos de óleo de peixe ou coma regularmente alimentos ricos em ômega 3, você está fazendo uma escolha que pode proporcionar ao seu corpo uma série de grandes benefícios à saúde.
