Dicas de estilo de vida saudável dadas pelo médico podem prevenir doenças como doenças cardíacas, diabetes, artrite e câncer. Elas também podem melhorar sua qualidade de vida e sua chance de recuperação de um problema de saúde.
Você conhece a história: A tia de alguém de 99 anos nunca se exercitou, fumou a vida inteira e viveu com uma dieta de carne vermelha e sorvete. Então, por que se preocupar com uma vida saudável, certo?
"Para cada pessoa que vive uma longa vida de escolhas insalubres, há inúmeras outras que morrem prematuramente por causa delas", diz Robert Schreiber, MD. Ele é médico da Hebrew SeniorLife, uma afiliada da Harvard Medical School.
A ninguém é garantida uma vida saudável". Mas seguir certas diretrizes - isto é, comer bem, fazer exercícios e não fumar - pode fazer muito por você.
Comece com estas três simples etapas.
Etapa 1: Bater no poder dos alimentos
Faça escolhas inteligentes
. Você precisa de combustível suficiente para passar o dia sem carregar calorias extras. Comece com frutas, vegetais, castanhas, grãos inteiros, frutos do mar e produtos lácteos sem gordura ou com baixo teor de gordura. Evite gorduras trans e calorias vazias como aquelas em bebidas açucaradas que não lhe dão nutrientes.
Reduzir o consumo de doces
. Se você realmente ama chocolate, aproveite-o em pequenas quantidades, tendo em mente as calorias. "O chocolate tem algum valor nutricional, mas também é rico em açúcar e gordura", diz Jen Sacheck, PhD, professora de nutrição da Friedman School of Nutrition Science and Policy da Universidade Tufts.
Não importa quantos anos você tenha quando deixa de fumar, você melhora suas chances de ter uma vida saudável quase imediatamente.
Descarte bebidas e produtos alimentícios com adição de açúcar. O rótulo dos alimentos pode não dizer especificamente "adição de açúcar", portanto esteja atento a ingredientes como xarope de milho, frutose, xarope de milho com alto teor de frutose e melaço.
Como dar um impulso ao seu plano de dieta saudável
-
Planejar refeições com antecedência para evitar tentações insalubres.
-
Atualização para ingredientes mais saudáveis. Por exemplo, fazer uma omelete com claras de ovo e legumes, em vez de empilhar em queijo e salsicha.
-
Sirva-se de porções menores.
-
Abrande quando você come. Você dará ao seu corpo uma chance de se sentir cheio.
Não importa quantos anos você tenha quando deixa de fumar, você aumenta suas chances de ter uma vida saudável quase imediatamente.
Passo 2: Exercício regular
Faça do fitness uma parte de sua vida diária. Um bom objetivo é 150 minutos de exercício moderado a cada semana. Você pode dividir isso em cinco sessões, se cada sessão durar 30 minutos. Ou você pode fazer isso por menos tempo, desde que torne sua atividade mais desafiadora.
Qualquer atividade que aumente seu ritmo cardíaco conta. Pode ser caminhada rápida, esportes, tarefas domésticas ou trabalho no jardim.
Como iniciar o seu plano de exercícios
-
Lembre-se de que alguma atividade é melhor do que nenhuma. Quando você tiver a escolha entre caminhar ou dirigir, escolha caminhar.
-
Encontre as atividades que você gosta e que o mantêm voltando.
-
Comece devagar. É mais provável que você se agarre a um plano que não seja muito difícil.
-
Faça seus exercícios mais longos e mais difíceis gradualmente, quando você se sentir pronto.
Passo 3: Parar de fumar
Obter um impulso de saúde
. Não importa quantos anos você tenha quando deixa de fumar, você aumenta suas chances de ter uma vida saudável quase imediatamente. Por exemplo:
-
O batimento cardíaco de um fumante cai dentro de 20 minutos após o último cigarro.
-
Os níveis de monóxido de carbono no sangue caem ao normal 12 horas após a desistência.
-
Dentro de 2 semanas a 3 meses depois de parar de fumar, o risco de ataque cardíaco de um fumante começa a cair, e a função pulmonar começa a melhorar.
-
Um ano de não fumar reduz à metade o risco de doenças cardíacas.
Saiba que nunca é tarde demais
. Se você é um fumante que desenvolveu um problema de saúde, desistir dele ainda pode fazer a diferença. Por exemplo, se você precisar de cirurgia, quimioterapia ou outros tratamentos, deixar de fumar ajuda seu corpo a responder ao tratamento e a curar. Se você teve câncer, pode também diminuir o risco de um câncer voltar ou de um segundo câncer se desenvolver.
Como dar início ao seu plano de não fumantes
-
Faça uma lista de razões pelas quais você quer desistir.
-
Marcar uma data de desistência.
-
Prepare-se para os desafios, mapeando maneiras de lidar com eles.
-
Deixe que amigos e familiares saibam de seus planos de desistir.
-
Limpe seus arredores de cigarros e qualquer coisa que o faça querer fumar.
