Controle seu diabetes e o açúcar no sangue com estes movimentos simples e divertidos. Apenas um pequeno exercício faz a diferença. Veja como começar.
Você não precisa correr uma maratona para obter resultados, diz Dawn Sherr, RD, da Associação Americana de Educadores de Diabetes. Caminhar, nadar e brincar com os netos são ótimas maneiras de se exercitar.
Siga estes quatro passos para começar.
Passo 1: Faça um plano
Se você está apenas começando, pergunte ao seu médico qual exercício é o mais adequado para você. Pergunte se você precisa ajustar o seu remédio para diabetes antes de bater na trilha ou na piscina.
A seguir, pense no que você mais vai gostar. É mais provável que você continue com as atividades que você gosta. Aqui estão algumas sugestões:
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Andar ao ar livre ou dentro de casa em uma pista ou em um shopping
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Faça uma aula de dança
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Bicicleta ao ar livre ou andar de bicicleta estacionária dentro de casa
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Nadar ou experimentar a aeróbica aquática
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Esticar
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Experimente yoga ou tai chi
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Jogar tênis
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Fazer ginástica aeróbica ou outra aula de fitness
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Fazer trabalhos domésticos, tarefas de jardinagem, ou jardinagem
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Tente treinamento de resistência com pesos leves ou fitas elásticas
Se mais de um desses apelos lhe for dirigido, vá atrás deles! De fato, a combinação de cardio, como caminhar ou nadar, com movimentos de alongamento ou equilíbrio lhe dá um melhor exercício. Qualquer movimento ajudará a baixar o açúcar no sangue.
Como Funciona
Quando você faz exercícios moderados, como caminhar, isso faz seu coração bater um pouco mais rápido e respirar um pouco mais forte. Seus músculos usam mais glicose, o açúcar em sua corrente sanguínea? Com o tempo, isto pode baixar seus níveis de açúcar no sangue. Também faz com que a insulina em seu corpo funcione melhor. Você terá estes benefícios por horas após sua caminhada ou exercício.
Basta lembrar que você não tem que exagerar. Exercícios extenuantes às vezes podem aumentar temporariamente o açúcar no sangue depois que você parar de se exercitar... Exercícios muito intensos podem fazer com que o corpo faça mais hormônios de estresse, o que pode levar a um aumento do açúcar no sangue.
Etapa 2: Estabeleça um cronograma
O melhor momento para se exercitar pode ser depois de uma refeição. Pergunte ao seu médico qual é a melhor hora do dia para você. Leve o cão para um passeio após o café da manhã e o jantar. Ou marque uma aula de ioga ou uma rodada de tênis depois do almoço.
Para ficar motivado, peça a um amigo ou familiar que venha junto, ou participe de uma aula. Você não vai faltar a um passeio quando outras pessoas estiverem contando com você!? A empresa pode torná-lo mais divertido, também.
Etapa 3: Prepare-se
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Usar sapatos bem ajustados e confortáveis e meias de algodão que não esfreguem. O calçado certo pode prevenir bolhas que podem se tornar sérias infecções para algumas pessoas com diabetes.
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Verifique seu nível de açúcar no sangue antes de uma rápida caminhada ou exercício físico. Se estiver abaixo de 100, verifique com seu médico se você precisa comer um lanche primeiro.
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Carregue um lanche ou comprimidos de glicose caso seu nível de açúcar no sangue fique baixo.
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Beba muita água antes, durante e depois de seu treino.
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Use sempre seu colar ou pulseira de identificação para diabetes enquanto estiver se exercitando.
Passo 4: Vá!
Comece a se exercitar alguns dias por semana e lentamente se acumule a partir daí. Experimente uma caminhada de 10 minutos três dias por semana. Em outros dois dias, esticar por 5 minutos. Gradualmente, acrescente mais 5 ou 10 minutos de exercício a cada dia. Para a maioria das pessoas, um objetivo saudável é 30 minutos de exercício moderado, como caminhar a maioria dos dias da semana.
Cada vez que você se exercita, anote quanto tempo você trabalhou e seus níveis de açúcar no sangue antes e depois. Com o tempo, você verá como o exercício melhora seu nível de açúcar no sangue.
No início, leve-o lentamente e escute seu corpo. À medida que você se acostuma ao exercício, você pode começar a tornar seu exercício mais desafiador. Adicione mais tempo à sua atividade ou aumente um pouco o seu ritmo. Você pode se surpreender com o que você pode fazer - e com o quanto você gosta.
