Os amigos são uma influência surpreendentemente forte sobre quanto tempo você vive - para o bem ou para o mal. O slideshow do médico explica este e outros segredos da longevidade.
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À medida que você envelhece, as extremidades de seus cromossomos se tornam mais curtas. Isto faz com que você fique mais propenso a adoecer. Mas as mudanças no estilo de vida podem impulsionar uma enzima que os torna mais longos. Além disso, estudos mostram que a dieta e o exercício podem ajudar a protegê-los. O ponto principal: Hábitos saudáveis podem retardar o envelhecimento a nível celular.
Jogue para ganhar
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Um estudo de 80 anos encontrou pessoas que são conscientes - ou seja, prestam atenção aos detalhes, pensam bem nas coisas e tentam fazer o que é certo - vivem mais tempo. Elas fazem mais por sua saúde e fazem escolhas que levam a relacionamentos mais fortes e carreiras melhores...
Faça amigos
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Aqui está outro motivo para ser grato por seus amigos: Eles podem ajudar você a viver mais tempo. Dezenas de estudos mostram uma clara ligação entre fortes laços sociais e uma vida mais longa. Por isso, aproveite o tempo para se manter em contato.
Escolha sabiamente os amigos
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Os hábitos de seus amigos se esfregam em você, então procure por amigos com estilos de vida saudáveis. Suas chances de se tornar obeso aumentam se você tiver um amigo que acrescente quilos extras. Fumar também se espalha através de laços sociais, mas deixar de fumar também é contagioso.
Parar de fumar
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Sabemos que o abandono do cigarro pode prolongar sua vida, mas pelo quanto pode surpreendê-lo. Um estudo britânico de 50 anos mostra que deixar de fumar aos 30 anos de idade pode lhe dar uma década inteira. Abandonar o hábito aos 40, 50 ou 60 anos pode acrescentar 9, 6 ou 3 anos à sua vida, respectivamente. ?
Abrace a Arte da Sesta
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Uma sesta é padrão em muitas partes do mundo, e agora há evidências científicas de que dormir a sesta pode ajudá-lo a viver mais tempo. Um estudo mostrou que aqueles que tinham uma soneca regular tinham 37% menos probabilidade de morrer de doenças cardíacas do que aqueles que raramente roubam alguns guinchos. Os pesquisadores pensam que cochilos podem ajudar seu coração, mantendo os hormônios do estresse baixos.
Siga uma dieta mediterrânea
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É rico em frutas, legumes, grãos integrais, azeite de oliva e peixe. O plano também pode colocar uma séria amolgadela em suas chances de ter síndrome metabólica - uma mistura de obesidade, glicemia alta, pressão alta e outras coisas que fazem com que você tenha mais probabilidade de contrair doenças cardíacas e diabetes.
Coma como um Okinawan
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O povo de Okinawa, Japão, já viveu mais tempo do que qualquer outro grupo na Terra. A dieta tradicional da região é a razão. É rica em vegetais verdes e amarelos... e baixa em calorias. Além disso, alguns okinawanos tinham o hábito de comer apenas 80% da comida em seu prato. As gerações mais jovens abandonaram os velhos costumes e não estão vivendo tanto tempo.
Seja Atrelado
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As pessoas casadas tendem a viver mais que seus amigos solteiros. Os pesquisadores dizem que isso se deve ao apoio social e econômico que a felicidade do casamento proporciona. Enquanto uma união atual oferece o maior benefício, as pessoas que estão divorciadas ou viúvas têm taxas de mortalidade mais baixas do que aquelas que nunca deram o nó.
Perder peso
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Se você estiver acima do peso, emagrecer pode proteger contra diabetes, doenças cardíacas e outras condições que tiram anos de sua vida. A gordura do ventre é ruim para você, portanto, concentre-se em deflacionar esse pneu sobressalente. Coma mais fibra e faça exercícios regularmente para branquear seu meio.
Continue a se mover
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As evidências são claras. As pessoas que fazem exercício vivem em média mais tempo do que as que não o fazem. A atividade física regular diminui suas chances de contrair?doenças cardíacas, derrame, diabetes, algumas formas de câncer e depressão. Pode até ajudar você a manter-se mentalmente afiado até a velhice. Os surtos de dez minutos estão bem, desde que somem cerca de 2,5 horas de exercício moderado por semana.
Beba com moderação
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As doenças cardíacas são menos comuns em pessoas que bebem com moderação... do que em pessoas que não bebem de todo. Por outro lado, o excesso de álcool aumenta a barriga, aumenta a pressão arterial e pode causar uma série de outros problemas de saúde. Se você bebe álcool, o limite deve ser uma bebida por dia para as mulheres e uma ou duas para os homens. Mas se você não bebe, não comece. Há maneiras melhores de proteger seu coração!
Obtenha o Espiritual
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As pessoas que freqüentam os serviços religiosos tendem a viver mais do que as que não os freqüentam. Em um estudo de 12 anos de pessoas com mais de 65 anos, aqueles que foram?mais de uma vez por semana tinham níveis mais altos de uma proteína chave do sistema imunológico do que seus pares que não foram. A forte rede social que se desenvolve entre as pessoas que adoram juntas pode impulsionar sua saúde.
Perdoe
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Deixar de guardar rancores tem benefícios surpreendentes para a saúde física. A raiva crônica está ligada a doenças cardíacas, acidentes vasculares cerebrais, saúde pulmonar mais precária... e outros problemas. O perdão reduzirá a ansiedade, diminuirá a pressão arterial e ajudará você a respirar mais facilmente. As recompensas tendem a subir à medida que você envelhece.
Usar equipamento de segurança
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Os acidentes são a terceira causa de morte mais comum nos Estados Unidos e a principal causa para pessoas de 1 a 24 anos. Usar equipamentos de segurança é uma maneira fácil de aumentar suas chances de uma vida longa. Os cintos de segurança reduzem em 50% as chances de morte em um acidente de carro. A maioria das mortes em acidentes de bicicleta é causada por ferimentos na cabeça, portanto sempre use capacete.
Tornar o sono uma prioridade
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Adormecer com qualidade suficiente pode diminuir seu risco de obesidade, diabetes, doenças cardíacas e distúrbios de humor. Também o ajudará a se recuperar mais rapidamente de doenças. Queimar o óleo da meia-noite, por outro lado, é ruim para você. Dormir menos de 5 horas por noite pode aumentar suas chances de morrer mais cedo, portanto, faça do sono uma prioridade.
Gerenciar o estresse
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Você nunca evitará completamente o estresse, mas pode aprender maneiras de controlá-lo. Experimente a ioga, a meditação ou a respiração profunda. Mesmo alguns minutos por dia podem fazer a diferença.
Mantenha um sentido de propósito
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Hobbies e atividades que têm significado para você podem prolongar sua vida. Os pesquisadores japoneses descobriram que homens com um forte senso de propósito tinham menos probabilidade de morrer de derrame, doença cardíaca ou outras causas durante um período de 13 anos do que aqueles que estavam menos seguros de si mesmos. Ser claro sobre o que você está fazendo e por que também pode diminuir suas chances de contrair a doença de Alzheimer.
